«Что-то у меня начинает болеть голова… или живот…» Как мы сами вгоняем себя в усталость

Замечали, что стоит вам начать что-то делать, как силы вас покидают и вы сдуваетесь, как воздушный шарик, у которого развязался узелок? Блогер «Мела», психолог Елена Вышегородцева изучила исследования про усталость и объясняет, как это всё работает.

Я была уверена, что я просто профи в усталости. Я устаю по дороге в магазин, когда сижу и делаю отчет по финансам, когда еду за город, ну и в 1001 другом деле.

Но оказалось, что про усталость я знаю сильно меньше, чем думала. Чтение ряда исследований дало неожиданные результаты:

1. Время. Усталость приходит не в конце дела, а примерно где-то в середине. Если задача на два часа, то примерно через час. А если на восемь, то где-то через четыре. До конца непонятно, почему это так, возможно, как некий предохранитель: «А мы точно собираемся делать это до конца?»
2. Ожидания. На усталость очень сильно влияют ожидания. Если вы принимаетесь за дело с мыслью, что это будет сложно и тягомотно, а реальность оказывается спокойнее, то усталость меньше. Но если всё наоборот, то усталость обрушивается со всей тяжестью.
3. Эмоции. Наш мозг в целом и работоспособность в частности очень зависимы от дофамина. И если у вас получается что-то, то дофамин делает вашу жизнь лучше (причем не только в моменте) и создает настрой «я молодец». При таком положении дел выносливость значительно вырастает.
4. Мотивация. Если вы четко понимаете, зачем и для чего делаете что-либо, уверены, что это сработает и усилия не канут в Лету, т. е. дело стоящее и вам выгодно его сделать хорошо, то силы подтягиваются как по волшебству.
5. Внимание. Оно может быть направлено на внешнее (задачу) и на внутреннее (себя любимого). Например: «Ага, а эту информацию мы запросим у этих, а тут сделаем так, и всё!» или «Так! Что-то у меня начинает болеть голова… или живот… или это спина?» Чаще всего это просто попытка бегства, но лучше, конечно, подстраховаться и выяснить, в чем дело. А уже после разбираться, от чего вы, собственно, бежите?

Что можно сделать

Усталость всегда приходит, чтобы проверить, а точно ли нам это надо, и ей можно помочь, задав всего 4 вопроса и честно на них ответив:

1. Какие у меня ожидания от этого дела?

2. В каком я настроении?

3. Мне это выгодно делать?

4. На чем я сосредоточен/а? На деле или на себе?

Как только ответы будут найдены, усталость отступит, а вы сможете наконец осуществить то, что действительно нужно именно вам.

Фото: © photosoria / Shutterstock / Fotodom