Мне 13 лет, и у меня почти всегда плохое настроение, хочется сидеть в темноте и ни с кем не общаться. Что со мной?

Вопрос. Мне 13. Я не понимаю, что со мной. Нет настроения, или оно меняется очень быстро. Сижу в темноте и с закрытой дверью: мне так комфортнее, но сама не знаю почему. Свет вообще терпеть не могу. Ничего не хочу последнее время. Сама себя не узнаю. Стала отстраненной, дальше от семьи, общества, людей в принципе. Раньше была другой, более общительной. С родителями обсуждать эту тему не хочу. С семьей у меня вполне хорошие отношения, меня не бьют, не орут, ничего. В голове и на душе каша, не чувствую ничего, никаких эмоций, чувств тоже нет.

Ответ. Клинический психолог детской клиники «Фэнтези» Мария Макухина:

То, что вы описываете, действительно может быть обычными проявлениями подросткового возраста. Это сложный период, когда сильно и резко изменяется тело, происходят гормональные изменения, иногда девочки набирают вес, а потом «вытягиваются» — так бывает, и это нормально.

Подростки могут быстрее уставать, у них часто меняется настроение, появляются вполне взрослые желания и потребности: хочется отдельности, хочется иметь возможность выражать свое мнение. Но в то же время требования взрослых и их отношение к подростку остаются прежними, какими они были до подросткового возраста.

Это сложный период, и его трудно прожить без поддержки. Ее можно поискать в семье: не обязательно подробно рассказывать родителям о своих переживаниях, можно попросить их рассказать о том, как они были подростками.

Наш мозг устроен так, что он склонен «копить» определенные переживания и события: грусть «прилипает» к грусти, создавая мрачный и тягостный фон, а радость — к радости. Поэтому важно собирать и класть в копилку воспоминаний приятные чувства и хорошие события, чтобы они ослабляли печаль и апатию.

Что можно сделать

Стоит составить список приятных дел и каждый день делать какое-нибудь из них, пополняя копилку хороших впечатлений. Это не обязательно должно быть что-то большое и глобальное — приятные мелочи тоже могут доставлять много положительных эмоций. Например, выпить чашку какао и сконцентрироваться на удовольствии, которое оно приносит.

Чтобы справиться с апатией, нужно постепенно наращивать активность, действовать в противовес желанию закрыться, спрятаться, «забиться в норку».

Делать это нужно потихоньку, маленькими шажками, на которые вы сейчас способны, разрывая замкнутый круг: нет сил — нет интереса — нет действий — неприятные эмоции — еще меньше сил и интереса.

Мы не ждем, когда появятся силы и интерес, а действуем по принципу «аппетит приходит во время еды» — начинаем что-то делать, а потом появляются силы и желание. Например, если вы привыкли весь день сидеть в комнате, то сегодня вы выходите на 5 минут, завтра — на 10 и так далее.

Как я уже сказала, ваши переживания могут говорить об обычных проявлениях подросткового возраста, но надо оценить их интенсивность и влияние на разные сферы жизни. Для этого нужна консультация психолога или психиатра. Поэтому я бы советовала вам обсудить свое состояние с родителями и обратиться к специалисту.

Обложка: © Halfpoint / Shutterstock / Fotodom