«Сделай идеально или не сделай вообще»: чем вреден перфекционизм

Перфекционизм — источник сильного стресса и для детей, и для взрослых. Стремясь сделать все идеально, мы переживаем, ругаем себя за ошибки, начинаем все заново снова и снова и в итоге часто остаемся недовольны результатом. В блоге БФ «Шалаш» — о пользе, вреде и поисках баланса в этом вопросе.

Ребенок не становится перфекционистом сам/а по себе. Часто причиной излишней требовательности к себе и окружающим становится среда, в которой он/а живет и учится:

• Высокие ожидания со стороны окружающих, поддержка, которая выражается в уверенности, что ребенок добьется превосходных результатов;
• Пренебрежение и отсутствие внимания со стороны взрослых, когда ребенку кажется, что он/а должен заслужить внимание и хорошее отношение;
• Постоянное сравнение ребенка с окружающими;
• Критика и наказания за ошибки и неудачи;
• Отсутствие похвалы, поддержки и внимания к успехам.

Когда ребенок взрослеет, перфекционизм может перейти и во взрослую жизнь, вызывая трудности на работе и в отношениях с другими людьми

Каким бывает перфекционизм

В 2019-м году американские психологи Томас Карран и Эндрю Хил провели исследование, в котором выделили три основных типа перфекционизма:

• Ориентированный на себя — когда человек требует от себя слишком многого, осуждает за неудачи и придает чрезмерно большое значение совершенству.
• Ориентированный на других людей — когда люди навязывают окружающим нереалистичные стандарты и оценивают их критически.
• Продиктованный обществом — когда человек должен быть «идеальным», чтобы получить одобрение окружения.

Признаки перфекционизма

• Трудности с выполнением задач, потому что результат работы никогда не бывает «достаточно хорошим».
• Сильная тревога по поводу неудач (случившихся и возможных).
• Высокая чувствительность к критике.
• Сильные переживания при совершении ошибки, значительное снижение мотивации.
• Откладывание дел на потом, чтобы избежать трудных задач.
• Самокритичность.
• Проблемы с принятием решения или расстановкой приоритетов.
• Очень критичное отношение к другим людям.

Почему мы становимся перфекционистами

В нашем обществе, ошибка — это проблема. За ошибки ругают и стыдят, а любая неудача известных людей становится темой для заголовков журналов и газет. Это создает убеждение, что важно совершать как можно меньше ошибок, во всем стремиться к идеалу, а если в чем-то не получается добиться успеха, перестать этим заниматься.

Перфекционизм может быть с самого детства. Например, если дети перенимают поведение родителей-перфекционистов или действуют под влиянием травматического опыта, когда им кажется, что их не примут или не полюбят, если они не будут идеальными.

В чем польза перфекционизма

Чтобы достичь совершенства, нужны упорство и сила воли — эти качества помогают достигать целей и справляться со сложностями. Перфекционизм может быть полезен в карьере и учебе — люди, стремящиеся выполнить работу идеально, внимательны к деталям и прикладывают много сил для достижения цели. Это часто замечают руководители и преподаватели — поощряют премиями и оценками, помогают развиваться и доверяют более сложные задачи.

Может ли перфекционизм навредить

Перфекционизм часто связан с установкой «сделай идеально или не делай вообще». Высокие требования к результатам и страх совершить ошибку приводят к излишней самокритике, не дают пробовать новое, учиться и доводить начатое до конца. Перфекционисты могут оценивать себя по своим успехам, например, считать себя плохими сотрудниками, если не смогли справиться с одной задачей. Это вредит самооценке, может вызывать тревогу, чувство вины и стыда.

Такие установки могут сформировать завышенные ожидания и от окружающих. Это приводит к разочарованиям и мешает выстраивать отношения, потому что люди не могут быть идеальными во всем.

Как найти баланс

• Обращайте внимание не только на результат, но и на процесс работы. Отмечайте, какие эмоции он вам приносит, и как меняется уровень ваших навыков.
• Разбивайте крупные задачи на маленькие и отмечайте, как справляетесь с каждым шагом — это поможет заметить, что движение к цели нелинейно.
• Попробуйте вместо критики анализировать свои ошибки и стараться извлечь из них опыт.
• Выделяйте время для себя — отдыхайте, переключайтесь на занятия, которые приносят вам радость. Важно, чтобы в жизни были вещи, в которых не нужно быть идеальными, где можно просто получать удовольствие.
• Просите поддержки и помощи, когда чувствуете, что вам тяжело.

Как помочь ребенку справиться с перфекционизмом

• Поддерживайте ребенка и объясняйте, что ошибки не делают его хуже. Вместе обсуждайте, почему они случились и как избежать их в будущем.
• Говорите, что любите ребенка за то, что он есть, а не за успехи, первые места и пятерки.
• Хвалите не только за результаты, но и за старания.
• Научите ставить посильные цели и объясните, что путь к результату состоит из многих шагов.
• Обсуждайте с ребенком, на что он может повлиять, а на что — нет. Расскажите, что иногда результат работы зависит не только от нас.
• Учите анализировать не только результат, но и процесс. Например, обсуждайте, чему ребенок научился во время участия в соревнованиях.

Фото: Microgen / shutterstock / fotodom