Мне 14, и я плачу каждый раз, когда на меня повышают голос: что мне с этим делать?

Отвечает психолог Артём Скобёлкин

Узнай у «Мела»

09.11.2025

Вопрос. А почему я сразу плачу как ребенок, когда на меня повышают голос? Например, друзья или мама, без разницы. Я реву, как будто мне года 4, но мне-то 14.

Ответ. Психолог Артём Скобёлкин:

Вам 14 лет — это возраст, когда формируются новые способы реагировать на разные проблемные ситуации:

повышение голоса,
конфликт с кем-то,
непонятные действия по отношению к вам от близких и важных людей.

Эти способы пока не оформились до конца, а старые механизмы из детства еще работают, но уже частично отключаются. И тогда вся система начинает немного «сбоить».

Начинают проявляться странные реакции:

плаксивость,
обидчивость,
ощущение себя ничем и никем,
ощущение себя всесильным великаном, которого может разрушить любая непонятная ситуация.

Именно поэтому вы так себя и чувствуете — взрослым плаксой, хлюпиком и прочее-прочее. Но на самом деле вы не такой, раз вас это не устраивает и раз вам это не нравится.

Вы — взрослеющий подросток, который находится в стадии трансформации. А значит, надо помочь своим внутренним защитным механизмам стать эффективными.

Сейчас это работает через слезы, и сейчас вас это выручает. Но нужен немного другой способ.

Что можно сделать

Начать вести себя так, как хотел бы себя вести или как бы повел в такой же ситуации «взрослый вы».

Попробуйте упражнение, которое называется «Зонтик». Когда вы чувствуете, что снова внутри начинается волнение, глаза намокают и хочется заплакать, вы должны чем-то отгородиться на короткое время от этого человека и этой ситуации — сходить попить, или умыться, или в телефоне в записной книжке написать фразу «Хочется плакать, но я не буду», или уйти в другую комнату, или, наоборот, пойти на улицу. В общем, поставить между слезами и собой «зонтик» в виде преграды для этих слез.

Но есть одно важное условие — слезы в вашей жизни где-то должны остаться (при просмотре трогательных роликов, драматических фильмов, прослушивании трогающей за душу музыки).

И если они останутся для этих случаев, а в других ситуациях вы научитесь их контролировать, то это и будет новыми эффективными реакциями на происходящее.

Есть вопрос?

Мы поговорим с экспертом и опубликуем
ответ на сайте через 2—3 недели