Нет сил и желания готовиться к ЕГЭ. Что с этим делать?

Отвечает психолог Нина Чупракова

Узнай у «Мела»

23.11.2025

Вопрос. Что делать, если нет сил и желания готовиться к ЕГЭ? Уже второй месяц я не могу взять и начать учиться. Теперь боюсь, что оставшихся семи месяцев не хватит для поступления. И это начинает меня тревожить еще больше, появляется состояние апатии.

Ответ. Психолог, психотерапевт, ст. преподаватель кафедры «Юридическая психология и право» ф-та юридической психологии ФГБОУ ВО МГППУ Нина Чупракова:

Ученые Чарльз Спилбергер и Юрий Ханин (Шкала тревоги Спилбергера — Ханина) определяют тревогу в двух аспектах:

личностная черта, которая определяет готовность к тревожным реакциям и проявляется в неуверенности в будущем,
актуальная тревога, которая отражает психическое состояние в данный конкретный момент.

Когда тревога переживается как неопределенное беспокойство, то это стимулирует проявлять активность и действовать, помогая адаптироваться/приспособиться к реальной ситуации.

Если же тревога не соответствует ситуации (чрезмерно завышена и продолжительна по времени), то это может привести к нарушениям в поведении и психике.

Состояние, в котором вы находитесь, можно отнести к актуальной тревоге, которая отражает ваше психическое состояние в конкретный момент и воздействует на вас дезадаптивным образом. Вот почему вы не можете проявлять активность на уровне поведения и осуществлять целенаправленные действия (начать учиться и готовиться к ЕГЭ).

Ваше тревожное состояние блокирует вашу активность, а непонимание происходящего приводит к еще большей тревожности.

Что можно сделать

Найти источник ресурса. Попробуйте понаблюдать за собой и почувствовать, что вам обычно придает силы в стрессовой ситуации, в чем вы черпаете ресурс. Это может быть общение с друзьями, физическая активность, положительные эмоции или четко спланированные действия.

Вернуть себе контроль. Предсказуемость событий и возможность подготовки к ним психоэмоционально и физически, а также возможность их контролирования помогут значительно снизить уровень тревоги и тревожного состояния. Подумайте, что в ситуации сдачи ЕГЭ вы можете проконтролировать.

Развить волевые качества. Снижению тревоги способствует развитие волевых качеств и свойств личности. Сила воли позволяет более эффективно управлять своим поведением и не застревать в состоянии тревоги, даже если к этому располагают индивидуальные особенности нервной системы и личности в целом.

Что стоит развить:

Локус контроля. Определяет, насколько человек может контролировать окружающую обстановку и влиять на нее.
Психологическую устойчивость. Умение контролировать свои эмоции в ответ на происходящее.
Самооценку. Низкая самооценка не дает адекватно оценивать свои возможности в трудных ситуациях и приводит к стратегиям избегания.
Доминирующее настроение. Жизнерадостные люди более устойчивы, способны сохранять контроль и критичность в сложных ситуациях. Создавая позитивное настроение, мы можем способствовать снижению тревоги, тем самым повышая адаптационные возможности и качество жизни.

Возьмите под контроль свою тревогу, научитесь помогать себе, опираясь на свой ресурс, и начните действовать. Каждый человек обладает способностью адаптироваться и приспосабливаться к сложной ситуации и выдерживать физические и психоэмоциональные нагрузки, просто найдите свой способ преодолевать их и справляться с ними.