Когда не могу заснуть, начинаю нервничать и чесаться. Уже все руки в царапинах. Можно ли это как-то объяснить?

Отвечает психиатр Александр Коваленко

Узнай у «Мела»

12.08.2025

Вопрос. Мой вопрос слегка странный. Каждый раз, когда не могу заснуть, начинаю нервничать, а из-за этого я начинаю чесать ноги и руки довольно сильно, иногда даже остаются царапины. Подобное я стала испытывать лет с 13–14, сейчас мне 18… Не знаю, есть ли этому какое-либо объяснение.

Ответ. Врач-педиатр, детский психиатр-психотерапевт Александр Коваленко:

Ваша ситуация не странная, а вполне объяснимая. То, что вы описываете, похоже на психогенный зуд — состояние, когда кожа начинает чесаться на фоне стресса или тревоги. Это весьма распространенное явление, особенно у людей с повышенной чувствительностью нервной системы.

В вашем случае эта привычка закрепилась с годами:

С 13–14 лет ваш мозг «запомнил», что бессонница = нужно чесаться.
Это стало своеобразным механизмом снятия напряжения, и сформировался так называемый порочный круг.

Что можно сделать

1. Работа с тревогой:

Техника «заземления»: обратите внимание на «здесь и сейчас». Какие предметы вокруг вас? Запахи? Ощущения?
Дыхательное упражнение 4–7–8 (вдох 4 секунды, задержка — 7, выдох — 8).
Ведение «дневника зуда» — записывайте, в какие дни он сильнее и по каким причинам, по вашему мнению.

2. К кому обратиться:

Дерматолог (исключит кожные заболевания);
Невролог (проверит состояние нервной системы);
Психотерапевт/психиатр (поможет разорвать цикл «тревога — зуд»).

Иногда у людей с хроническим зудом обнаруживается дерматозойный бред (ощущение, что под кожей что-то ползает). Если вам кажется, что зуд «идет изнутри», а не с поверхности кожи, это повод быстрее показаться специалисту.

Попробуйте перед сном наносить на руки густой крем с пантенолом — это уменьшит повреждения от расчесов и даст мозгу новый тактильный стимул вместо зуда.

Ваш мозг говорит о том, что он перегружен. Это не странность — это сигнал, который стоит расшифровать вместе с врачом.

У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».

Есть вопрос?

Мы поговорим с экспертом и опубликуем
ответ на сайте через 2—3 недели