«Я завалил ЕГЭ»: что делать, если пришли «плохие» баллы

В эти дни выпускники начинают узнавать первые результаты ЕГЭ. И это очередной виток стресса — сначала предвкушение, а потом результат. Если последний не радует, кажется, что жизнь кончена. Блогер «Мела» Полина Дунаева уверена — это не так. И рассказывает, что делать, если ожидание не совпало с реальностью.

Результаты придут уже сегодня. Как не сойти с ума?

Самое главное, что вам необходимо сделать, — это не накручивать себя. Будьте нейтральны. Такой подход поможет вам справиться со стрессом в случае неудачи. Перестаньте думать о плохом результате, но и не обнадеживайте себя получением высших баллов.

Постарайтесь отвлечься. В день публикации результатов не нужно каждые 10 минут обновлять сайты. Лучше сходите на прогулку, на шопинг, в кино, встретьтесь с друзьями, да просто залипните на игре или любимом сериале. Если вы узнаете результаты на пару часов позже, чем все, ничего не изменится. Кроме вашего состояния, которое благодаря тому, что вам удалось отвлечься, будет не таким тревожным.

Советы не помогают, и вы продолжаете испытывать стресс? Тогда выплесните накопившиеся эмоции. Один из доступных способов — старый добрый спорт. Физическая нагрузка поможет снизить уровень кортизола и повысить выработку «гормона радости». На улице лето — можно выйти на пробежку, покататься на велосипеде, позаниматься на уличных тренажерах, попрыгать на скакалке, даже поплавать. Главное, делайте это не порывом («Всё, уровень стресса шкалит, бегом из дома и — отжиматься»), а осознанно. Наденьте спортивную форму, выйдите на улицу, сначала прогуляйтесь, подышите, сделайте небольшую разминку. Включите в наушниках любимую музыку. И после такой настройки — в бой.

Результаты опубликованы — всё плохо

Мама, я не сдал ЕГЭ. Если вы не сдали экзамен или недовольны своим баллом, главное — не отчаиваться. Помните, что ЕГЭ — это просто одно из жизненных испытаний, на самом деле он не решает вашу судьбу. Отнеситесь к этой неудаче как к небольшой трудности, черной полосе, после которой обязательно будет белая.

Оценка не отражает вас как личность. Каждый выпускник по-своему талантлив. Неудовлетворительный результат на ЕГЭ не делает вас глупым или плохим, ваши достижения выходят за рамки экзаменационных баллов. Помните, что рядом всегда будет семья и близкие люди, которые окажут поддержку в трудную минуту.

Неужели ничего нельзя исправить? В том-то и дело, что можно! С 2024 года каждый выпускник имеет право пересдать один предмет, по которому уже написал ЕГЭ в основной период. Это относится и к обязательным предметам, и к предметам по выбору.

Однако помните, что засчитываться будет последний результат, независимо от того, удалось вам повысить балл или нет.

В этом году выпускники могут пересдать экзамен по информатике, литературе, русскому языку, физике, химии, письменной части по всем иностранным языкам 3 июля. А по биологии, географии, истории, математике, обществознанию, устной части по всем иностранным языкам — 4 июля.

Чтобы попасть на пересдачу, необходимо подать заявление в срок с 25 июня по 1 июля в Государственную экзаменационную комиссию региона.

Помните, что только вы способны определять свою жизнь. Идите вперед, несмотря на трудности и неудачи. ЕГЭ влияет лишь на определенный этап вашего пути, поэтому не стоит расстраиваться из-за низких баллов. Верьте в себя, и тогда всё получится.

Обложка: © koga_ss / Shutterstock / Fotodom