6 техник, которые помогут справиться с тревогой, наладить коммуникацию и победить лень

Всем нам порой не хватает уверенности в себе, суперспособности читать мысли других людей (в том числе своих детей) и умения справляться с тревогами. В блоге БФ «Дела семейные» эксперты делятся лайфхаками, которые помогут закрыть все эти вопросы.

1. Эффект имени

Люди любят слышать свое имя — это заставляет их чувствовать себя значимыми. Когда в разговоре вы периодически называете человека по имени, он начинает воспринимать вас более дружелюбно и открыто.

Как применять:

• Вместо «Привет! Как дела?» скажите: «Привет, Оля! Как твои дела?»
• В переписке тоже не забывайте добавлять имя, особенно в начале сообщений.

Важно — не перебарщивайте! Если повторять имя слишком часто, это может показаться неестественным.

2. Зеркальное отражение

Люди подсознательно чувствуют симпатию к тем, кто на них похож. Если вы повторяете позу, жесты или темп речи собеседника, он начнет ощущать к вам большее доверие.

Как применять:

• Если человек наклонился вперед, спустя несколько секунд сделайте то же самое.
• Если он говорит спокойно и медленно, не стоит отвечать быстро и эмоционально — лучше подстроиться.

Главное — соблюдать меру, чтобы не выглядеть карикатурно.

3. Правило 3 секунд

Иногда мы слишком долго думаем, прежде чем что-то сделать, и в итоге теряем шанс. Чтобы не позволять страху мешать вам, используйте правило: если появилась идея или желание что-то сделать, отсчитайте три секунды и просто действуйте!

Как применять:

• Хотите подойти познакомиться с понравившимся человеком? 1…2… 3 — и идите!
• Нужно начать сложное дело? 1… 2… 3 — и начните с малого!

Этот лайфхак помогает бороться с прокрастинацией и страхом отказа.

4. Сила паузы

Если вы задали важный вопрос и не получили развернутый ответ — просто подождите. Люди не любят тишину и часто сами продолжают говорить, раскрывая больше информации.

Как применять:

• В переговорах после вопроса не торопитесь заполнять паузу — пусть собеседник расскажет больше.
• В личных беседах, если человек замялся, дайте ему время, не спешите начать говорить.

Этот прием используют психологи и переговорщики, но в обычной жизни он тоже очень полезен.

5. Техника «как будто»

Мозг не всегда отличает реальность от воображения. Если вы ведете себя так, как будто уже добились желаемого, ваш мозг начинает воспринимать это как норму.

Как применять:

• Перед выступлением представьте, что вы уже говорите легко и уверенно.
• Если боитесь нового знакомства, действуйте так, будто вы уже давно дружите.

Со временем подобная техника перерастает в привычку, а следом формируется и уверенность в собственных силах.

6. Принцип 5 минут

Часто самая сложная часть работы — это просто начать. Договоритесь с собой: «Я поделаю это всего 5 минут».

Как применять:

• Не хочется делать уборку? Начните с пяти минут — дальше будет легче.
• Нужно выучить что-то сложное? Скажите себе, что поработаете всего 5 минут.

Обычно, когда начинаешь, хочется продолжить — и работа уже не кажется такой сложной.

Обложка: © mxqvel / Shutterstock / Fotodom