Как не перегрузить ребенка спортом: советы тренера и психолога

Родителям, тренерам да и самим спортсменам нередко кажется, что чем больше тренироваться, тем лучше будет результат. Но на практике всё иначе. Как добиться цели без перегрузок, объясняют блогер «Мела», президент Федерации фитнес-аэробики России Татьяна Полухина и спортивный психолог Ольга Тиунова.

Избегайте чересчур амбициозных целей

Родителей можно условно разделить на три категории:

• одни полностью доверяют тренеру,
• другие занимаются своими делами и дистанцируются от ребенка,
• третьи расходуют массу времени и усилий, чтобы обеспечить спортивные результаты.

Родители-спортсмены точно знают, что спорт — это огромный труд, и относятся с пониманием к усталости ребенка. Но случается, что мамы или папы просто одержимы достижениями детей, не замечают или игнорируют проблемы. Если при этом тренер тоже всеми силами прокладывает дорогу к пьедесталу, ребенку гарантированы тяжелое психологическое давление и физические перегрузки.

Комментарий психолога. В чем опасность

Чрезмерные нагрузки значительно повышают риск травматизма. Существует даже медицинское понятие «усталостные травмы». Организм, который работает на пределе возможностей, «закрепляет» неправильную технику выполнения упражнений, избавиться от которой очень сложно.

Хроническая усталость снижает мотивацию к занятиям, падают спортивные результаты и постепенно формируется стойкая неприязнь к любой спортивной практике.

При большой физической нагрузке в тренировочном процессе просто не остается времени для тактической и психологической подготовки, что, безусловно, тоже снижает результаты. Спортсмены чувствуют перегрузку и пытаются повлиять на ситуацию.

Однажды сборная команда шепотом, но хором просила психолога остаться на тренировке, чтобы тренеры в его присутствии хоть что-нибудь изменили в привычном режиме. А юный хоккеист, получивший травму после перегрузок, сам обратился за психологической реабилитацией и быстро вернулся в первую пятерку игроков.

Не пытайтесь «заплатить» за результат

Одна из современных негативных тенденций — коммерциализация спорта. И если родители поставили цель вырастить суперчемпиона, они, к сожалению, всегда найдут наставников, которые готовы выжать из ребенка максимум.

Выгода очевидна: чем больше тренировок и дополнительных занятий, тем выше доходы коммерческого спортивного клуба.

Успешный ребенок — это прекрасно, но не за счет физического и психоэмоционального здоровья. Детям достаточно тренироваться три раза в неделю по полтора-два часа, главное, чтобы нагрузка была регулярной и увеличивалась постепенно.

Выбирайте научный подход и стандарты

Тренер-преподаватель обязан соблюдать федеральные стандарты спортивной подготовки, которые основаны на научных данных и учитывают возрастные особенности спортсмена. Однако на практике очень многое зависит от квалификации и личного опыта наставника, его характера и амбиций.

Для работы с детьми недостаточно самому стать мастером спорта. Нужно четко знать, как управлять нагрузками. Дети способны на многое, но они беззащитны и стараются даже вопреки усталости и боли соответствовать запросам тренера. Вот только никто не знает, чем обернутся перегрузки в будущем.

Комментарий психолога. Как оценить ситуацию

Грамотный, профессиональный тренер всегда организует текущий и этапный контроль психофизического состояния своей команды, но и каждому спортсмену необходимо прислушиваться к себе и отличать признаки естественной физической усталости от болезненных ощущений.

Родители по косвенным признакам тоже могут почувствовать неладное, но не стоит полагаться только на слова ребенка об усталости, нужны объективные данные, системный мониторинг и анализ нагрузки. Любые резкие или устойчивые изменения в состоянии ребенка важно обязательно обсудить с тренером — даже в командных видах спорта никто не отменял индивидуального подхода.

Если в ответ на свое обращение родители не услышали ничего вразумительного, а ребенок не почувствовал изменений в тренировочном процессе, дело плохо. Скорее всего, придется поменять тренера или команду, выбрать окружение, которое не игнорирует потребности ребенка.

Многие на свой страх и риск пропускают несколько занятий, чтобы восстановить силы, но вряд ли подобное решение можно назвать удачным. При систематической перегрузке усталость обязательно вернется и может спровоцировать резкую эмоциональную реакцию ребенка.

Следите за состоянием ребенка

Обращайте внимание на состояние ребенка: важно избегать переутомления, не участвовать в соревнованиях слишком часто, чтобы снизить эмоциональную нагрузку.

Случается, что дети просто отказываются выходить на площадку — боятся не соответствовать ожиданиям. Ребенок до 7 лет полностью ассоциирует себя с результатом: если я плохо выступил, значит, я плохой.

Квалифицированные тренеры и спортивные психологи постепенно обучают спортсменов справляться с эмоциями и объективно оценивать результаты. Спорт невозможен без физической нагрузки и преодоления себя, но важно соблюдать разумный баланс и не жертвовать детьми ради медалей.

Что можно сделать

1. Прежде всего нужно обучить ребенка самоконтролю: важно хорошо понимать себя, правильно оценивать свои ощущения и общее состояние.
2. Во время тренировки необходимы паузы для отдыха: можно сделать самомассаж уставших мышц, встряхнуть руки и ноги, слегка попрыгать, расслабив руки и плечи. Полезно повисеть на перекладине, кольцах или брусьях, сбросить физическое утомление помогают растяжки, медленное и глубокое дыхание.
3. Полноценным должен быть отдых и между тренировочными днями — в первую очередь важно обеспечить ребенку здоровый сон.
4. Если накопилось явное психологическое утомление, вызванное серией спортивных неудач, плохими отношениями в команде или с тренером, сложностями в школе или дома, полезно научить ребенка анализировать происходящее. Для начала подбираем слова, описывающие текущую ситуацию, — задаем точку А, затем формулируем желаемый результат — определяем точку Б, в которой хотим оказаться. Механизм очень простой: подбор слов и четкие формулировки вносят в сознание ясность. Мы понимаем, в чем проблема, и восстанавливаем контроль над ситуацией, а это, как известно, существенно снижает стресс.

Обложка: © Olena Shvets / Shutterstock / Fotodom