Я очень боюсь потерять близких людей. Как перестать постоянно об этом думать?

Отвечает психолог Ульяна Голдырева

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Gaspar Uhas / Unsplash, K Alina / Shutterstock / Fotodom

Узнай у «Мела»

29.09.2026

Вопрос. Мне 15 лет, и я постоянно тону в своих мыслях. Больше всего боюсь, что близкие люди однажды меня бросят и я останусь совсем одна. Я не могу избавиться от этого страха и боюсь, что теперь так будет всегда. Как с этим справиться?

Ответ. Клинический психолог Ульяна Голдырева:

За навязчивыми мыслями, которые не дают покоя, часто скрывается сильная эмоция. А в основе любой сильной эмоции лежит значимая потребность. И именно осознание взаимосвязи между мыслями, эмоциями и потребностями дает возможность понять, как себе помочь.

Предположу, что за вашими мыслями стоит страх потери значимых отношений. Давайте подумаем, насколько этот страх реалистичен. Могут ли закончиться отношения с близкими? Да, такое может случиться по разным причинам. Любые отношения могут прекратиться, и не всегда мы способны это контролировать. Это та цена, которую мы порой платим за тепло и чувства, которые испытываем рядом с близкими людьми.

Какая потребность скрыта за страхом потерять отношения? Каждый отвечает на этот вопрос по‑своему. Весело проводить время, обсуждать интересные темы, вместе путешествовать, делиться сокровенным — потребности действительно бывают разными. Если отношения заканчиваются, то и эти потребности перестают удовлетворяться.

Что со всем этим можно сделать

Возможно, страха станет чуть меньше, если вы поймете:

можно ли удовлетворять эти потребности не только в отношениях, но и самостоятельно, если да, то как именно;
есть ли в вашей жизни другие источники поддержки (друзья, хобби, спорт, творчество), которые хотя бы частично закрывают эти нужды.

Попробуйте выписать 3–4 самые значимые потребности, которые вы удовлетворяете через отношения, и напротив каждой записать хотя бы один способ, как можно приблизиться к их удовлетворению без опоры на конкретного человека.

Даже если это будет лишь частичное решение, оно уже дает ощущение опоры: вы не полностью зависите от внешних обстоятельств.

И помните: если навязчивые мысли и тревога мешают жить — спать, концентрироваться, радоваться простым вещам, — лучше не справляться с этим в одиночку

В такой ситуации очень помогает разговор со специалистом. Психолог поможет бережно разобрать страхи, отделить реальные риски от тревожных фантазий и выстроить устойчивые способы самоподдержки.

Есть вопрос?

Мы поговорим с экспертом и опубликуем
ответ на сайте через 2—3 недели