Мне 14 лет, и я, делая уроки, постоянно отвлекаюсь на телефон. Как это исправить?
30.04.2025
Вопрос. Мне 14 лет, и я, делая уроки, постоянно отвлекаюсь на телефон. Как это исправить?
Ответ. Психолог Артём Скобёлкин:
У меня есть два ответа. Первый ответ будет очень детским, но, если понять его правильно, это поможет.
Давайте представим, что есть два котенка — одного зовут Урр, а другого Тырр. И, когда вы пытаетесь погладить Урра, вас тычет носом Тырр, чтобы его тоже погладили. А когда гладите Тырра, на вас грустно смотрит Урр.
При этом каждый из них любит, чтобы его гладили двумя руками, а не одной, а еще каждый не любит, когда, кроме него, в этот же момент гладят еще кого-то.
Так вот, и уроки, и телефон — два «котенка», и, чтобы они не ссорились, пока вы занимаетесь одним, второй должен быть занят чем-то другим. Например, телефон может отдохнуть на зарядке, пока вы делаете уроки, а тетрадки будут закрытыми, пока в ваших руках телефон. Вместе они всегда будут мешать и друг другу, и вам.
Второй ответ — посерьезнее. Чаще всего проблема не в самом телефоне, а в недостаточной концентрации внимания. Так как уроки требуют усилий, ваше внимание рассеивается.
И поэтому предлагаю научиться «методу дельфина» — «нырять» в уроки с головой на 30–40 минут, не касаясь телефона, а затем на 10–15 минут вынырнуть и «надышаться» телефоном, отложив тетрадки в сторону. Тогда внимание не будет рассеиваться, а станет концентрированнее и глубже.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».
Иллюстрация: KEIGO YASUDA / Shutterstock / Fotodom
ИНТЕРВЬЮ
«Не знаю, отстань». Что делать, если старшеклассник не может выбрать профессию?
ОТВЕЧАЕТ ЮРИСТ
Может ли учитель давать домашнее задание не в конце урока, а позже на день или два? Отвечает юрист Общественного уполномоченного по защите семьи
БЛОГИ
«Мать мне жалко не меньше, чем ребенка». Почему не надо осуждать родителей, которые кричат на детей
Если не разбираться с причинами, лучше всего
1) Максимально далеко убирать телефон, отнести его на хранение к родителям и прочее
2) Делать домашку в месте, которое больше располагает к концентрации: в школьной библиотеке, например. Да, это весьма неудобно, но нужно выбирать, шашечки или ехать.
3) Самый действенный способ — социальный контроль. Нужно, чтобы вы учились на глазах у кого-то другого. Чем пристальнее внимание, тем лучше, и при этом нет нужды, чтобы надзиратель был заинтересован в вашей эффективности. Можно сесть поближе к библиотекарю или делать уроки вместе с одноклассниками.