Они просто гниют в кровати. Что такое бедроттинг и нужно ли с ним бороться

Любите проваляться все выходные в кровати? А в понедельник и вовсе не хотите из нее вылезать? Понимаем. Вот только психолог БФ «Дела семейные» Наталья Катаева предупреждает: иногда это может перерасти в бедроттинг. А это уже в прямом смысле опасно.

В буквальном переводе бедроттинг означает «гниение в кровати». Этот феномен стал набирать популярность в 2022–2023 годах.

Выглядит это так: человек (бедроттер) проводит день, лежа в кровати. Смотрит сериалы, соцсети, ест, заказывая доставку, говоря, что он устал.

Чем опасно такое поведение

Под внешним проявлением «отдыха»:

• бездействие,
• отсутствие мотивации что-либо делать,
• пассивность,
• просто «существование» в моменте,

может скрываться депрессивная апатия, истощение и, как следствие, снижение жизнеспособности.

Если смотреть на психологическое содержание бедроттинга, то это попытка вернуть себе ощущение безопасности. Лежание в кровати в таком случае становится символом базовой защиты, формой адаптации к эмоциональному перенапряжению:

• «Мне нужна передышка, чтобы прийти в себя»,
• «У меня переизбыток ощущений, мне нужно спрятаться в свою раковину»,
• «Всё, я на пределе. Мне нужно в кокон».

Психика человека стремится к упрощению. Когда другие механизмы сдерживания стимулов внешней среды уже не работают, она отступает к более базовым формам психорегуляции — регрессии, где есть возможность уйти от давления реальности.

«Гниение в кровати» не помогает

Бедроттинг — это не отсутствие активности. Это активность другого рода. Просмотр ленты соцсетей для мозга может быть крайне энергозатратным. Бесконечная развилка: лайкнуть, отложить или пролистать? Этот вопрос преследует мозг каждую секунду. Короткие ролики не приносят удовлетворения, они лишь дразнят мозг обещанием награды. Вместо отдыха он включается в бесконечную погоню за новыми порциями «счастья», из-за чего нам становится трудно наслаждаться простыми вещами.

Бедроттинг — лишь иллюзия отдыха. Выгоревший мозг продолжает работать, перерабатывая тонны пустой информации. В итоге вы не восстанавливаетесь, а всё глубже погружаетесь в истощение. Настоящий отдых — это создание условий, где мозг свободен от внешних задач:

• медитация,
• прогулки,
• просто лежание с закрытыми глазами,
• сон.

Здесь нет цели «потреблять». В таком режиме мозг может сделать свою внутреннюю работу — перезарядиться, восстановить силы, упорядочить впечатления. Снижается уровень кортизола, происходят процессы физического и ментального восстановления. Бедроттинг и депрессия могут внешне выглядеть похоже (человек лежит, ничем не занимается), но это принципиально разные состояния.

При бедроттинге тактика поведения чаще всего вызвана:

• усталостью,
• временным переутомлением,
• стрессом,
• желанием «отключить» мозг.

Депрессия же — психическое расстройство, серьезное заболевание, затрагивающее весь организм, сложный комплекс биологических (генетика, химия мозга) и психологических факторов.

Как отличить бедроттинг от депрессии

Бедроттер, как правило, может себя заставить встать и что-то сделать, даже если не хочет («сегодня я валяюсь, а завтра пойду и сделаю это»), а у человека с депрессией тотальное отсутствие сил и воли. Это не выбор, а физиологическая невозможность («не могу встать»).

Но бедроттинг может быть «входными воротами» или симптомом начинающейся депрессии. Если состояние «гниения» затягивается на недели, перестает приносить облегчение и начинает сопровождаться чувством вины, тоски и потерей интереса ко всему — это серьезный повод задуматься и обратиться к психотерапевту или психиатру.

Что делать, если бедроттинг затянулся

1. Микродействия: встать и сделать одно маленькое дело (налить стакан воды, открыть окно, постоять 2 минуты на балконе). Это помогает разорвать цикл.

2. Цифровой детокс: осознанно убрать телефон на определенное время.

3. Смена деятельности: вместо скроллинга попробовать почитать бумажную книгу, послушать альбом целиком (не переключая треки), порисовать каракули.
4. Принять бедроттинг без чувства вины: иногда лучший способ справиться — это разрешить себе «погнить» еще час, но установить таймер. Осознание, что это временно, снижает тревогу.

В эпоху цифрового перенасыщения бедроттинг — одна из граней жизни. В малых дозах — безвредная форма отдыха, но, если он становится регулярным или длительным, это может быть сигналом о том, что вашей психике нужна более серьезная перезагрузка и забота.

Иллюстрация: © Луций Росси / Public domain