«Мама тоже может злиться»: как не срываться и быстро успокаиваться, если ты родитель

Как научить ребенка управлять эмоциями? Как объяснить ему, что не бывает «плохих» и «хороших» эмоций, вопрос только в том, как их выражать? Для начала надо обратить внимание на себя и свое состояние. Подробнее об эмоциональном интеллекте взрослых и детей рассказывает наш блогер и нейропсихолог Нара Совкова.

«Вы приходите уставший с работы, а дома — бардак и несделанные уроки»

Представьте ситуацию: тяжелый день на работе без обеда, выговор начальства, хамство от коллеги, пробки по пути домой, сосед не придержал лифт — вы возвращаетесь домой измотанным, раздраженным, совершенно без сил. Казалось бы, дома ждут любящие и родные люди, которые должны поддержать, накормить и дать отдохнуть. Но там беспорядок, немытая посуда, дети не сделали уроки, а супруг интересуется, когда же ужин. Что происходит с человеком в таком случае?

При слабом эмоциональном интеллекте ссора неминуема. Сгоряча будет сказано много лишнего и обидного. А ребенок, присутствующий при конфликте, считает эту модель поведения и будет ее придерживаться — если не узнает, как справляться с негативными эмоциями правильно.

В состоянии усталости контролировать свои эмоции и тем более прислушиваться к чувствам других людей очень сложно, а порой и невозможно. И, к сожалению, стрессовых, непредсказуемых ситуаций в нашей жизни больше, чем размеренных будней, где мы можем проявлять осознанность, мудрость и позитивный настрой.

Я работаю с родителями, чьи дети имеют ограниченные возможности здоровья. Таким детям нужно много внимания, а лечение и реабилитация требуют от родителей много времени и сил. Конечно, все это сказывается на их состоянии. Часто я слышу от них: «Я больше не могу». Тогда я спрашиваю: «Когда вы в последний раз отдыхали или уделяли время только себе?»

В состоянии усталости и постоянного стресса управлять своими эмоциями тяжелее — на это у организма просто нет ресурса. А родители, кроме управления своими чувствами, должны еще и контейнировать эмоции детей. Например, когда ребенок чувствует голод, но еще не может об этом сообщить, он плачет и капризничает. Мама, понимая это, вместо того чтобы ругать и требовать не реветь, спокойно объясняет: «Ты проголодался. Сейчас я тебя покормлю». Ребенок успокаивается — он в безопасности.

Как злиться и грустить правильно

Проговаривание эмоций ребенку (и его, и ваших), — базовое упражнение для развития эмоционального интеллекта. «Я чувствую усталость, потому что у меня был тяжелый день на работе. Я бы хотела немного отдохнуть и принять ванну, прежде чем готовить ужин. Я была бы рада, если бы вы убрали на столе и почистили картошку», — могла бы сказать мама, о которой мы говорили выше. Она поняла, что чувствует, нашла способ себе помочь и привлекла к помощи семью без скандала и упреков.

Как еще можно транслировать детям осознанное поведение и высокий уровень эмоционального интеллекта?

• Объясняйте ребенку, что проявлять эмоции — это нормально. Даже негативные. Расскажите, как вы сами справляетесь со злостью, гневом, грустью, завистью, ревностью, ищите вместе экологичные способы их проживания.
• Донесите до ребенка, что вы тоже живой человек и не всегда можете совладать с собой. В таких ситуациях важно извиниться и объяснить причину своего поведения: «Мне не следовало кричать на тебя. Я расстроился, потому что ты разбил мою любимую чашку. Давай вместе уберем осколки».
• Найдите механизм, который сможет «выдернуть» вас из отрицательных эмоций. Например, горячая ванна в момент усталости, дыхательные техники в состоянии тревоги, уединение при чувстве злости, чтение книги при волнении — каждому свое. Когда эмоция отступит, можно обсудить ситуацию спокойно. Так управление эмоциями войдет в привычку.
• Объясните ребенку: для того, чтобы понять другого человека, можно поставить себя на его место. Пусть он подумает, как бы поступил на вашем месте в конкретной ситуации — например, после тяжелого рабочего дня. Ребенок научится анализировать поведение других людей и проявлять эмпатию.
• Учите ребенка наблюдать и замечать. Это касается и поведения других людей, и красоты окружающего мира, и собственных мыслей и чувств. Вопросы «что ты чувствуешь?», «что ты видишь?», «что ты думаешь по этому поводу?» важнее вопросов об оценках в школе и обычного «как дела?». Такие вопросы приучают думать, опираясь на собственные ощущения, прислушиваться к себе, делать выбор в свою пользу.

Эмоциям предшествуют инстинкты и базовые потребности

На своих вебинарах для родителей я рассказываю, что развивать эмоциональный интеллект можно только тогда, когда вы в целом нормально себя чувствуете. Если вы хорошо спите, нормально питаетесь и двигаетесь, можно говорить про эмоции. Если этого нет — говорить об эмоциональном интеллекте рано, сперва надо удовлетворить базовые потребности.

Раньше, когда человеку что-то угрожало, организм подавал сигналы: бить, бежать или замереть. Учащался пульс, кровь от мозга приливала к конечностям — надо было действовать, а не думать. Так происходит и сейчас — вспомните, как ведет себя тело в состоянии конфликта или опасности. Поэтому так сложно бывает совладать с первыми эмоциями. Но инстинкты можно использовать: например, из состояния «бить и бежать» можно выйти через реакцию «замри». «Замри» в современном мире — это навык, который помогает расслабиться. Но его надо тренировать: учиться медитировать, правильно дышать, прерываться на стакан воды или уходить на прогулку.

Необходимы и регулярные длительные перезагрузки — отпуск, короткие путешествия, ретриты, уединение на природе, отдых от гаджетов и соцсетей.

Только спокойный, психологически здоровый и эмоционально стабильный родитель может воспитать такого же ребенка. Управлять эмоциями в стрессовых ситуациях — важнейший навык в современном мире. Он полезен для выстраивания отношений, для работы и самореализации, для собственного благополучия, счастья и здоровья.

Фото: Shutterstock.AI / Shutterstock / Fotodom