Новогодние праздники — время коньков, лыж, тюбингов и ледянок. Активностей, которые приносят много радости, но при этом могут привести к серьезным травмам. Анастасия Ларионова поговорила со спасателем и тренером по лыжам Сергеем Гродзенским — о том, как обезопасить себя во время зимних прогулок.
Почему мы получаем травмы на коньках и лыжах
Зимой люди часто берут непосильную нагрузку на коньках и лыжах — ту, которая не соответствует уровню их физической подготовки. Например, если человек весь год сидел дома и не занимался спортом, то вставать на лыжи и кататься сразу несколько часов подряд просто небезопасно. Организм будет в шоке от такой внезапной нагрузки.
Еще одна причина травм во время праздников — неправильный выбор снаряжения. Может показаться, что это незначительная часть катания на чем-либо. Однако, если человеку жмут ботинки или он надел слишком тонкие носки, он с большой вероятностью получит то же обморожение.
Еще одна ошибка людей, которые катаются на чем-либо зимой, — отсутствие разминки. Если не размяться перед, казалось бы, простецкими коньками, можно запросто получить травму голеностопного или коленного сустава.
Как размяться перед катанием
Куда бы вы ни собирались — на лыжню, каток, трассу для тюбинга, — разомните ноги. Сделайте несколько приседаний и выпадов. Разогрейте коленный и голеностопный сустав. Например, наклоните корпус, слегка согните колени и положите на них ладони. Начните вращать коленями в разные стороны. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Затем подтяните одно колено к себе и покрутите стопой в разные стороны. Повторите это с другой ногой. С возрастом эластичность связок нарушается, поэтому особенно важно подготовиться к физической активности.
Коньки и каток
Главные опасности на катке — это переохлаждение, обморожение, падение, столкновение с препятствиями или людьми и лезвия коньков. Неправильно думать, что обморожение может случиться только при особенно низких температурах. Его можно получить и в минус два — если неправильно одеться. Например, надеть слишком тонкие носки.
Как обезопасить себя на катке:
- Катайтесь только по направлению движения толпы. Нельзя ехать «по встречке».
- Скорость должна быть соизмерима со скоростью других людей, которые катаются на катке.
- Если с вами ребенок, оденьте его во что-то яркое. Повесьте на него мерцающий фонарик: он привлекает внимание.
- Будьте особенно аккуратны рядом с лавочками и бортиками. Там все тормозят, поэтому у льда другое покрытие — более рыхлое и травмоопасное.
- Научитесь группироваться для падений. Не выставляйте руки вперед. Иначе может случиться «травма сноубордиста» — перелом лучевой кости.
Тюбинг
Главная опасность тюбинга в том, что человек в нем не контролирует скорость. Он сидит в ватрушке как пешка и даже не всегда может затормозить с помощью падения, как это можно сделать на лыжах. Неконтролируемая скорость и направление движения тюбинга нередко приводят к ушибам, ссадинам и даже травмам позвоночника.
Как обезопасить себя на тюбинге
- Не сцепляйте две ватрушки: от этого возрастает скорость езды.
- Обязательно посмотрите, куда ведет трасса, по которой вы спускаетесь. Важно, чтобы она заканчивалась не на проезжей части и не на водной поверхности.
- Обратите внимание на препятствия на трассе. Для людей на тюбинге особенно опасны деревья, кусты и камни.
- Оцените безопасность горки и вес того, кто катится в ватрушке. Иногда взрослые спускают в тюбингах маленьких 3-летних детей, не задумываясь, что с их весом гораздо легче улететь на проезжую часть или врезаться в кого-нибудь.
Горные и беговые лыжи, сноуборд
Многие ошибочно думают, что травмоопасны только горные лыжи. На самом деле получить травму можно и на беговых. А правила безопасности в целом общие для обоих видов.
Как обезопасить себя на лыжне и трассе
- Выбирайте трассу или лыжню в соответствии с подготовкой. Если вы последний раз стояли на лыжах в школе, то не стоит бежать на красную трассу или сразу отправляться в лес. Начните с чего-нибудь попроще и проверьте, помните ли вы, как управлять лыжами.
- Не вставайте на лыжи первый раз без инструктора. Даже если ваш хороший друг — мастер по катанию на лыжах, лучше довериться профессионалу. Он научит вас уверенно скользить, спускаться, подниматься в горку, падать и пользоваться подъемником.
- Уделите время выбору одежды и снаряжения. Если ботинок будет слишком маленький, нога будет сжата. Соответственно, в ботинке не останется воздушной прослойки. В такой ситуации нога может замерзнуть, ногу может натереть. Самое опасное — на холоде человек может не ощутить, что что-то не так, а потом это выльется в травму или даже инфекцию. Если ботинок, наоборот, слишком большой, то вам будет трудно управлять лыжами.
- Не уходите с трассы, если вы не уверены в своих силах. Фрирайд — это практика, которой должны заниматься только профессионалы.
- Научитесь падать. Группируйтесь, не выставляйте вперед руки.
- При падении отползите в сторону, подальше от лыжной трассы.
- Постарайтесь не раскидывать палки в разные стороны: вы можете задеть других катающихся.
- Соблюдайте дистанцию с другими катающимися — как минимум несколько метров.
Как оказать первую помощь при травмах
- Если вы обнаружили травму у себя или у другого человека, первым делом вызовите скорую помощь (112) или обратитесь к спасателям, работающим на территории. Оператору скорой помощи нужно описать, что произошло, где вы находитесь, сколько лет пострадавшему.
- Если есть подозрения на перелом позвоночника, ни в коем случае не поднимайте, не двигайте и не перекладывайте человека. Дождитесь спасателей.
- Если у человека порезы, нужно остановить кровотечение. Например, поместив на рану повязку, полотенце или ткань.
- Если вы подозреваете обморожение, не растирайте это место. Пострадавшего нужно поместить в теплое место и постараться согреть, обеспечив сухое тепло. Можно отогреть его водой. Но нельзя сразу же использовать горячую. Важно повышать температуру постепенно.
Фото: Sergey Novikov / shutterstock / fotodom
