«Золотые прищепочки для навязчивых мыслей»: техника, которая поможет быстро уснуть

Как часто вы не можете заснуть из-за тревожных и навязчивых мыслей? Психолог Программы профилактики социального сиротства и укрепления семьи благотворительной организации «Детские деревни SOS» в Санкт-Петербурге Надежда Баринова делится эффективной техникой, которая поможет вернуть сбежавший сон.

Наверняка вам знакома ситуация, когда ложишься спать и не можешь уснуть, потому что одолевают различные мысли. Они роятся в голове, не позволяют отдыхать нервной системе, всё больше и больше «разгоняют» ее. И вот уже сон куда-то убежал, а сердце забилось чаще. В итоге засыпаешь только глубокой ночью, не высыпаешься и утром не можешь найти в себе силы на рабочий день и хорошее настроение.

Если вам знакома такая ситуация, то попробуйте сделать упражнение, автором которого является психолог Татьяна Хабарова, называется оно «Золотые прищепочки для навязчивых мыслей». Почему золотые? В словаре эмоционально-образного терапевта золото — это образ энергии, которая является очень ресурсной, это образ природной энергии жизни. Это сильная и поддерживающая энергия.

Представьте себе, что вы спите и вдруг проснулись. Тут же появилась мысль, причем ночью редко мысли бывают светлые и приятные. Чаще всего это тревожная, проблемная, волнующая мысль. Представьте эту мысль в виде чего-то материального — тряпочки, например, стикера, карточки, листочка — то, что первое появится в вашем воображении, и будет самым верным решением. А теперь представьте, что берете эту мысль двумя пальчиками и рассматриваете ее: цвет, размер, запах, ваше ощущение от нее.

Скажите этой мысли: «Ты мне мешаешь спать, а мне нужен отдых», — и повесьте ее на воображаемую веревку, прикрепив золотой прищепочкой. Они крепкие, на них можно положиться, такие прищепочки ни за что не отпустят эту мысль, а будут крепко-крепко держать ее.

Готовим вторую прищепочку и ждем следующую мысль. Ощутите пустоту без мысли, она же висит рядом и уже не тревожит, не пугает вас. Ощутите, как пусто и спокойно без нее, когда она висит в сторонке и не мешает вам. К ней можно вернуться потом, если нужно, а можно вообще забыть.

Так же встречайте все мысли, которые будут приходить: «О, ты пришла ко мне, мысль, я не буду тебя думать, ты мне сейчас мешаешь спать», — и снова прикрепите ее на прищепочку. Обратите внимание на остальные прищепочки с мыслями, которые висят на этой веревке. Их уже три, четыре, пять, они висят в сторонке и не мешают вам. И вновь ощутите эту спокойную пустоту без мыслей.

Эта спокойная пустота — пространство для вашего сна! Утром вы поймете, что не заметили, как уснули. В принципе, со своими мыслями вы можете делать всё что угодно: выпроваживать, складывать куда-то, но, когда они прикреплены, есть уверенность, что они не вернутся. А этот факт в тревожный момент играет очень важную роль. Вы видите их рядом, висящими на прищепочках, и они совершенно безопасны.

Обложка: © благотворительная организация «Детские деревни SOS»