Мне 17, сильно переживаю из-за двоек и троек, да еще и мама ругает за них. Что мне с этим делать?

Вопрос. Мне 17 лет, и я очень близко принимаю к сердцу тройки и двойки. Переживаю за экзамены в колледже. Мама на меня орет: «Не хочешь учиться — отчисляйся». Но я хочу учиться, просто не понимаю тему и то, что объясняют учителя. Можете мне помочь?

Ответ. Клинический психолог Ульяна Голдырева:

В вопросе обозначены сразу 3 проблемы:

1. Вы принимаете близко к сердцу неуспехи в учебе.
2. Тревожитесь из-за экзаменов.
3. Чувствуете давление и непонимание со стороны мамы.

Давайте разберем каждый вопрос по отдельности.

1. Переживание из-за двоек и троек

Если вы переживаете из-за успеваемости, значит, вам хочется ее улучшить и у вас есть заинтересованность в обучении. Если у человека нет мотивации учиться, успеваемость его не тревожит.

Каждому из нас сложно сталкиваться с неудачами, особенно в той сфере, которая является важной.

Но неудачи случаются со всеми, а оценки — это не всегда показатель знаний и умений человека. И тем более не показатель вашей ценности как личности.

Что можно сделать:

• Неуспехи вызывают разные эмоции: обиду, злость, раздражение, грусть. Важно эти эмоции поймать и прожить, чтобы не нести их дальше, а с холодной головой приступить к исправлению ситуации. Можно поделиться своими переживаниями с подругой или близким человеком.
• Если такой возможности нет, выпишите все свои мысли и чувства по этому поводу. Также можно нарисовать рисунок, который бы отражал все ваши переживания на этот счет.
• Подумайте, когда удавалось достигать успехов в обучении? Как вам это удавалось? Обращались ли вы к кому-то за помощью? Какие качества личности вам помогли? Проанализируйте опыт успеха в обучении, попробуйте понять свои сильные стороны и максимально использовать их в дальнейшем.

2. Переживание за экзамены в колледже

Иногда тревога перед экзаменом захлестывает настолько, что забываешь всё на свете. Думаю, многие с этим сталкивались.

Важно не дать тревоге помешать вам, успокоить ум и прийти в спокойное состояние.

Существуют техники глубокого дыхания. Многие описаны в интернете.

Например, техника «Дыхание по квадрату». Нужно закрыть глаза, представить квадрат — и дыханием двигаться по нему. Двигаясь вверх, вдыхайте на 4 счета, на верхней стороне квадрата задерживайте дыхание на 4 счета, спускаясь по боковой стороне квадрата, выдыхайте и на выдохе задерживайте дыхание. Счет можно постепенно увеличивать.

Попробуйте — и вы заметите, что с замедлением дыхания тревога снижается.

3. Давление со стороны мамы

Как бы странно это ни звучало, за повышенными тонами родителей часто кроются переживание и тревога. Чтобы снизить уровень переживания, важно дать родителю определенность.

Что можно сделать:

• Составьте конкретный план действий по налаживанию успеваемости. Поделитесь этим планом с мамой. Тогда мама поймет, что вы держите ситуацию под контролем, что вы стараетесь исправить ситуацию.
• Делитесь с мамой успехами по мере реализации плана. Даже если это какие-то совсем маленькие достижения.

Важно понимать, что трудности с пониманием материала — это абсолютно нормально во время обучения.

Главное — выбрать правильный подход к учебе и находить поддержку у близких людей. Помните, что ваша ценность как личности не определяется отметками.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © MAYA LAB / Shutterstock / Fotodom