Очень комплексую по поводу своего тела. Как с этим справиться?
Отвечает психиатр Марина Гармаш
Вопрос. Что делать, если очень комплексуешь по поводу своего тела?
Ответ. Психиатр Марина Гармаш:
Ответить на такой вопрос однозначно сложно, слишком мало вводных. Обоснованы ли эти комплексы действительно избыточной массой тела или какими-либо физиологическими особенностями? При этом важно понимать, что чаще всего чувство недовольства собственным телом никак не связано напрямую с тем, как вы реально выглядите. В большей степени это ваша реакция на то, как вы себя ощущаете. И на то, какую обратную связь вы получаете относительно своего тела от значимых взрослых, близких и друзей.
К сожалению, нередко именно значимые взрослые, друзья или романтические партнеры становятся причиной того, что человек недоволен своим телом, поскольку ему постоянно транслируют те или иные установки касательно внешнего вида.
Что можно сделать
В первую очередь полезно переключать фокус своего внимая с того, «что во мне не так», на то, как мне позаботиться о себе, что приносит мне удовольствие, где я чувствую себя живой, в каких сферах жизни я успешна.
Попробуйте составить список того, что вам в себе не нравится. А рядом — список того, что, напротив, делает вас особенной (особенным) и возвращает любовь к себе и своему телу.
Попросите друзей, с которыми вы чувствуете себя спокойно, написать о вас, какая (какой) вы. Наше представление о нас самих часто расходится с тем, как нас видят другие. И вы можете сделать для себя множество неожиданных приятных открытий.
Постарайтесь ограничить контент соцсетей и отписаться от всех триггерных аккаунтов, которые сфокусированы на похудении или модификации внешности. Этот тренд не имеет никакого отношения к реальной жизни. А урон психике наносит колоссальный.
Пытаясь сравнивать себя живых, нормальных, таких, какие мы есть, с отфильтрованными фотографиями тех, кто постоянно занимается «улучшайзингом», мы теряем ощущение собственного «я». Перестаем воспринимать себя как уникальную личность.
Если самопомощь не работает, обратитесь к психологу.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».
Обложка: © Rawpixel.com / Shutterstock / Fotodom
Читайте также
- «Классная руководительница просто умоляла меня стать нормисом»: 15-летняя режиссер — о буллинге, неформалах и природе творчества
- 25 советов молодым футболистам и их родителям — от Романа Павлюченко и других экспертов индустрии
- Тревога, депрессия, ОКР: психолог — о том, с какими проблемами к ней приходят бывшие ученики частных школ-интернатов
Популярные комментарии
ОльгаНекоторые родители не умеют быть родителями. Потому что не понимают, что детей любят просто так, а не за что-то. А дети вообще не обязаны соответствовать ожиданиям родителей.
Я разлюбила своего единственного сына. Почему я вижу в нем только недостатки?- Helen
Выбирать нужно не школу, а учителя. Мой младший сын пошел учиться в очень хорошую школу, недалеко от дома, бытовые условия шикарные. Все условия прекрасные были. Но в первом классе уже пришлось нанимать репетиторов русского, языка и математики. И всё четыре года постоянно репетиторы. По окончании 4класса, он единственный сдал все впр на отлично и единственный, который был зачислен в математический класс. Кроме того, он единственный смог поступить в математический лицей, претендентов было 23 человека из школьного потока. Теперь в среднюю школу ребенок пойдет не рядом со школой и прекрасными условиями, а в лицей, в котором условий нет совсем нормальных, но есть лучшие преподаватели города. И я, как нормальная мать, буду возить его и забирать 6 дней в неделю. В стране практически отсутствуют кадры, но есть много хороших, светлых и комфортабельных школьных зданий. А зачем они, если учителя нет квалифицированного.
Как выбрать школу, в которую ребенок захочет ходить: чек-лист для родителей 
ВековойПора уже отказаться от письма на бумаге и перейти к письму на клавиатуре. Это позволит перейти к более эффективной методике обучения. Мои внуки стучали по клавиатуре, а на экране высвечивались их ошибки. При появлении ошибки сразу обращались к правилу. При таком подходе вырабатывается автоматизм при написании слов и лучше усваиваются правила. При этом наиболее успешно усвоено то, что чаще всего встречается в практике письма, а в таком случае меньшее число совокупных ошибок по всему тексту. При письме на бумаге ребёнок не замечает своей ошибки, а узнаёт о ней после проверки работы учителем. При этом он узнаёт сразу о нескольких ошибках, а поэтому в его мозгу снижается уровень концентрации на каждой из них. Фактически старая методика фиксирует излишний труд учителя при менее эффективных результатах в учёбе.
Близок ли к реальности русский язык, который изучают в школах? 6 вопросов филологу — о языке, ИИ и мемах
