«Не хочу вставать!» Советы экспертов, как легче просыпаться осенью и зимой
Осенью и зимой в России солнечных дней значительно меньше, чем летом. Утром еще темно, по возвращении из школы или с работы — уже темно. Хочется впасть в спячку до весны. Эксперты БФ «Дела семейные» рассказали, как обмануть наши биологические часы.
Сокращение светового дня влияет на наши биологические часы, которые меняют физиологические и биохимические функции организма в течение дня.
Именно дневной свет отвечает за цикл «сон — бодрствование». Когда солнечные лучи попадают на сетчатку глаза, они воздействуют на фоторецепторы и запускают целый ряд процессов, которые помогают нам проснуться. Это происходит еще до того, как человек открыл глаза. В ясный день в большем количестве выделяется серотонин. Благодаря этому люди чувствуют себя в приподнятом настроении.
В темное же время суток вырабатывается мелатонин, так называемый гормон сна.
Прибавим понижение температуры на улице, обеднение рациона, оскудение природных красок — и результат становится вполне очевидным.
Что можно сделать
- Больше двигайтесь. Погода ограничивает наши возможности в плане прогулок, но как бы ни хотелось провести всё свободное время под одеялом, лучше потратить его на спорт. Йога, бег, пилатес, бокс — подойдет любая активность, которая вам нравится. Во время тренировки организм выделяет эндорфины, самочувствие улучшается. Вы точно почувствуете себя бодрее.
- Добавьте витамина С. Упадок сил и апатия могут быть вызваны как раз его нехваткой. Осенью большинство из нас ест меньше фруктов и овощей. Добавляйте в рацион сладкий перец, шпинат, брокколи, помидоры, заваривайте шиповник.
- Попробуйте светотерапию. Вот вам пример от экспертов NASA: несколько лет назад они поставили астронавтам на МКС специальные лампы, которые меняют яркость в течение дня и тем самым воссоздают привычный для человека режим сна и бодрствования. И это работает!
- И самое очевидное, но самое сложное в реализации — если чувствуете усталость и апатию, просто дайте себе отдых! Несколько минут в день того, что нравится именно вам. Без угрызений совести, с полной отдачей и удовольствием. И тогда серость за окном покажется не такой уж серой.
А как вы помогаете себе? Делитесь в комментариях!
Обложка: © Kulkova Daria / Shutterstock / Fotodom
