Готовимся к зимним холодам без паники. За стаканом минеральной воды (мы выбрали «Ессентуки» и скоро расскажем, почему у нас на столе именно эта вода) вместе с педиатром Андреем Столовым из клиники доказательной медицины DocDeti обсуждаем, как провести сезон простуд без лишней суеты.
Осенне-зимний период — правильное время для перехода на ЗОЖ?
Нет правильного или неправильного времени перехода на ЗОЖ, полезные привычки можно и нужно внедрять в любое время года. Причем важно понимать, что под ЗОЖ и полезными привычками часто подразумеваются вовсе не какие-то сложные вещи вроде йоги три раза в неделю или полного исключения сахара из меню. Наладив режим дня и питание себе и ребенку, вы уже сделаете очень много.
Для начала проверьте, хорошо ли вы высыпаетесь. Сон — это восстановление, а в период, когда организм особенно подвержен инфекциям, восстанавливаться просто необходимо. Если мы выспались, если наша нервная система не перенапряжена, значит, ресурсов и сил у организма больше. А силы в осенне-зимний период нужны нам для сопротивления вирусам и инфекциям, которые, хотим мы того или нет, окружают нас повсюду.
Ок, принято, будем больше спать. Что еще нужно делать?
На самом деле прям вот больше спать не нужно, это не должно быть целью. Спать надо достаточно. Если ребенок (да и взрослый) слишком много спит, то иммунная защита опять-таки может снижаться — какой-то разумный стресс (например, интересные задачи, цели, физическая активность) в течение дня нам необходим для здорового функционирования.
Что еще? Важно соблюдать питьевой режим. Это не значит, что ребенка нужно как-то по-особенному много поить, пить нужно по жажде. Другое дело, что мы и тем более наши дети за делами или за играми часто не осознаем, что хотим пить. Так что тактика тут такая: вода просто должна всегда быть в доступе. Даем воду в детский сад, ставим бутылку или стакан с водой на рабочий стол, в игровую комнату, у компьютера, берем воду на прогулку, в общем, вода должна быть везде, куда ребенок может дотянуться.
А пить лучше именно воду? Компоты, морсы, фреши не подойдут?
Компоты, морсы, соки содержат большое количество сахара или фруктозы, которые добавляют много лишних калорий и могут сказаться на здоровье зубов. Поэтому да, пить лучше воду. Детям лучше простую, а взрослым можно и минеральную. Если выбираете последнюю, обращайте внимание на состав — например, тот же магний в составе минералки работает на поддержку нервной системы, помогает улучшить сон: выше я уже говорил, почему это важно. Гидрокарбонаты и хлориды — тоже популярные составляющие минералок — благоприятно воздействуют на ЖКТ.
Чтобы получить максимум пользы от минеральной воды, выбирайте именно оригинальную природную воду. Самое время изучить этикетку легендарных «Ессентуков» — минеральной воды, которая давно и хорошо известна всем в нашей стране. В ее составе есть упомянутый доктором магний, а еще кальций (поддерживает костную систему), натрий (нужен нашим ЖКТ и сердцу) — всего более 30 природных минералов. Раньше ради минеральной воды «Ессентуки» люди целенаправленно выезжали на Кавказ, где находятся скважины, из которых вот уже более 150 лет добывают и разливают по бутылкам натуральную воду. А сегодня «Ессентуки» можно просто включить в свою продуктовую корзину: стандартной бутылки в 450 мл хватит на день — это три стакана, ради которых на курорте утром, днем и вечером отдыхающие ходили к источнику.
Также обратите внимание на номера на бутылочках «Ессентуков»: они указывают на разную степень минерализации воды. У «Ессентуков № 4», например, средняя минерализация, поэтому они подходят для регулярного употребления, а «Ессентуки № 17» благодаря концентрированному минеральному составу помогут, когда вашему организму нужна дополнительная поддержка.
После ковида мы еще не забыли про правила социальной дистанции. Снова начинаем их соблюдать?
Респираторные инфекции действительно передаются от человека к человеку, и чаще всего это происходит в замкнутых, плохо проветриваемых помещениях. Полностью изолировать себя от контактов будет сложно, и вряд ли стоит это советовать, но можно отрегулировать свой график и график нагрузки детей и действительно, например, чуть реже посещать массовые мероприятия.
Исключение — активность на свежем воздухе. Воздуха в осенне-зимний период действительно должно быть больше: вопреки мифам, заболеть после зимней прогулки гораздо сложнее, чем после дня, проведенного в группе детсада с закрытыми окнами или в ТЦ.
У зимних прогулок есть какие-то особенные правила?
Да, и они очень простые:
- одеваться по погоде (не кутаться слишком сильно, так как вспотевший человек теряет больше влаги, а с ней и тепла);
- следить за гигиеной (вирусы попадают к нам чаще всего через прикосновение руками к лицу, поэтому на улице стараемся лишний раз его не трогать, а по возвращении домой моем руки с мылом);
- не забывать восстанавливать водный баланс (во время долгих активных прогулок даже в холодный сезон мы теряем довольно много влаги, поэтому так важно поддерживать правильный питьевой режим).
При включенном отоплении сухой воздух дома сам по себе плохо влияет на наше самочувствие, а если мы вдобавок обезвожены, наши слизистые становятся более восприимчивы к патогенам. Поэтому регулярно проветриваем и не забываем про питьевой режим.
Есть ли стопроцентный способ избежать гриппа и ОРВИ?
Самый надежный способ — вакцинироваться. Несмотря на то что прививка от гриппа не является стопроцентной защитой, ее эффективность доказана: благодаря вакцинации можно снизить количество заболевших более чем в два раза. А чем больше вокруг вакцинированных, тем меньше вероятность встречи с вирусом.
Распространенное мнение о том, что от вирусов спасут витамины, не вполне верно. Витамины могут помочь восполнить отдельные дефициты, но нет таких витаминов, которые защитили бы от простудных заболеваний. Однако важно, чтобы ваше меню было разнообразным — например, состояло не менее чем из 30–40 разных продуктов в неделю. Это не только фрукты и овощи, но и крупы, салаты, бобовые, различные виды белка и так далее. Наше питание напрямую влияет на общее самочувствие, на иммунитет, а значит, повышает уровень сопротивления вирусам в целом. А вот добавлять в блюда больше чеснока смысла нет, так как сам по себе чеснок не помогает предотвратить вирусные инфекции.
Кстати, уже упомянутые «Ессентуки» также будут полезны при симптомах гриппа и ОРВИ: благодаря щелочной реакции минеральная вода оказывает мягкий муколитический эффект, облегчая неприятные ощущения в горле. А минералы в составе «Ессентуков» помогают поддержать организм при высокой температуре. Во время жара мы теряем много жидкости, а вместе с ней полезные соли и минералы. Минеральная вода восполняет их запас и активизирует иммунную систему в целом. Это делает «Ессентуки» полезной привычкой, которой легко следовать не только в период болезни.
Выбирая ЗОЖ и полезные привычки, в числе которых активный образ жизни, не слишком перегруженный режим дня и правильный питьевой режим, мы делаем себе главный подарок — поддерживаем ресурсы своего организма и тем самым помогаем ему сопротивляться атакам извне.
Обложка: © Monkey Business Images / Shutterstock / Fotodom
Реклама. ООО «Холдинг Аква» ИНН 2626047111, erid: 2W5zFGVocDE
