Мне 14 лет, и я, делая уроки, постоянно отвлекаюсь на телефон. Как это исправить?

Отвечает психолог Артём Скобёлкин

Узнай у «Мела»

30.04.2025

Вопрос. Мне 14 лет, и я, делая уроки, постоянно отвлекаюсь на телефон. Как это исправить?

У меня есть два ответа. Первый ответ будет очень детским, но, если понять его правильно, это поможет.

Давайте представим, что есть два котенка — одного зовут Урр, а другого Тырр. И, когда вы пытаетесь погладить Урра, вас тычет носом Тырр, чтобы его тоже погладили. А когда гладите Тырра, на вас грустно смотрит Урр.

При этом каждый из них любит, чтобы его гладили двумя руками, а не одной, а еще каждый не любит, когда, кроме него, в этот же момент гладят еще кого-то.

Так вот, и уроки, и телефон — два «котенка», и, чтобы они не ссорились, пока вы занимаетесь одним, второй должен быть занят чем-то другим. Например, телефон может отдохнуть на зарядке, пока вы делаете уроки, а тетрадки будут закрытыми, пока в ваших руках телефон. Вместе они всегда будут мешать и друг другу, и вам.

Второй ответ — посерьезнее. Чаще всего проблема не в самом телефоне, а в недостаточной концентрации внимания. Так как уроки требуют усилий, ваше внимание рассеивается.

И поэтому предлагаю научиться «методу дельфина» — «нырять» в уроки с головой на 30–40 минут, не касаясь телефона, а затем на 10–15 минут вынырнуть и «надышаться» телефоном, отложив тетрадки в сторону. Тогда внимание не будет рассеиваться, а станет концентрированнее и глубже.

У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».

Иллюстрация: KEIGO YASUDA / Shutterstock / Fotodom

Есть вопрос?

Мы поговорим с экспертом и опубликуем
ответ на сайте через 2—3 недели