Очень комплексую по поводу своего тела. Как с этим справиться?

Отвечает психиатр Марина Гармаш

Узнай у «Мела»

07.08.2025

Вопрос. Что делать, если очень комплексуешь по поводу своего тела?

Ответ. Психиатр Марина Гармаш:

Ответить на такой вопрос однозначно сложно, слишком мало вводных. Обоснованы ли эти комплексы действительно избыточной массой тела или какими-либо физиологическими особенностями? При этом важно понимать, что чаще всего чувство недовольства собственным телом никак не связано напрямую с тем, как вы реально выглядите. В большей степени это ваша реакция на то, как вы себя ощущаете. И на то, какую обратную связь вы получаете относительно своего тела от значимых взрослых, близких и друзей.

К сожалению, нередко именно значимые взрослые, друзья или романтические партнеры становятся причиной того, что человек недоволен своим телом, поскольку ему постоянно транслируют те или иные установки касательно внешнего вида.

Что можно сделать

В первую очередь полезно переключать фокус своего внимая с того, «что во мне не так», на то, как мне позаботиться о себе, что приносит мне удовольствие, где я чувствую себя живой, в каких сферах жизни я успешна.

Попробуйте составить список того, что вам в себе не нравится. А рядом — список того, что, напротив, делает вас особенной (особенным) и возвращает любовь к себе и своему телу.

Попросите друзей, с которыми вы чувствуете себя спокойно, написать о вас, какая (какой) вы. Наше представление о нас самих часто расходится с тем, как нас видят другие. И вы можете сделать для себя множество неожиданных приятных открытий.

Постарайтесь ограничить контент соцсетей и отписаться от всех триггерных аккаунтов, которые сфокусированы на похудении или модификации внешности. Этот тренд не имеет никакого отношения к реальной жизни. А урон психике наносит колоссальный.

Пытаясь сравнивать себя живых, нормальных, таких, какие мы есть, с отфильтрованными фотографиями тех, кто постоянно занимается «улучшайзингом», мы теряем ощущение собственного «я». Перестаем воспринимать себя как уникальную личность.

Если самопомощь не работает, обратитесь к психологу.

У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».

Есть вопрос?

Мы поговорим с экспертом и опубликуем
ответ на сайте через 2—3 недели