Work out: как подтянуть физическую форму и попутно прокачать английский

Если ваше увлечение спортом — это чуть больше, чем просто расшаривание мемов про толстых котов, которые ещё не готовы к пляжному сезону, то вы наверняка знаете, что существует тонна качественного спортивного контента на английском языке. Это и всевозможные блоги, и паблики с подборками диет и комплексов упражнений, и, конечно, видео с тренировками. Онлайн-школа TreeWords составила список полезной лексики, которая поможет заниматься фитнесом дома.

Мы разделили материал на четыре части: упражнения, спортивное оборудование, названия мышц и частей тела и идиомы, связанные со спортом. Транскрипцию мы указали только для тех слов, произношение которых неочевидно.

Упражнения

Во избежание травм первое, что нужно сделать, — размять мышцы (a warm up), после чего можно приступать непосредственно к самой тренировке (a work out):

• to exercise |ˈeksərsaɪz| — упражняться;
• to jog |dʒɑːɡ| — бегать трусцой;
• push ups — отжимания;
• pull ups — подтягивания;
• to jump — прыгать;
• plank — планка (упражнение);
• stretching |ˈstretʃɪŋ| — растяжка;
• to do cardio — заниматься кардиотренировками;
• to do squats |ˈskwɑːts| — делать приседания;
• leg raise |reɪz| — поднятие ног;
• to do abs — делать упражнения на пресс;
• barbell |ˈbɑːrbel| squats — приседания со штангой;
• to do lunges |ˈlʌndʒəz| — делать выпады;
• deadlift — поднятие штанги стоя;
• bench press — жим лежа;
• set — подход;
• rest — отдых;
• to take a breather |ˈbriːðər| — взять передышку.

Мышцы и части тела

Очень часто в видео с тренировками вам могут встретиться следующие слова:

• neck — шея;
• shoulders |ˈʃoʊldəz| — плечи;
• chest — грудная клетка;
• head — голова;
• biceps |ˈbaɪseps| — бицепс;
• triceps |ˈtraɪseps| — трицепс;
• traps — трапецевидные мышцы;
• quads |ˈkwɑːdz| — квадрицепцы;
• arms — руки;
• forearm |ˈfɔːrɑːrm| — предплечье;
• pecs — грудные мышцы;
• abs — мышцы пресса;
• back — спина;
• lower back — поясница;
• legs — ноги;
• calves |kævz| — икроножные мышцы.

Спортивное оборудование

В спортзале (gym) можно найти огромное количество различного оборудования (equipment — |ɪˈkwɪpmənt|). В нашей подборке вы увидите самые распространенные тренажеры и предметы спортинвентаря:

• exercise ball — мяч для упражнений, фитбол;
• exercise bike — велотренажер;
• treadmill |ˈtredmɪl| — беговая дорожка;
• dumbbell |ˈdʌmˌbel| — гантель;
• barbell — штанга;
• kettle |ˈketl| bell — гиря;
• weight |weɪt| plates — блины;
• rowing |ˈroʊɪŋ| machine — гребной тренажер;
• elliptical |ɪˈlɪptɪkl| trainer — эллиптический тренажер;
• step machine — степ-тренажер;
• exercise mat — коврик для занятий;
• cable — канат;
• bars — брусья;
• jump rope — скакалка;
• punching |ˈpʌntʃɪŋ| bag — боксерский мешок.

Спортивные идиомы

1. Throw in the towel — признать поражение, сдаться. В боксе тренер одного из бойцов бросает на ринг полотенце, признавая поражение. I can’t stand this any longer, I’m throwing in the towel / Я не могу больше это терпеть, я сдаюсь.
2. On the home stretch — на финишной прямой. After a long way we are finally on the home stretch / После долгого пути мы наконец на финишной прямой.
3. Below the belt — удар ниже пояса. Discussing my parents was below the belt! / Обсуждать моих родителей — это удар ниже пояса!
4. Put one’s skates on — поторопиться, поспешить. If you want to make it on time, put your skates on! / Если хочешь успеть, то нужно поспешить!
5. Skate over something — не говорить о чём-либо, избегать упоминания проблемы. When you see the boss, skate over the yesterday issue / Когда увидишь босса, не упоминай вчерашнюю проблему.
6. Jump the gun — бежать впереди паровоза. Во многих видах спорта о начале гонки оповещают выстрелом из пистолета. Некоторые спортсмены иногда не выдерживают и начинают бежать раньше сигнала. Wow, don’t jump the gun, and let me explain! / Эй, не спеши, дай объяснить!
7. Out of one’s league — быть значительно лучше или значительно хуже чего-либо еще. Эта фраза пришла из бейсбола, команды в котором подразделяются на лиги, и бывает такое, что фаворит встречается с явным аутсайдером. Man, relax, she’s way out of your league / Чувак, расслабься, она слишком хороша для тебя.
8. Saved by the bell — спасен в последний момент. В боксе удар в гонг оповещает о конце раунда, то есть спасении для проигрывающего боксера. I managed to get away from the mugger because he was spooked by a passing police car. I was saved by the bell! / Мне удалось сбежать от грабителя, потому что его спугнула проезжающая полицейская машина. Еле спасся!
9. Sink or swim — пан или пропал. I had to think very quickly, it was a sink or swim type of situation / Мне нужно было думать очень быстро, ситуация была пан или пропал.
10. Odds are against someone — шансы против кого-либо. The odds are against us, I think we’re going to lose / У нас маловато шансов, думаю мы проиграем.