На ЕГЭ по русскому мальчик с силой водит ручкой по руке — он расчерчивает ее, а не бланк ответов. Это видят другие дети, видят наблюдатели, но никто ничего не делает. Школьник остается с тревогой один на один, хотя она живет с ним уже с сентября, если не раньше. Почему ЕГЭ так пугает и нервирует детей и что делать с этой тревожностью? Разбираемся.
Как ЕГЭ стал страшным
До введения обязательного ЕГЭ в 2009 году выпускники школ проходили сразу два испытания после 11-го класса: выпускные экзамены из школы и вступительные в вуз. Но если подготовки было в два раза больше, то, значит, и стресса тоже? Как ни странно, нет, и такому парадоксальному ответу есть объяснение.
«Для выпускных экзаменов принципиально иначе отбирали материал, — говорит Сергей Райский, учитель русского языка и литературы МЦХШ при РАХ. — По математике многие годы было пять задач, учителя знали их уровень — к ним и готовили. К той же литературе, которую сдавали в виде выпускного сочинения, публиковали три темы — как правило, соответствующие трём периодам: первая половина XIX века, вторая и век XX. Некоторые готовились, просто досконально изучая материал только по одному из периодов, и тем самым упрощали себе задачу».
С введением новой системы принципиально изменилось несколько вещей. Экзамен действительно стал единым: он обеспечивает и получение аттестата, и поступление в вуз. Усилилась не только ответственность, но и сложность прохождения испытаний: если выпускной экзамен из школы легко можно было списать (причем в этом нередко помогали сами учителя), а проверяли его довольно субъективно, то ЕГЭ, напротив, стал синонимом контроля.
«По крайней мере в Москве постоянно нагнетается и поддерживается истерия, касающаяся поступления в вуз. Все, начиная от СМИ и заканчивая родителями, задаются целью замучить несчастного старшеклассника. В итоге многие школьники знают только одно: „Надо поступить. Не поступишь — ты не человек“. А куда и как — вопрос второй или даже пятый», — говорит Сергей Райский.
Откуда берется тревога
До начала экзаменов школьник живет в их нервном предвосхищении. «У меня расписана вся неделя: в понедельник — английский и обществознание, во вторник — обществознание, в среду — литература и так далее», — говорит 11-классница Аня, которая впервые будет сдавать ЕГЭ в 2022 году. Сейчас она занята постоянной подготовкой к экзаменам и позволяет себе отдыхать один раз в неделю.
Непрерывная и интенсивная работа становится причиной срывов и выгорания, делится Аня. В последнее время девочке стало еще труднее концентрироваться на подготовке: «Я отвлекаюсь на события в стране, мире, семье. У меня умерли прадедушка и дедушка, парень ушел в армию. Это накладывается на осознание того, что скоро я буду сдавать главный экзамен в своей жизни. Тяжело понимать, что, не сдав экзамен, просто упадешь и сломаешься».
Практический психолог и действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Татьяна Пшеничная объясняет, откуда берется тревога перед ЕГЭ: «Факторы можно поделить на внутренние и внешние. Внешние — это сроки, требования, изменения, планы на поступление. Они сильно влияют на состояние ребенка, но главный внешний источник тревоги, поступление, можно уменьшить, продумав альтернативы.
Еще важнее — внутренний фактор, который определяется отношениями в семье
Когда мы сталкиваемся с тревожной ситуацией — например, с экзаменами и подготовкой к ним, — мы ищем поддержку, убежище, а значит, идем к родителям. Если связь между ребенком и его близкими взрослыми сильная, справиться с тревогой будет проще».
Татьяна Пшеничная обращает внимание на то, что, сталкиваясь с ЕГЭ, ребенок находится в ситуации стресса отчасти из-за логичных, но не всегда полезных действий родителей. «Изначально между родителями и ребенком существует посыл „рассчитывай на меня“ — он биологически оправдан, понятен. Перед ЕГЭ ребенку говорят, что теперь он должен делать все сам. Поэтому сдавать экзамен становится еще тяжелее».
Психолог считает, что лучше, несмотря ни на что, следовать изначальному правилу «рассчитывай на меня»: «Я пойду с тобой на экзамен, я буду взаимодействовать с твоим учителем, прослежу за чистотой у тебя в комнате, если ты не успеваешь прибраться» — это примеры действий, которые могут помочь подростку ощутить поддержку родителя.
Татьяна Пшеничная также обращает внимание на эмоциональный фон семьи, который определенно влияет на подростка: «Дети видят родителей, чувствуют их эмоции, реагируют на их поведение. И, наоборот, родители так или иначе реагируют на состояние ребенка. В итоге, если одному из членов семьи не удается выйти из глубокой тревоги, страдать начинают все».
Роль учителя
На эмоциональный фон ребенка влияют настроения не только родителей, но и учителей. Школьники часто рассказывают о случаях слишком активного, даже агрессивного вмешательства учителей в процесс подготовки: на кого-то постоянно давят, грозя недобором проходных баллов, а кого-то просто отговаривают от сдачи экзамена. Зачем педагоги делают это?
«Все педагоги давят на школьников перед ЕГЭ» — как и в случае с любым другим обобщением, это будет неверным, — говорит Сергей Райский. — Я не такой учитель и знаю многих, кто не такой. Но в массовом смысле — да, многие учителя стали более требовательными, больше давят. С введением ЕГЭ исчезла возможность каких-либо махинаций внутри школы. При этом теперь, по крайней мере в Москве, есть новая система оплаты труда учителей — из стимулирующей и базовой части, где стимулирующая зависит от результатов, в том числе на ЕГЭ. Поневоле будешь переживать за оценки.
В частных разговорах тебя хвалят; если в классе есть хоть один стобалльник, ты «молодец», подготовился. Нет, ты не молодец, потому что человек с максимальным результатом всего один. А то, что у четверых 98 баллов, никого не волнует: это же не 100».
Оказавшись в ситуации, где баллы определяют доход и профессиональный путь, некоторые учителя пользуются методом кнута. Психолог Татьяна Пшеничная видит причину выбора таких не всегда эффективных, но опасных для психического здоровья детей методов в том, что сами педагоги привыкли быть мотивированы страхом.
«Нам всегда объясняют, что если мы не сделаем что-то, что должны, то за этим последует наказание. Ребенка никто не учит, что он может получить удовольствие от работы. Почему-то считается, что именно страх будет лучше мотивировать детей. Это не так: чем больше ребенок боится, тем хуже он проявляет когнитивные способности. Ребенок в страхе перестает думать, чувствует опустошение и апатию», — объясняет Татьяна Пшеничная.
Настрой учителя определяет то, как он воспринимает детей и впоследствии обращается с ними. Согласно статье психолога Елены Боленковой, учителя с высоким уровнем тревожности считают, что тревожное состояние характерно для 30% школьников, в то время как более спокойные педагоги замечают такие симптомы только у 14,3% учащихся.
Как правило, дети не рассказывают родителям о проблемах с учителями, а начинают сразу конфликтовать. Татьяна Пшеничная советует: «Если возникает подозрение, стоит поговорить с ребенком. Может быть, прийти на собрание, принять участие в организации ЕГЭ. Родителю важно оставаться включенным — это пойдет на пользу всем. Если учитель почувствует поддержку, ощутит, что не он один отвечает за результат, снизится и его собственная тревожность, и тревожность ребенка».
Подготовка без срывов
«В этом году у меня очень часто бывают истерики, каких не было никогда. Появился нервный психический смех — он случается, когда не можешь больше плакать», — говорит Аня, которая продолжает подготовку к ЕГЭ.
Девочка замечает, что за несколько месяцев до ЕГЭ осознала, что ей необходимо поменять отношение к подготовке: «На одном из пробников по английскому за пять минут до конца экзамена мне пришлось просить чистый бланк. Но мне сказали, что ничего не дадут. Меня начало трясти, появился ступор — меня как будто зажало, казалось, что я упаду в обморок».
В итоге Ане сняли 15 баллов, потому что в эссе не хватило слов. А она решила, что больше не будет слишком сильно переживать из-за ЕГЭ, который так сильно влияет на ее самочувствие.
Сейчас девочка старается давать себе отдыхать, смотреть простые и бесполезные сериалы и читать статьи, которые не понадобятся для учебы. В свою комнату она попросила поставить аквариум с рыбками, которые успокаивают ее. Аня добавляет, что ей сильно помогают занятия спортом.
Советы Ани очень похожи на те, что дает психолог Татьяна Пшеничная:
- активно заниматься спортом;
- не забывать о друзьях, с которыми стоит видеться;
- искать поддержку у взрослых, которые не акцентируют внимание на ЕГЭ;
- снижать важность экзамена, придумывая альтернативные варианты продолжения обучения или работы после получения результатов.
Самый страшный день
«Срыв у меня случился на английском, — рассказывает Саша, которая сдавала этот экзамен для поступления на факультет востоковедения. — Я не успела внести часть ответов, и у меня просто вырвали бланк».
Саша говорит, что в этот момент, на последних минутах экзамена, тревога, которая до этого была только навязчивой мыслью, переросла в паническую атаку. «У меня пошли слезы, я не могла говорить нормально, меня просто трясло. Дома меня никто не мог успокоить, появилась апатия и нежелание жить».
Согласно результатам исследования ученых из СПбГУ, проведенного на пробных ГИА в 2016 году, даже тестовое проведение ЕГЭ, как и ОГЭ, оказывается крайне стрессогенным событием.
В некоторые моменты испытания у школьников на фоне снижения общей мощности сердечного ритма резко повышался индекс вегетативного баланса (можно сказать, что он показывает уровень сбалансированности организма между расслаблением и стрессом). 80,7% колебаний нервных систем детей были низкочастотными (LH) — это говорит о крайней степени напряженности организма.
Ученики пребывали в стрессовом состоянии в среднем 33,7% времени от всего экзамена
На протяжении этого времени нервные системы детей избыточно реагировали на происходящее в аудитории. Особенно заметные колебания уровня стресса наблюдались в те моменты, когда ситуация в аудитории менялась: например, когда в класс заходил завуч.
На уровень стресса ребенка на самом экзамене влияет и незнакомая обстановка, и дистанцированность экзаменаторов, и осознание критической важности текущего момента. Дети, участвовавшие в исследовании СПбГУ, сами отмечали, что на пробнике чувствовали себя спокойно, в то время как их собственная нервная активность показывала обратное.
Кажется, что избежать сильного напряжения на ЕГЭ нельзя, — вопрос только в том, будет ли экзамен проходить по плану или некое событие выведет школьника из видимого равновесия, как это случилось с Сашей.
Как успокоиться на экзамене: ответ практического психолога Татьяны Пшеничной
Есть несколько физиологических способов, которые позволяют быстро справиться с сильной эмоцией:
- Просто сделать пару спокойных глотков обычной воды. Для этого ее обязательно нужно взять с собой на экзамен;
- Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
- Закатить глаза и посмотреть наверх, не опуская век;
- Обхватить себя за плечи руками крест-накрест, как будто обнимая, и просто постукивать ладонями по плечевым суставам.
Эти приемы направлены на то, чтобы вызвать определенные физиологические реакции организма, которые оттенят сильную эмоцию и позволят понаблюдать за ней как бы со стороны.
Кому-то, кроме простых физических действий, помогает работа руками — можно сделать самолетик из лежащего на столе листка. Это также полезное действие, которое задействует мелкую моторику, требует движения глаз. Оно позволяет вернуть ощущение своего тела.
Еще до экзамена я советую несколько раз отработать ситуацию, потренироваться применять способы успокоения. Их стоит хорошо запомнить, потому что пригодиться они могут не только на экзамене, но и вообще в любой стрессовый момент жизни.
Когда у Саши случилась истерика, экзамен уже подходил к концу, поэтому на сами результаты ее срыв повлиял не так сильно, как мог бы. Наблюдающим, которые находились с девочкой в аудитории в момент сдачи работы, было безразлично состояние школьницы. «Мне кажется, они вели себя жестко. Ничего не сказали, не извинились, не объяснили, что такие правила. Никто не стал меня провожать до выхода. А вдруг я прямо сейчас в окно прыгну? Всем пофиг».
Саша не могла успокоиться до ночи, пока не заснула под действием успокоительных средств.
Как принять результаты
Ожидание результатов ЕГЭ может оказаться еще более тягостным, чем подготовка к экзаменам. Заниматься чем-то значительным в конце июня трудно, особенно если учесть, что к моменту выхода с последнего испытания на руках у выпускников, скорее всего, уже будут первые результаты экзаменов.
Постоянное ощущение страха и тревоги — нормальная реакция на неопределенность, которая ассоциируется с опасностью. Подобные переживания не могут быть продуктивными, потому что они не дают изменить ситуацию, — лучше сосредоточиться на новых делах, которые точно появятся у абитуриента в преддверии подачи документов.
Психолог Татьяна Пшеничная советует написать план дел на ближайшую неделю, которые позволят немного успокоиться и влиться в рутину, и почаще напоминать себе: ЕГЭ — это не конец света.
За помощь в подготовке материала благодарим стажеров Сергея Родионова и Лилию Мордасову.
