Очень комплексую по поводу своего тела. Как с этим справиться?
Отвечает психиатр Марина Гармаш
Вопрос. Что делать, если очень комплексуешь по поводу своего тела?
Ответ. Психиатр Марина Гармаш:
Ответить на такой вопрос однозначно сложно, слишком мало вводных. Обоснованы ли эти комплексы действительно избыточной массой тела или какими-либо физиологическими особенностями? При этом важно понимать, что чаще всего чувство недовольства собственным телом никак не связано напрямую с тем, как вы реально выглядите. В большей степени это ваша реакция на то, как вы себя ощущаете. И на то, какую обратную связь вы получаете относительно своего тела от значимых взрослых, близких и друзей.
К сожалению, нередко именно значимые взрослые, друзья или романтические партнеры становятся причиной того, что человек недоволен своим телом, поскольку ему постоянно транслируют те или иные установки касательно внешнего вида.
Что можно сделать
В первую очередь полезно переключать фокус своего внимая с того, «что во мне не так», на то, как мне позаботиться о себе, что приносит мне удовольствие, где я чувствую себя живой, в каких сферах жизни я успешна.
Попробуйте составить список того, что вам в себе не нравится. А рядом — список того, что, напротив, делает вас особенной (особенным) и возвращает любовь к себе и своему телу.
Попросите друзей, с которыми вы чувствуете себя спокойно, написать о вас, какая (какой) вы. Наше представление о нас самих часто расходится с тем, как нас видят другие. И вы можете сделать для себя множество неожиданных приятных открытий.
Постарайтесь ограничить контент соцсетей и отписаться от всех триггерных аккаунтов, которые сфокусированы на похудении или модификации внешности. Этот тренд не имеет никакого отношения к реальной жизни. А урон психике наносит колоссальный.
Пытаясь сравнивать себя живых, нормальных, таких, какие мы есть, с отфильтрованными фотографиями тех, кто постоянно занимается «улучшайзингом», мы теряем ощущение собственного «я». Перестаем воспринимать себя как уникальную личность.
Если самопомощь не работает, обратитесь к психологу.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».
Обложка: © Rawpixel.com / Shutterstock / Fotodom
Читайте также
- «Классная руководительница просто умоляла меня стать нормисом»: 15-летняя режиссер — о буллинге, неформалах и природе творчества
- 25 советов молодым футболистам и их родителям — от Романа Павлюченко и других экспертов индустрии
- Тревога, депрессия, ОКР: психолог — о том, с какими проблемами к ней приходят бывшие ученики частных школ-интернатов
Популярные комментарии
Ольга СтарцеваНе имеет учитель никакого права на что то свое личное в пределах класса!!! Ни на эмоции, ни на ошибки! Ошибка учителя это испорченная жизнь ребёнка! Вы хотите сказать, что учитель имеет право испортить жизнь ребенку, что ли??? Все эмоции и ошибки должны быть за пределами школы!!!
Что пора запретить взрослым и разрешить детям: директор школы — о том, с чего начать учебный год
Никита ЛымарьМне кажется, что зарплата педагогов должна быть не ниже МРОТ за 18 часов. Стимулирующие, стаж и северные — это должно быть поверх. То есть, если учитель работает на 18 часов уроков, то у него примерно столько же времени однозначно будет на подготовку к урокам. Хотя, честно, на подготовку иногда приходится тратить явно больше времени (видимо, тут надо считать больше не как подготовиться к одному уроку, а ко всей теме). В Карелии учителя сверх нагрузки и с классным руководством получают неплохо (но зависит от района). У учителей начальных классов нагрузка явно больше получается, чем 18 часов, от этого и зарплата выше. Но, на мой взгляд, учителя предметники вообще должны получать больше, но больше сил вкладывать в подготовку. Наполняемость классов в 30 учеников — это сейчас ненормально, с учётом того, что слабых учеников в классе слишком много. Оптимальнее было бы в классах учить по 20-22 ученика. Я говорю со стороны, потому что прихожу проводить мероприятия в классы — часто просветительские, как викторины или квесты. И очень заметно, что в массе качество «соображаемости» среди учеников снижено примерно на 55-60%, знания где-то есть, но инструкция к их использованию отсутствует. Даже знания уровня начальной школы не у всех старшеклассников можно найти. С учителями есть разговор, как повысить эффект от мероприятий, но учителя настолько уставшими иногда выглядят (иногда просто ленивыми), что приходится «идти на жертвы». Отсюда и сам уровень образования страдает
«Питаемся скромно: не хватает на рыбу, мясо». Учителя — честно о зарплатах, нагрузке и о том, что хотят изменить в школах- Ольга
Ребенок и так находится в заведомо более слабой позиции по отношению к учителям и школьной администрации. И вы предлагаете мне выступить против него, поддерживая липовый авторитет несправедливого педагога? Не будет этого. У нашего сына всегда будет наша поддержка, даже если при этом посыпется чей-то дутый авторитет)))
Что пора запретить взрослым и разрешить детям: директор школы — о том, с чего начать учебный год
