Как зависть разрушает нас изнутри. Откровенный монолог о принятии постыдного чувства

«Завидовать плохо» — так учили многих из нас с самого детства. Это чувство считается постыдным и неприличным. Чем-то, о чем говорят только в третьем лице: «Да не обращай внимания, она просто завидует». Как будто завидовать могут только неприятные, токсичные люди. Блогер «Мела» Марина Кван поделилась своей историей и рассказала, как от стыда и молчания она пришла к пониманию того, что с ней происходит.

Когда-то у меня была подруга, и в ней соединилось всё: высокий интеллект, неординарное творческое мышление, чувство юмора и неземная красота, от которой мужчины теряли ориентацию в пространстве.

Куда бы мы ни приходили вместе, я чувствовала себя на вторых ролях. На одной вечеринке незнакомый парень сказал мне: «Ты не понимаешь, что ты тут лишняя? Я пришел с ней общаться». Это был удар ниже пояса. Я была совсем юной и просто не справлялась с испытаниями, которым каждый день подвергалась моя самооценка.

Денег на психолога тогда не было. Контента про ментальное здоровье тем более. А признаться кому-то, что я завидую близкому человеку, было невыносимо стыдно. Мне оставалось только копаться в себе: бесконечно сравнивать, страдать, злиться. Не на подругу, а на себя саму. Именно стыд и молчание делали это чувство настолько тяжелым.

В итоге мне стало так невыносимо, что я не нашла ничего лучше, чем отдалиться. Мы перестали общаться.

С тех пор прошло почти пятнадцать лет. И всё это время я искала путь к себе — потому что после той дружбы сталкивалась еще с кучей ситуаций, в которых я снова завидовала и снова разрушалась.

Что я делала

Шаг 1. Пыталась «чинить» самооценку

Когда у меня появились деньги, я пошла к психологу. Мне казалось, что проблема в том, что я не верю в себя и слишком часто сравниваю себя с другими. Мы работали над уверенностью, ощущением собственной ценности, формировали новое отношение к себе.

Это помогло, и мне действительно стало легче, но не намного. Я всё равно продолжала завидовать и страдать. Значит, дело было не только в самооценке.

Шаг 2. Продолжала терапию и постепенно меняла свое отношение к зависти

Я честно призналась себе, что могу завидовать. Но теперь понимала, что в зависти как таковой нет ничего ужасного и уж точно она не делает меня плохим человеком.

С этим пониманием ушел стыд, который тяжелым грузом висел на моих плечах. Зависть перестала казаться чем-то грязным и запретным.

Шаг 3. Узнала, что живу с тревожным расстройством — и, как ни странно, вздохнула с облегчением, потому что в этом был ответ

Оказалось, моя острая реакция на зависть была не про «хочу быть такой же», а про глубокий страх и тревогу — быть хуже всех, остаться незамеченной, упустить крутую возможность.

Я прошла лечение, и это было как включить свет в темной комнате. Я перестала тревожиться за всё подряд, научилась различать, где тревога уместна, а где мозг просто реагирует на автомате.

Когда тревога за всё сразу ушла, появилось понимание, что меня беспокоит на самом деле. И это дало почву для дальнейшей терапии.

Шаг 4. Научилась по-другому реагировать на саму эмоцию зависти

Здесь мне очень помогла когнитивно-поведенческая терапия. Я начала замечать «автоматические» мысли вроде «чувствую зависть → значит, ничего не достигла → нужно себя ругать». Эта цепочка — классический пример когнитивного искажения, когда эмоция воспринимается как доказательство факта.

В КПТ я учусь такие мысли отслеживать, проверять на реальность и заменять на более точные и поддерживающие. Теперь я всё чаще успеваю поймать этот момент и пытаюсь направить энергию не в сравнение и самокритику, а в то, что действительно имеет смысл.

Сейчас, оглядываясь назад, понимаю, что зависть сама по себе не разрушает — разрушает одиночество внутри этого чувства. Когда ты боишься признаться даже себе и остаешься один на один со своим стыдом.

За завистью, как и за любой эмоцией, всегда что-то спрятано. Иногда это проблемы с самооценкой, иногда — тревога, иногда — ощущение, что ты недополучил чего-то важного. Причин может быть много, и далеко не всегда они лежат на поверхности.

Когда перестаешь прятаться от этого чувства и помогаешь себе его понять, оно перестает ломать и даже может начать работать на тебя.

Обложка: © Sarunyu L / Shutterstock / Fotodom