Как вернуться в школу после праздников без стресса: 5 советов детского психолога

До конца каникул осталось несколько дней. Вернуться в привычный ритм тяжело: режим сбит, энергии с утра нет, от учителей и одноклассников дети успели отвыкнуть. Помочь ребенку подготовиться к возвращению в школу могут родители. Консультант в сфере детско-родительских отношений Ольга Кашелкина дает 5 советов, как это сделать.

Совет № 1. Возвращаем полезные привычки

Важнее всего восстановить здоровый сон, режим которого мог сбиться на праздниках. Помните: ребенку нужно спать 8–9 часов в сутки. Чтобы обеспечить энергию утром, а вечером — приятную усталость, можно добавить зарядку, дневные прогулки и другую физическую активность. Обязательно обратите внимание на питание ребенка. Чтобы сил было больше, диетологи рекомендуют добавить в рацион овощи, фрукты, рыбу, листовую зелень и орехи.

Совет № 2. Включите щадящий режим

Даже взрослым бывает очень тяжело возвращаться на работу после отпуска. Новогодние каникулы — период, когда у ребенка очень много эмоций. Подарки, встречи, мероприятия — на фоне всего этого школьная рутина, конечно, будет казаться очень непривлекательной.

Лучше избегать перегрузов в первые же дни после новогодних каникул: не возвращайтесь сразу ко всем секциям и кружкам, увеличивайте нагрузку постепенно. Можно, например, добавлять по одному занятию в неделю. И обязательно оставьте время для отдыха всей семьей на выходных или по вечерам.

Совет № 3. Поговорите об одноклассниках

Школьники отвыкают не только от уроков, но и от людей, с которыми нужно ежедневно взаимодействовать. После долгого отсутствия в школе может возникнуть страх: «А как меня там встретят?» Если видите, что ребенок тревожится, поговорите с ним по душам. Даже самым общительным и любящим учебу детям бывает тяжело возвращаться в коллектив, а интровертам и тем, кто не любит школу, еще сложнее. Не забывайте об этом. Предложите ребенку поддерживать связь с одноклассниками во время каникул, чтобы школа не казалась такой далекой. Сделать это можно даже через чаты и звонки.

Совет № 4. Задайте ребенку вопросы

Чтобы укрепить доверие между вами и ребенком, а также облегчить возвращение к учебе, можно задать ему эти вопросы:

• Что тебе нравится в школе? (поможет вспомнить плюсы и порадоваться им)
• Что тебе не нравится? (поможет найти проблемы)

Не осуждайте и не преуменьшайте переживания ребенка. Постарайтесь ему посочувствовать и подумайте вместе над решением проблемы. Можно поделиться с ребенком своим школьным опытом. Будет хорошо, если получится выделить на разговор хотя бы 15–20 минут (например, после ужина).

Совет № 5. Заведите дневник настроения или доску достижений

Под конец каникул обсудите вместе с ребенком домашние и учебные дела. Сделайте его ответственным за что-нибудь: например, за выгул собаки. Это повысит самостоятельность в период каникул.

Вообще, лучше не повторять на праздниках школьные темы. Играйте в игры, ходите в кино или музеи. Делайте упор на время в кругу семьи — это укрепит доверие и эмоциональную опору, ощущая которые вернуться в школу ребенку будет намного проще.

В первую неделю после каникул начните вести вместе дневник настроения или доску достижений. Здесь можно отмечать еженедельные победы: полученную пятерку, новую дружбу, успехи в дополнительных занятиях (кружках).

Обложка: © limpreom / Shutterstock / Fotodom