Я очень боюсь потерять близких людей. Как перестать постоянно об этом думать?

Вопрос. Мне 15 лет, и я постоянно тону в своих мыслях. Больше всего боюсь, что близкие люди однажды меня бросят и я останусь совсем одна. Я не могу избавиться от этого страха и боюсь, что теперь так будет всегда. Как с этим справиться?

Ответ. Клинический психолог Ульяна Голдырева:

За навязчивыми мыслями, которые не дают покоя, часто скрывается сильная эмоция. А в основе любой сильной эмоции лежит значимая потребность. И именно осознание взаимосвязи между мыслями, эмоциями и потребностями дает возможность понять, как себе помочь.

Предположу, что за вашими мыслями стоит страх потери значимых отношений. Давайте подумаем, насколько этот страх реалистичен. Могут ли закончиться отношения с близкими? Да, такое может случиться по разным причинам. Любые отношения могут прекратиться, и не всегда мы способны это контролировать. Это та цена, которую мы порой платим за тепло и чувства, которые испытываем рядом с близкими людьми.

Какая потребность скрыта за страхом потерять отношения? Каждый отвечает на этот вопрос по‑своему. Весело проводить время, обсуждать интересные темы, вместе путешествовать, делиться сокровенным — потребности действительно бывают разными. Если отношения заканчиваются, то и эти потребности перестают удовлетворяться.

Что со всем этим можно сделать

Возможно, страха станет чуть меньше, если вы поймете:

• можно ли удовлетворять эти потребности не только в отношениях, но и самостоятельно, если да, то как именно;
• есть ли в вашей жизни другие источники поддержки (друзья, хобби, спорт, творчество), которые хотя бы частично закрывают эти нужды.

Даже если это будет лишь частичное решение, оно уже дает ощущение опоры: вы не полностью зависите от внешних обстоятельств.

И помните: если навязчивые мысли и тревога мешают жить — спать, концентрироваться, радоваться простым вещам, — лучше не справляться с этим в одиночку

В такой ситуации очень помогает разговор со специалистом. Психолог поможет бережно разобрать страхи, отделить реальные риски от тревожных фантазий и выстроить устойчивые способы самоподдержки.