Как поднять самооценку: 4 техники от психолога, которые помогут подросткам

Подростки постоянно сомневаются в себе, не принимают свою внешность и свои способности. Почему так происходит и как помочь ребенку снова поверить в себя, рассказывает психолог Программы профилактики социального сиротства и укрепления семьи в Санкт-Петербурге Анастасия Тимофеева.

Самооценка — это то, как человек оценивает себя: свои способности, внешность, характер. В подростковом возрасте она часто нестабильна, потому что ребенок сравнивает себя с другими (особенно в социальных сетях). Плюс в это время у него происходят изменения в теле, появляются новые эмоции.

Взрослые (родители или учителя) иногда критикуют, и это влияет на видение и восприятие себя. Очень важно помнить, что низкая самооценка — это не ваша вина. И в ваших силах ее изменить! Вот несколько упражнений, которые могут в этом помочь.

«Кто я без оценок других?»

Возьмите лист бумаги и напишите:

• Что я люблю делать (даже если это «глупо» или «некруто»)?
• Какие качества во мне есть (не только хорошие)?
• О чем я мечтаю, если не учитывать боязнь осуждения?

Этот список будет началом пути к себе. Важно помнить, что идеальных людей не существует. Даже те, которые кажутся «совершенными» в социальных сетях, иногда переживают неудачи.

Пусть сильные стороны будут вашей суперсилой, а слабые — зоной роста.

«Две колонки»

1. Напишите в одной колонке 5 своих сильных сторон (например: я добрый (ая); хорошо разбираюсь в математике).
2. Во второй — 5 слабых (например: я тревожусь из-за мелочей; плохо запоминаю даты).
3. Теперь подумайте:

• Как сильные стороны вам помогают в жизни?
• Можно ли улучшить слабые? (Например, если вы забываете даты, то можно использовать напоминания.)
• Есть ли слабые стороны, которые можно принять? (Например, если вы не любите спорт, то это вполне нормально!)

Не забывайте, что слабые стороны не делают вас хуже. Они просто делают вас человеком.

«Стоп-кран»

Очень часто мы не можем принять себя, потому что нам мешает внутренний критик — голос, который шепчет: «У тебя не получится», «Ты странный (ая)», «Ты недостаточно стараешься». Но не забывайте о том, что вы — это не только ваши мысли.

1. Когда вы ловите себя на самоуничижении, скажите (можно вслух): «Стоп. Это снова мой критик».
2. Спросите себя: «Я бы так сказал (а) другу?» (Скорее всего, нет.)
3. Замените критику на поддержку. Например, вместо «Я тупой (ая), ничего не понимаю» скажите: «Эта тема сложная, но я разберусь». Вместо «Я выгляжу ужасно» скажите: «Мое тело — часть меня, и оно заслуживает уважения».

Практика благодарности себе

И еще очень важно не забывать о благодарности. Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые вы сделали хорошо за день. Даже если это мелочи:

• Помогли маме;
• Не бросили сложное задание;
• Были честными с собой.

Со временем вы перепрограммируете свой мозг на доброе отношение к себе. В этом вам помогут правила-помощники:

• Сравниваете себя с другими? Напомните себе о том, что их путь — не ваш.
• Чувствуете, что «не дотягиваете»? Спросите, по чьим стандартам?
• Сомневаетесь в себе? Вспомните моменты, когда вы справлялись.

Принятие себя — это процесс, а не мгновенное изменение. Но каждый маленький шаг (даже чтение этой статьи) — уже победа!

Специалисты Программ профилактики социального сиротства и укрепления семьи благотворительной организации «Детские деревни SOS» помогают семьям пережить трудную жизненную ситуацию, выйти из кризиса, чтобы родители смогли продолжать с любовью заботиться о своих детях.

Иллюстрация: © Alphavector / Shutterstock / Fotodom