«Не хочу вставать!» Советы экспертов, как легче просыпаться осенью и зимой

Благотворительный фонд «Дела семейные»

25.10.2025

уютный, счастливый, холодный, милый, спящий, домашний, сон, красивый, серый, кот, сон, плед, питомец, лежащий, мягкий, прекрасный, отдых, кошачий, отдых, расслабление, релаксация, комфорт, серый, дом, теплый, удобный, согревающий, животное, одеяло, сладкий, под, очаровательный;

Осенью и зимой в России солнечных дней значительно меньше, чем летом. Утром еще темно, по возвращении из школы или с работы — уже темно. Хочется впасть в спячку до весны. Эксперты БФ «Дела семейные» рассказали, как обмануть наши биологические часы.

Сокращение светового дня влияет на наши биологические часы, которые меняют физиологические и биохимические функции организма в течение дня.

Именно дневной свет отвечает за цикл «сон — бодрствование». Когда солнечные лучи попадают на сетчатку глаза, они воздействуют на фоторецепторы и запускают целый ряд процессов, которые помогают нам проснуться. Это происходит еще до того, как человек открыл глаза. В ясный день в большем количестве выделяется серотонин. Благодаря этому люди чувствуют себя в приподнятом настроении.

В темное же время суток вырабатывается мелатонин, так называемый гормон сна.

Прибавим понижение температуры на улице, обеднение рациона, оскудение природных красок — и результат становится вполне очевидным.

Что можно сделать

Больше двигайтесь. Погода ограничивает наши возможности в плане прогулок, но как бы ни хотелось провести всё свободное время под одеялом, лучше потратить его на спорт. Йога, бег, пилатес, бокс — подойдет любая активность, которая вам нравится. Во время тренировки организм выделяет эндорфины, самочувствие улучшается. Вы точно почувствуете себя бодрее.
Добавьте витамина С. Упадок сил и апатия могут быть вызваны как раз его нехваткой. Осенью большинство из нас ест меньше фруктов и овощей. Добавляйте в рацион сладкий перец, шпинат, брокколи, помидоры, заваривайте шиповник.
Попробуйте светотерапию. Вот вам пример от экспертов NASA: несколько лет назад они поставили астронавтам на МКС специальные лампы, которые меняют яркость в течение дня и тем самым воссоздают привычный для человека режим сна и бодрствования. И это работает!
И самое очевидное, но самое сложное в реализации — если чувствуете усталость и апатию, просто дайте себе отдых! Несколько минут в день того, что нравится именно вам. Без угрызений совести, с полной отдачей и удовольствием. И тогда серость за окном покажется не такой уж серой.

А как вы помогаете себе? Делитесь в комментариях!