Почему скука нужна всем и как скучать правильно

Смотреть сериал просто так, а не готовя параллельно ужин из трех блюд. Гулять бесцельно по улице, а не нестись стремглав по делам. Для большинства из нас это нечто постыдное. Как минимум лень, как максимум недостаток идей. Психолог БФ «Дела семейные» Арина Аширбакиева уверена, что ничегонеделание и скука очень полезны. Не согласны? Заводите блог на «Меле» и высказывайтесь.

В мире, где каждая минута заполнена уведомлениями и скроллингом, скука кажется чем-то постыдным. Мы стремимся к максимальной продуктивности, избегаем тишины и ничегонеделания и в любую свободную минуту — в очереди или в транспорте — хватаемся за смартфоны, чтобы заглушить малейший намек на это чувство. Особенно сложно процесс преодоления скуки дается детям и подросткам. Но что, если таким образом мы лишаем себя одной из самых важных эмоций?

Что такое скука

Скука, как и любая другая эмоция, — это сигнал нашей психики в ответ на окружающую действительность. Она сообщает нашему мозгу, что текущая деятельность является или слишком простой, чтобы нас увлечь, или достаточно сложной, чтобы мы могли расслабиться. Исследователи Джеймс Данкерт и Джон Д. Иствуд дают простое, но парадоксальное определение: «Скука — это неудобное чувство желания что-то сделать, но нежелания что-либо делать».

Почему возникает скука:

1. Личные особенности. Развитию скуки могут способствовать как различные личностные особенности человека, так и обстановка вокруг него, его деятельность и привычная повседневность.
2. Монотонность и рутина. Однообразные и повторяющиеся задачи, не требующие полного включения когнитивных способностей, например конвейер или заполнение однотипных документов.
3. Отсутствие вызова. Деятельность слишком проста и не соответствует навыкам и интеллекту человека. Его «поток» (состояние полной поглощенности деятельностью, по теории Михая Чиксентмихайи) нарушен.
4. Принуждение и отсутствие выбора. Мы испытываем скуку, когда вынуждены делать что-то, что не имеет для нас внутренней ценности, но по каким-либо причинам не можем от этого отказаться. Лекция по неинтересному предмету, обязанность выполнять скучную работу.
5. Неспособность концентрироваться. Люди с определенными особенностями (например, с СДВГ или при депрессивном расстройстве) более склонны к скуке, так как им сложнее регулировать свое внимание и находить стимулы, удерживающие его достаточно долго.
6. Экзистенциальный аспект. Иногда скука — это сигнал о потере смысла, отсутствии значимых целей в жизни. Это так называемая экзистенциальная скука, когда человеку в принципе неинтересно ничего из того, что предлагает ему жизнь.

Существуют некоторые схожие черты у людей, для которых «предрасположенность к скуке» будет выше.

• имеют трудности с саморегуляцией и контролем внимания;
• обладают низким уровнем внутренней мотивации (необходимы внешние стимулы);
• ищут острые ощущения, чтобы «заглушить» внутренний дискомфорт;
• часто испытывают чувство одиночества и изоляции.

Скучать полезно

Скука обычно вызывает тревогу, потому что дает нам столкнуться с самим собой, с нашими нерешенными вопросами, сложными чувствами, той тишиной, которую как будто нечем заполнить.

Но что, если посмотреть под другим углом? Скука — это не пустота, а пространство. И, возможно, именно в нем рождается нечто важное.

Что может скука

1. Включает «автопилот» творчества. Когда вы откладываете телефон и просто смотрите в окно, ваш мозг не отключается. Он переходит в режим, который нейробиологи называют «сеть пассивного режима работы мозга». Это состояние «блуждания ума» — ключевой элемент для генерации новых идей, инсайтов и связей. Именно в эти моменты незначительная деталь, услышанная утром, может соединиться с давней проблемой, рождая блестящее решение. Многие великие открытия и творческие озарения приходили не за рабочим столом, а во время прогулки или отдыха.

2. Служит компасом к вашим истинным желаниям. Чувство скуки — мощный диагностический инструмент. Если вам скучно на работе, в определенной компании или заниматься хобби, это прямой сигнал, что что-то не так. Скука обнажает рутину и бессмысленность, заставляя нас задавать важные вопросы: «Чем я на самом деле хочу заниматься? Что для меня важно?» Она мотивирует на поиск новых целей и перемен.

3. Развивает самоконтроль и терпение. Постоянная стимуляция — это мгновенное удовлетворение. Мы привыкаем к быстрым лайкам, коротким видео и моментальным ответам. Скука же учит нас терпению. Она заставляет оставаться наедине с собой, без внешних «костылей». Это тренировка для «мышцы» внимания и воли, которая в современном мире стремительно атрофируется.
4. Дает отдых перегруженному мозгу. Бесконечный поток информации ведет к ментальной усталости. Скука в этом контексте — это тихий оазис, где мозг может наконец-то переварить полученные данные, упорядочить воспоминания и восстановить силы. Это необходимый ментальный «санитарный час».

Как «правильно» скучать

• Для начала позволяйте скуке быть. Потерпите 5–10 минут без смартфона, музыки или подкаста.
• Сфокусируйте внимание на реальном, окружающем вас мире. Посмотрите в окно, посидите с чашкой чая без дела, сделайте зарядку и «посмакуйте» каждое мгновение от этого занятия. Дайте мозгу возможность переключиться на «внутренний» режим.
• Занимайтесь рутинными делами без фона. Сделайте уборку, приготовьте ужин или отправьтесь на прогулку в тишине, без дополнительной стимуляции нервной системы.
• Наблюдайте, а не оценивайте. Поймали себя на мыслях во время практики? Не ругайте себя. Скажите себе: «Я заметил, что начинаю отвлекаться и расстраиваться, что столько всего пропускаю, пока „ничего не делаю“, но мне это сейчас не нужно, я хочу вернуться к своему занятию».
• Выделяйте в расписании официальное «бесполезное» время. Включите в свой день ничегонеделание как практику, хотя бы 10 минут.

Когда вы в следующий раз почувствуете знакомое щемящее чувство скуки, не спешите его гнать. Попробуйте отнестись к нему с интересом и остаться с ним один на один. И, возможно, вы наконец услышите то, что уже давно хотели сказать самому себе.

Обложка: © Everett Collection / Shutterstock / Fotodom