«Мама, я боюсь». 7 способов помочь ребёнку справиться со страхами

Взрослые часто обесценивают детские страхи. Ребёнок боится уснуть, потому что за дверью чудовище, а родитель отвечает: «Да не выдумывай! Никого там нет!» Страх пропал? Нет. Как действовать правильно и поддерживать детей, рассказывают в блоге БФ «Шалаш».

Когда ребёнок испытывает сильный стресс, напуган или встревожен, он может «замирать» — смотреть сквозь собеседника, избегать зрительного контакта, не реагировать на вопросы и происходящее вокруг, отказываться разговаривать, или повторять односложные ответы.

Ребёнок ведёт себя так не специально — это нормальная реакция психики на стресс или слишком сильные эмоции, с которыми ребёнок пока не умеет справляться. Рассказываем, как вести себя с ребёнком и как помочь ему или ей справиться со страхом и поделиться своими эмоциями.

1. Отнеситесь к страху серьёзно

Постарайтесь не использовать фразы «тебе нечего бояться», «не бойся». Ребёнок может подумать, что вы не верите, что он или она чувствует страх или ждете, что он/а справится с этим без вас. Если вы не воспринимаете страх всерьёз, ребёнок может решить, что бояться или сообщать вам о своих страхах — плохо. Объясните, что бояться — нормально, и вы понимаете, как ему или ей сейчас непросто, поэтому будете рядом и постараетесь помочь.

2. Задавайте ребёнку вопросы

Детям бывает сложно описать словами, чего они боятся. Задайте конкретные вопросы. Например, если ребёнок часто смотрит куда-то, спросите об этом: «Ты боишься чего-то за дверью?» Не проверяйте вместе, прячется ли кто-том шкафу — это убедит ребёнка, что его или её страх реален, и вы в это тоже верите. Расскажите, почему в вашем доме безопасно, и спросите, что помогло бы ему почувствовать себя в безопасности. Может, взять с собой в кровать любимую игрушку?

3. Не давите, если ребёнок не хочет говорить

Если ребёнок не отвечает на вопросы — не настаивайте. Побудьте рядом и скажите, что вы сможете поговорить об этом, когда он будет готов/а. Можно договориться о сигнале, который ребёнок подаст, если захочет вернуться к разговору — например, постучать по столу или потрогать вас по плечу. Предложите ребёнку тёплый напиток или прогулку в любимый парк — это может помочь снизить стресс.

4. Создайте мягкое пространство

Когда ребёнок напуган, ему или ей важно быть в безопасной и комфортной обстановке. Обустройте дома место, в котором ребёнок сможет себя так почувствовать: положите удобные мягкие подушки или игрушки, любимые книги ребёнка и предметы для рисования, чтобы можно было расслабиться и отвлечься на любимые занятия. Предложите проводить там 10-15 минут, когда ребёнок чувствует страх и тревогу.

5. Предложите изучить страх

Не заставляйте ребёнка сразу преодолевать страх, а попробуйте вместе разобраться в нём:

• Назовите мысль, из-за которой страшно: «Если я останусь один в комнате, случится что-то плохое».
• Назовите эмоцию: «Я боюсь, что случится что-то плохое, если я останусь один в комнате».
• Попробуйте опровергнуть это: «Я уже оставался один в этой комнате, и ничего плохого не произошло».

Предложите ребёнку повторять эти шаги, когда он или она чего-то боится.

6. Расскажите, откуда берётся страх

Объясните ребёнку, зачем нужен страх: расскажите, что это эмоция, которая предупреждает нас о возможных опасностях и помогает от них защититься. Но наш мозг не всегда может определить, настоящая это опасность или нет. Например, мы можем испугаться силуэта в темноте. Из-за того, что мы не можем рассмотреть, что это, мозг предполагает худшие варианты, чтобы уберечь нас от возможной опасности.

7. Замечайте и проговаривайте изменения

Наблюдайте за поведением ребёнка и проговаривайте прогресс, когда он/а делится переживаниями, обращается к вам за помощью или самостоятельно объясняет, что беспокоит его. Например, можно сказать так: «В этот раз у тебя получилось объяснить, что тебя пугает, и мы смогли в этом разобраться. Я очень горжусь тобой и ценю твоё доверие, когда ты делишься со мной переживаниями».

Фото: Yuri Shevtsov / shutterstock / fotodom