«Не хочу вставать!» Советы экспертов, как легче просыпаться осенью и зимой
Осенью и зимой в России солнечных дней значительно меньше, чем летом. Утром еще темно, по возвращении из школы или с работы — уже темно. Хочется впасть в спячку до весны. Эксперты БФ «Дела семейные» рассказали, как обмануть наши биологические часы.
Сокращение светового дня влияет на наши биологические часы, которые меняют физиологические и биохимические функции организма в течение дня.
Именно дневной свет отвечает за цикл «сон — бодрствование». Когда солнечные лучи попадают на сетчатку глаза, они воздействуют на фоторецепторы и запускают целый ряд процессов, которые помогают нам проснуться. Это происходит еще до того, как человек открыл глаза. В ясный день в большем количестве выделяется серотонин. Благодаря этому люди чувствуют себя в приподнятом настроении.
В темное же время суток вырабатывается мелатонин, так называемый гормон сна.
Прибавим понижение температуры на улице, обеднение рациона, оскудение природных красок — и результат становится вполне очевидным.
Что можно сделать
- Больше двигайтесь. Погода ограничивает наши возможности в плане прогулок, но как бы ни хотелось провести всё свободное время под одеялом, лучше потратить его на спорт. Йога, бег, пилатес, бокс — подойдет любая активность, которая вам нравится. Во время тренировки организм выделяет эндорфины, самочувствие улучшается. Вы точно почувствуете себя бодрее.
- Добавьте витамина С. Упадок сил и апатия могут быть вызваны как раз его нехваткой. Осенью большинство из нас ест меньше фруктов и овощей. Добавляйте в рацион сладкий перец, шпинат, брокколи, помидоры, заваривайте шиповник.
- Попробуйте светотерапию. Вот вам пример от экспертов NASA: несколько лет назад они поставили астронавтам на МКС специальные лампы, которые меняют яркость в течение дня и тем самым воссоздают привычный для человека режим сна и бодрствования. И это работает!
- И самое очевидное, но самое сложное в реализации — если чувствуете усталость и апатию, просто дайте себе отдых! Несколько минут в день того, что нравится именно вам. Без угрызений совести, с полной отдачей и удовольствием. И тогда серость за окном покажется не такой уж серой.
А как вы помогаете себе? Делитесь в комментариях!
Обложка: © Kulkova Daria / Shutterstock / Fotodom
Популярные комментарии
Евгения СамотохинаТо что отрицательные оценки нужны — я согласна, но здесь должен быть ряд факторов: 1) как по мне текущая система оценки (пятибалльная, а по факту четырехбальная) — не то чтобы объективная. Особенно чувствуется на объемных заданиях в старших классах, когда в тексте на 2 страницы допустил 2-3 ошибки и пооучаешь тройку. Как по мне система должна иметь разбивку хотя бы в 10 баллов. 2) Часто каждый учитель сам определяет как оценивать ученика. Если с точными науками и каким-нибудь диктантом ещё более-менее понятно, то с более творческими заданиями, пересказами вообще непонятно — у одного учителя ты получаешь 5 у другого за пересказ того же качества — 3.
«Двойка должна жить». Учитель — о том, почему плохие оценки нужны детям
АнастасияДа уж… Уважительное общение не включено в общеобразовательные стандарты и экзаменационные вопросы. Можно иметь аттестат и даже не один диплом, но при этом оставаться полнейшим хамом. Системный кризис.
«Короче, училка, варежку свою закрой». Топ-20 цитат из переписок родителей с учителями, от которых волосы встают дыбом
Виктория ИльинаА может, пора честно посмотреть на проблему не только глазами учителя? Учитель жалуется: слишком много часов, слишком много отчётности, слишком много требований сверху. И с этим трудно спорить. Но есть один неудобный вопрос: а не является ли сама школа частью проблемы, которую она годами создаёт? Попробуйте хотя бы на минуту посмотреть на ситуацию глазами ученика. Этот ребёнок, которого сегодня заставляют заучивать километры информации «для галочки», завтра станет взрослым человеком. Возможно, чиновником, руководителем, тем самым человеком, который будет писать новые стандарты, программы и инструкции для школ. Не удивительно ли, что система воспроизводит сама себя? Главная ошибка многих педагогов — не в любви к знаниям. Знания нужны. Ошибка в другом: в убеждении, что ребёнку обязательно нужно загрузить весь огромный школьный багаж, не задумываясь, что из этого действительно пригодится именно ему. И когда обществу годами пытаются доказать ценность каждого килограмма ненужной информации, неудивительно, что эта работа перестаёт восприниматься как источник реальной пользы. Может быть, выход проще? Не превращать каждый предмет в борьбу за выживание. Не ломать детей и не выгорать самим. Если ребёнку ваш предмет объективно мешает сосредоточиться на тех знаниях, которые нужны ему для будущего, — поставьте законную тройку и дайте ему возможность развиваться дальше. Иногда настоящая педагогика — это не заставить выучить всё. А понять, что именно действительно стоит учить.
«Мы согласились со своим бесправием». Учительница – о том, почему ее коллеги терпят унижения
