Мне 14, я плачу во время ссор и споров, и мне за это очень стыдно. Как перестать лить слезы?

Вопрос. Я девочка, мне 14 лет. С детства во время ссор и споров хочется плакать, голос дрожит, глаза намокают. Научилась быстро успокаиваться с помощью дыхательных упражнений. Выражать эмоции с помощью слез считаю для себя стыдным, даже когда никто не видит. Как избавиться от стыда или научиться выражать эмоции другим способом?

Ответ. Монтессори-педагог, практикующий психолог и сертифицированный коуч детей и подростков, соучредитель Инновационного образовательного центра «Земляне» Татьяна Смирнова:

То, что с вами происходит, — абсолютно нормально. Слезы во время конфликтов — естественная физиологическая реакция организма на стресс, а вовсе не слабость! У многих людей (и у взрослых тоже!) в моменты сильного напряжения срабатывает именно такая реакция: ком в горле, дрожащий голос, слезы. Это связано с работой нервной системы, и контролировать это усилием воли очень сложно.

То, что вы задаете такой вопрос, — это уже признак готовности работать со своими эмоциями, внутренней силы и зрелости. То, что вы уже научились успокаиваться с помощью дыхательных упражнений, — это огромное достижение и очень важный навык в жизни! И вы уже на полпути к решению.

Теперь разберемся со стыдом и альтернативными способами выражения эмоций.

Что делать со стыдом за слезы

1. Избавление от стыда через переосмысление. Попробуйте думать о своих слезах не как о «позорной слабости», а как о сигнале. Они говорят вам: «Эта ситуация для меня очень важна, я сильно переживаю, мне больно/обидно/страшно». Это честный сигнал от ваших эмоций. Стыдиться их — всё равно что стыдиться того, что вам больно, когда вы ударились.
2. Сострадание к себе. Представьте, что это плачете не вы, а ваша лучшая подруга. Вы бы стали ее стыдить? Скорее всего, вы бы ее обняли, поддержали и сказали, что ее чувства имеют право на существование. Попробуйте отнестись к себе с такой же добротой. Признайте, что слезы — это физиологическая реакция на сильные эмоции, а не признак слабости; попробуйте напоминать себе: «Это нормально — чувствовать так». Начните применять к себе те же доброту и поддержку, которые дарите друзьям.

Очень важно не подавить слезы навсегда (иногда выплакаться — это необходимо и полезно), а дать эмоциям дополнительный «выход», чтобы они не копились до состояния, когда уже сложно говорить.

Что можно сделать

1. «Я-сообщения». Тренируйтесь в спокойной обстановке

Вместо того чтобы молча переживать и плакать, учитесь озвучивать свои чувства словами. Формула проста: факт — чувства — потребность — просьба. Это известная формула ненасильственного общения Маршалла Розенберга.

Пример. Вместо слез скажите во время спора: «Когда ты перебиваешь меня, я чувствую обиду и злость, потому что мое мнение тоже важно для меня. Пожалуйста, дай мне договорить» (есть такая подсказка: если сначала проговорить это про себя, потом гораздо легче будет сказать это вслух).

2. Техника «Пауза»

Чувствуете, что подкатывает ком к горлу? Сделайте паузу. Честно скажите: «Мне нужна минутка, чтобы собраться с мыслями». Выпейте воды, сделайте дыхательные упражнения. Это не побег, а забота о качестве диалога, и вы имеете на это право. А когда вернетесь, попробуйте начать с фразы вроде «Я злюсь, потому что…» вместо плача. Назовите эмоцию словами: «Мне обидно» или «Я расстроена» — это дает выход чувствам и помогает собеседнику понять вас.

3. Проговаривание эмоции «в прямом эфире»

Это смелый, но очень мощный прием. Можно сказать прямо: «Извини, у меня сейчас дрожит голос, потому что этот разговор для меня очень важен». Такая честность часто разряжает обстановку и вызывает уважение.

4. Практические упражнения

• Заведите «Дневник без стыда». После ссоры запишите, что именно вы чувствовали, и перефразируйте во фразы «Я не согласна, вот почему» или «Иметь право чувствовать обиду и беспомощность, когда тебя не слышат в споре, — это нормально».
• Если стыд сильный, поделитесь с близким или психологом — внешняя поддержка ускорит изменения.
• Стыд делает нас изгоями: «Только я такая!» Сломайте эту иллюзию. Поищите истории (в книгах, блогах психологов, надежных пабликах) о том, как другие люди справляются с похожими чувствами. Спросите у самых близких (мамы, бабушки, самой понимающей подруги): «А у тебя бывало такое, что…»

Что важно помнить

1. В 14 лет ваша нервная система и эмоциональная сфера всё еще активно развиваются. С годами реакция на стресс может меняться и становиться более управляемой.
2. Вы не одна. С такой реакцией сталкиваются очень многие люди, просто об этом не принято говорить вслух.
3. Если чувствуете, что стыд и неспособность справиться с эмоциями сильно мешают жизни, и вы хотите поработать с этим глубже, обратитесь к школьному психологу. Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вы хотите лучше понимать себя и развивать свои навыки. Психолог может стать вашим «тренером» по эмоциям.
4. Каждый раз, когда вы не слушаете этот внутренний голос, а делаете по-своему, вы тренируете уверенность, как мышцу. Вы справитесь — это просто навык, который растет с практикой.

Главное — не убить в себе стыд насовсем, а перестать давать ему командовать.

Обложка: © Rawpixel.com / Shutterstock / Fotodom