«Все время прокрастинирую»: как живет взрослый с СДВГ

Ребенок, который ни минуты не может усидеть на месте, сосредоточиться на одном деле и довести хоть что-то до конца, — это сложно. На таких детей жалуются учителя, а родители переживают: «И что из него выйдет?» Наш блогер Нара Совкова спешит успокоить взволнованных взрослых: она тоже была таким ребенком.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это не особенность характера, не последствия воспитания, не временная смена настроения. Это расстройство, обусловленное неврологическими причинами. По сравнению с нейротипичными людьми у людей с СДВГ есть отличительные особенности в структурах мозга, а именно в:

• префронтальной коре, которая отвечает за планирование и фокусирование внимания;
• лимбической системе — регуляторе эмоций;
• базальных ганглиях, помогающих обрабатывать информацию и реагировать на нее действиями;
• ретикулярной активирующей системе, определяющей приоритеты среди всего объема информации.

Есть разница и в том, как и с какой скоростью разные области мозга взаимодействуют друг с другом. Это может вызывать гипервозбудимость или, наоборот, снижение исполнительной функции. Химический состав мозга тоже другой: в частности, снижен уровень нейротрансмиттеров — дофамина и норэпинефрина, которые влияют на центр вознаграждения, настроение и концентрацию внимания.

Симптоматика у людей с СДВГ тоже отличается. Расскажу, как это проявляется у меня. В одну единицу времени в голове у меня проносятся сразу несколько мыслей и генерируется множество идей. Зачастую очень даже неплохих. Но если мне тут же их не зафиксировать, не выбрать из кучи самые толковые и не начать их «докручивать», я про них просто забуду.

Мне очень сложно сосредоточиться на одном процессе. Я могу сбиться с пути и отвлечься на что-то другое. Это похоже на прохождение лабиринта: знаю, что конечная цель — прямо по курсу, но меня постоянно отвлекают ложные ветви маршрута. В моменте мне действительно кажется, что они важны и требуют внимания, но я только удлиняю и усложняю путь до финала.

У меня оба полушария мозга работают одинаково — я амбидекстр и легко могу писать и выполнять какие-то действия обеими руками. Кажется, что это плюс, ведь оба полушария являются ведущими. На деле я испытываю много сложностей: у меня, например, есть проявления дисграфии — нарушения навыка письма, и дислексии — нарушения навыка чтения.

В одну единицу времени я могу испытывать разные, даже противоположные чувства: одна и та же вещь может меня и радовать, и злить. Я могу быть удовлетворена результатом работы и в то же время испытывать сожаление от того, что чего-то не сделала.

Даже простые и понятные, но рутинные действия могут вызывать у меня протест. Чтобы чего-то не делать, я нахожу себе новое, более интересное занятие или загружаю мозг очередной идеей. Прокрастинация сопровождает меня постоянно.

Мои знания о мозге, о причинах моего расстройства и механизмах работы нервной системы помогают мне не просто жить со всеми этими особенностями, но и превращать минусы в плюсы. Вот как я это делаю:

• Планирование. Каждый вечер я составляю расписание на следующий день и указываю там все: от глобальных задач, которые ведут меня к целям в бизнесе, до рутинных бытовых действий, о которых я могу легко забыть. Расписание висит на видном месте и помогает возвращаться к по-настоящему важным для меня делам, даже если отвлеклась на мелочи.
• Делегирование. Я передаю неинтересные для меня задачи тем, кто справится с ними лучше и быстрее меня. Я руководствуюсь этим правилом в бизнесе и уверена, что без делегирования невозможно достичь успеха и в личной жизни: мы, например, делим все обязанности с супругом.
• Гиперфокус. Когда я загораюсь какой-то идеей, я уделяю этому все свое время и внимание. Все свои дипломы я писала за 2–3 дня, а документы для патента на методику работы с особенными детьми подготовила за ночь, хотя обычно это занимает уйму времени. Если мне что-то действительно интересно и важно, я быстрее приду к успеху, буду работать эффективнее, находить нестандартные решения.

Если я понимаю, что передо мной стоит не очень интересная задача, я думаю, как сделать ее интересной. И тут включается креатив. В этом случае находятся нестандартные решения для любых, даже самых скучных и обыденных задач.

Чтобы компенсировать проблемы с письмом и чтением, я научилась красиво говорить. Мне приходится много общаться с людьми, проводить вебинары и лекции — и у меня это получается! Это теперь моя сильная сторона.

Импульсивность тоже играет мне на руку. Я быстрее решаюсь на какие-то важные шаги. Это могут быть внезапные поездки, сопровождаемые приключениями, а могут быть мероприятия, которые «выстреливают» как раз из-за отсутствия долгих сомнений: поймал волну, узнал о новом тренде — и тут же сделал, без страха риска или провала.

Гиперактивность тоже приносит пользу, ведь моей энергичности хватает и на спорт, и на хобби, и на непрерывное обучение. Я просто не могу всего этого не делать — мне же надо как-то выплескивать энергию!

Я постоянно нахожу себе занятия, которые помогают расслабить нервную систему — крайне важно давать себе разгрузку после активных действий. Это могут быть медитации, мое любимое рисование, дыхательные практики. Я часто езжу на ретриты, слежу за сном и питанием.

И последнее: я создаю вокруг себя по-настоящему поддерживающее, заботливое и понимающее меня окружение. Не все люди могут уживаться рядом со мной. Но мне этого и не надо. Зато те, кто идет по жизни рядом, кто помогает использовать мои навыки и особенности мозга для благих целей, для созидания, кто принимает меня такой, какая я есть, — это самая большая награда!

Фото: Ardea-studio / Shutterstock / Fotodom