Когда не могу заснуть, начинаю нервничать и чесаться. Уже все руки в царапинах. Можно ли это как-то объяснить?
Отвечает психиатр Александр Коваленко

Вопрос. Мой вопрос слегка странный. Каждый раз, когда не могу заснуть, начинаю нервничать, а из-за этого я начинаю чесать ноги и руки довольно сильно, иногда даже остаются царапины. Подобное я стала испытывать лет с 13–14, сейчас мне 18… Не знаю, есть ли этому какое-либо объяснение.
Ответ. Врач-педиатр, детский психиатр-психотерапевт Александр Коваленко:
Ваша ситуация не странная, а вполне объяснимая. То, что вы описываете, похоже на психогенный зуд — состояние, когда кожа начинает чесаться на фоне стресса или тревоги. Это весьма распространенное явление, особенно у людей с повышенной чувствительностью нервной системы.
В вашем случае эта привычка закрепилась с годами:
- С 13–14 лет ваш мозг «запомнил», что бессонница = нужно чесаться.
- Это стало своеобразным механизмом снятия напряжения, и сформировался так называемый порочный круг.
Что можно сделать
1. Работа с тревогой:
- Техника «заземления»: обратите внимание на «здесь и сейчас». Какие предметы вокруг вас? Запахи? Ощущения?
- Дыхательное упражнение 4–7–8 (вдох 4 секунды, задержка — 7, выдох — 8).
- Ведение «дневника зуда» — записывайте, в какие дни он сильнее и по каким причинам, по вашему мнению.
2. К кому обратиться:
- Дерматолог (исключит кожные заболевания);
- Невролог (проверит состояние нервной системы);
- Психотерапевт/психиатр (поможет разорвать цикл «тревога — зуд»).
Иногда у людей с хроническим зудом обнаруживается дерматозойный бред (ощущение, что под кожей что-то ползает). Если вам кажется, что зуд «идет изнутри», а не с поверхности кожи, это повод быстрее показаться специалисту.
Попробуйте перед сном наносить на руки густой крем с пантенолом — это уменьшит повреждения от расчесов и даст мозгу новый тактильный стимул вместо зуда.
Ваш мозг говорит о том, что он перегружен. Это не странность — это сигнал, который стоит расшифровать вместе с врачом.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».
Обложка: © Vectorium / Shutterstock / Fotodom
Популярные комментарии
Евгения СамотохинаТо что отрицательные оценки нужны — я согласна, но здесь должен быть ряд факторов: 1) как по мне текущая система оценки (пятибалльная, а по факту четырехбальная) — не то чтобы объективная. Особенно чувствуется на объемных заданиях в старших классах, когда в тексте на 2 страницы допустил 2-3 ошибки и пооучаешь тройку. Как по мне система должна иметь разбивку хотя бы в 10 баллов. 2) Часто каждый учитель сам определяет как оценивать ученика. Если с точными науками и каким-нибудь диктантом ещё более-менее понятно, то с более творческими заданиями, пересказами вообще непонятно — у одного учителя ты получаешь 5 у другого за пересказ того же качества — 3.
«Двойка должна жить». Учитель — о том, почему плохие оценки нужны детям
АнастасияДа уж… Уважительное общение не включено в общеобразовательные стандарты и экзаменационные вопросы. Можно иметь аттестат и даже не один диплом, но при этом оставаться полнейшим хамом. Системный кризис.
«Короче, училка, варежку свою закрой». Топ-20 цитат из переписок родителей с учителями, от которых волосы встают дыбом
Виктория ИльинаА может, пора честно посмотреть на проблему не только глазами учителя? Учитель жалуется: слишком много часов, слишком много отчётности, слишком много требований сверху. И с этим трудно спорить. Но есть один неудобный вопрос: а не является ли сама школа частью проблемы, которую она годами создаёт? Попробуйте хотя бы на минуту посмотреть на ситуацию глазами ученика. Этот ребёнок, которого сегодня заставляют заучивать километры информации «для галочки», завтра станет взрослым человеком. Возможно, чиновником, руководителем, тем самым человеком, который будет писать новые стандарты, программы и инструкции для школ. Не удивительно ли, что система воспроизводит сама себя? Главная ошибка многих педагогов — не в любви к знаниям. Знания нужны. Ошибка в другом: в убеждении, что ребёнку обязательно нужно загрузить весь огромный школьный багаж, не задумываясь, что из этого действительно пригодится именно ему. И когда обществу годами пытаются доказать ценность каждого килограмма ненужной информации, неудивительно, что эта работа перестаёт восприниматься как источник реальной пользы. Может быть, выход проще? Не превращать каждый предмет в борьбу за выживание. Не ломать детей и не выгорать самим. Если ребёнку ваш предмет объективно мешает сосредоточиться на тех знаниях, которые нужны ему для будущего, — поставьте законную тройку и дайте ему возможность развиваться дальше. Иногда настоящая педагогика — это не заставить выучить всё. А понять, что именно действительно стоит учить.
«Мы согласились со своим бесправием». Учительница – о том, почему ее коллеги терпят унижения







