Когда не могу заснуть, начинаю нервничать и чесаться. Уже все руки в царапинах. Можно ли это как-то объяснить?

Вопрос. Мой вопрос слегка странный. Каждый раз, когда не могу заснуть, начинаю нервничать, а из-за этого я начинаю чесать ноги и руки довольно сильно, иногда даже остаются царапины. Подобное я стала испытывать лет с 13–14, сейчас мне 18… Не знаю, есть ли этому какое-либо объяснение.

Ответ. Врач-педиатр, детский психиатр-психотерапевт Александр Коваленко:

Ваша ситуация не странная, а вполне объяснимая. То, что вы описываете, похоже на психогенный зуд — состояние, когда кожа начинает чесаться на фоне стресса или тревоги. Это весьма распространенное явление, особенно у людей с повышенной чувствительностью нервной системы.

В вашем случае эта привычка закрепилась с годами:

• С 13–14 лет ваш мозг «запомнил», что бессонница = нужно чесаться.
• Это стало своеобразным механизмом снятия напряжения, и сформировался так называемый порочный круг.

Что можно сделать

1. Работа с тревогой:

• Техника «заземления»: обратите внимание на «здесь и сейчас». Какие предметы вокруг вас? Запахи? Ощущения?
• Дыхательное упражнение 4–7–8 (вдох 4 секунды, задержка — 7, выдох — 8).
• Ведение «дневника зуда» — записывайте, в какие дни он сильнее и по каким причинам, по вашему мнению.

2. К кому обратиться:

• Дерматолог (исключит кожные заболевания);
• Невролог (проверит состояние нервной системы);
• Психотерапевт/психиатр (поможет разорвать цикл «тревога — зуд»).

Иногда у людей с хроническим зудом обнаруживается дерматозойный бред (ощущение, что под кожей что-то ползает). Если вам кажется, что зуд «идет изнутри», а не с поверхности кожи, это повод быстрее показаться специалисту.

Попробуйте перед сном наносить на руки густой крем с пантенолом — это уменьшит повреждения от расчесов и даст мозгу новый тактильный стимул вместо зуда.

Ваш мозг говорит о том, что он перегружен. Это не странность — это сигнал, который стоит расшифровать вместе с врачом.

Обложка: © Vectorium / Shutterstock / Fotodom