Я жалею о своем первом сексе и чувствую себя грязной. Как перестать винить себя?

Вопрос. Мне не понравился мой первый секс. Вскоре после этого мы с парнем расстались, и теперь я постоянно вспоминаю, что между нами было.

Я чувствую себя грязной, мне неприятно вспоминать о случившемся и стыдно за саму себя. Как справиться с этими чувствами? Я будто белоснежный лист с пятном, которое уже никогда не получится вывести.

Ответ. Клинический психолог детской клиники «Фэнтези» Мария Макухина:

Первый опыт действительно имеет большое эмоциональное значение, особенно если у вас были какие-то ожидания и вы представляли это как нечто необычное.

Массовая культура предлагает нам нереалистичные ожидания от первого сексуального опыта, поэтому разочарование, неловкость, стыд, ощущение, что всё прошло не так, — вполне понятные реакции.

Здесь важно отделить объективный ущерб, который этот опыт нанес, и значение, которое этому опыту придаем мы сами.

Неудачный первый опыт не делает человека каким-то не таким, испорченным, неполноценным, не определяет жизнь этого человека навсегда

Сексуальные отношения — это навык, который очень сильно зависит от конкретных людей, от коммуникации между ними, от обстоятельств, от того, была ли атмосфера расслабленности, доверия.

И единичный неудачный опыт совсем не означает, что так будет всегда. В реальной жизни большинство первых контактов оказываются неловкими, не очень приятными, непохожими на наши представления.

Переживать из-за случившегося нормально. Вы можете сожалеть о своем первом сексуальном опыте, вам может быть больно или стыдно.

Но, похоже, вы воспринимаете этот опыт как что-то, что вас «испортило» и теперь навсегда что-то о вас говорит. Именно так часто работает стыд: заставляет думать, что неприятный поступок или опыт не просто произошел с нами, а каким-то образом определяет нас.

Человек — не белоснежный лист, который можно навсегда испачкать одним событием. Первый секс, даже если вы о нем жалеете, не делает вас хуже и ничего не отнимает от вашей ценности. Это часть вашего опыта, а не характеристика вас как человека.

Что можно сделать

1. Примите то, что произошло

Первый шаг — признать: это произошло, и изменить прошлое уже нельзя. Первый секс мог оказаться совсем не таким, как вам хотелось, и вы имеете право об этом сожалеть. Но важно не переносить оценку случившегося на себя. Неудачный сексуальный опыт не делает вас хуже, «грязнее» или менее ценным человеком. Это событие из прошлого, а не характеристика, которая теперь навсегда с вами.

2. Разберитесь с чувствами после расставания

Расставание с партнером может сделать эти переживания еще болезненнее. Пока отношения продолжаются, первый сексуальный опыт воспринимается как часть общей истории пары.

После расставания эта история заканчивается, а сам опыт остается — и может возникнуть ощущение, будто вы отдали что-то важное человеку, которого больше нет рядом

Именно тогда особенно легко начать думать, что произошедшее уже нельзя «отменить», а прежнюю себя — вернуть. Отсюда и образ белоснежного листа, который теперь кажется испорченным.

Прошлое и правда нельзя отменить, но можно изменить к нему отношение:

• не делать вид, что этого опыта не было,
• перестать воспринимать его как клеймо,
• не ждать, что будущие отношения обязательно его исправят — как будто новый партнер должен будет отмыть это пятно и вернуть вам ощущение собственной ценности.