Не заставляйте ребёнка спать и есть! Полезные советы педиатра

1 сентября не так далеко, как кажется. Пришло время всерьёз обратить внимание на загрузку ребёнка, его режим сна и еды, чтобы адаптация к школе прошла без потерь. В новом письме мы дали слово Александру Сиволобову, педиатру медицинского кабинета образовательного центра «Ласточкино гнездо». Он расскажет всем обеспокоенным родителям, сколько должен спать дошкольник, почему не нужно заставлять детей есть, кому нужны дополнительные занятия и как пережить бесконечную зиму.

Не заморачивайтесь на нормах

Моя главная мысль: «нормальные» цифры в таблицах, которые описывают режимные моменты жизни школьника, — очень усреднённые. Это математическая величина, примерно отображающая ситуацию среди всех детей. Каждый конкретный ребёнок — это личность, автономный организм, который может не укладываться в подобные нормы или находиться в районе верхних или нижних границ показателей. Таблицы существуют для детей, а не дети для таблиц!

Я рекомендую родителям ориентироваться на потребности ребёнка. Например, если он спит всегда одинаковое время (неважно, какое количество часов в сутки) и высыпается, ему хватает сил на игры, учёбу, прогулки — значит, ему этого достаточно. А вот если он раз за разом с трудом встаёт в детский сад, резко утомляется, не способен воспринимать учебный материал, то первым делом нужно подумать о режиме дня. Так и с питанием: чаще всего дети от трёх до семи лет едят четыре раза в день — просто потому, что успевают проголодаться за это время, а не потому, что подобная кратность описана в учебниках и справочниках.

Не заставляйте ребёнка спать днём (и не давайте планшет вечером)

Ребёнок по утрам встаёт в то время, когда ему нужно идти в детский сад, тут простора для манёвра практически нет. Поэтому если он не высыпается, капризничает, то стоит подумать о том, чтобы укладывать его спать пораньше. Нередко родители жалуются на то, что ребёнок долго не засыпает, плачет, перевозбуждается, ворочается. Для того, чтобы он засыпал спокойно, лучше исключить мультфильмы и игры в смартфонах примерно за час-два перед сном. Спокойные игры вроде конструкторов, рисования, лепки помогут войти в «сонный» ритм. Не забывайте про вечерние ритуалы: чистку зубов, чтение книжек. Если в комнате прохладно и темно — сон будет крепче.

Настаивать на дневном сне нужно только в том случае, если без него к вечеру ребёнок расклеивается: капризничает, перевозбуждается или засыпает на ходу. У детей, которые ходят в сад, этот вопрос стоит наиболее остро. В группе положено спать и тем, кто отказывается, мешает и воспитателям, и другим детям.

Если ваш ребёнок из тех, кто рано и окончательно отказался от дневного сна, попробуйте договориться с воспитателями так, чтоб ребёнок или играл в тихие игры или лежал в спальне со всеми, отдыхая. Если же детский сад муниципальный и у воспитателей нет возможности посидеть с теми, кто не спит, то для того, чтобы днём ребёнок засыпал, попробуйте перенести засыпание вечером на более позднее время.

В выходные дни разумно придерживаться того же расписания, что и в будни. Это поможет не выбиваться из колеи и не страдать по понедельникам из-за недосыпа.

Не кормите ребёнка насильно — он не заморит себя голодом

Ребёнок в дошкольном возрасте ест четыре раза в день. В зависимости от темперамента, активности в течение дня, дети могут съедать разное количество пищи. Помните, что у всех людей бывают дни, в которые мы съедаем чуть-чуть или, наоборот, сметаем всё со стола. У детей так же. Ориентируйтесь на аппетит ребёнка, доверьте ему выбирать количество пищи. Если у вас хватит мудрости удержаться от «давай ещё ложечку» после явного отказа ребёнка, то вскоре вы увидите, что дети никогда не морят себя голодом и в следующий раз будут есть с явной охотой. Но работает это только тогда, когда исключены перекусы быстрыми углеводами, конфетами, хлебом. Помните, что дети не покупают сами себе продукты. Весь ассортимент того, что можно найти на кухне, — в ваших руках.

Ночные приёмы пищи, особенно если ночной рацион по объёму превышает дневной, — повод поговорить с вашим педиатром. Как минимум это сказывается на качестве сна, но может быть и признаком нарушения пищевых привычек, а, возможно, и пищевого поведения в целом.

Не загружайте ребёнка дополнительными занятиями

Развивающие занятия с дошкольниками — тренд нашего времени. Родители стараются ускорить развитие самыми разными способами и тратят немало времени и денег на секции, кружки и занятия. Я врач, поэтому все применяемые к ребёнку меры оцениваю из соотношения вред/польза или выгода/затраты.

Мне кажется, что пользы не слишком много: дети получают знания, чаще всего не применимые в их возрасте; обучение направлено на результат, а не на процесс. Дети мало заняты главным познавательным процессом детства — игрой. А класть на алтарь такого обучения порой приходится немало денег и нервов, особенно если «развивашки» не близко к дому.

Заниматься с детьми лучше утром или после дневного сна, занятия важно разбивать играми и прогулками, чтобы дети не уставали. Длительность прогулок в течение дня, согласно СанПину по дошкольным учреждениям, должна составлять 4-4,5 часа. (СанПин упомянут не зря: любители нормативов и усреднённых величин детского возраста могут почерпнуть там искомые проверенные данные).

Полезные упражнения для глаз, которые можно делать с ребёнком

• «Массаж». Закрой веки и аккуратно помассируй глаза пальчиками.
• «Далеко-близко». Сфокусируй взгляд сначала на предмете, который находится в противоположном конце комнаты (шкаф, классная доска) и смотри на него в течение десяти секунд. Затем медленно переведи взгляд на близкий предмет (например, на свой палец) и тоже смотри на него десять секунд.
• «Жмурки». Крепко-крепко зажмурь глаза на пять секунд, а затем открой их.
• «Бабочка». Поморгай глазами, как машет крыльями бабочка — быстро и легко.
• «Светофор». Поочерёдно закрывай то левый, то правый глаз, как мигает железнодорожный светофор.
• «Вверх-вниз». Посмотри сначала вверх, затем вниз, не наклоняя головы.
• «Часики». Пусть глаза смотрят то вправо, то влево, как часики: «тик-так».

Как ещё помочь справиться с усталостью

Сейчас время длинной ночи и короткого светового дня, у многих взрослых и детей отмечается упадок настроения, тяжёлые пробуждения, вялость. Занятия в садике идут кое-как. Для того, чтоб ваш ребёнок был активен, бодр, и сил хватало на весь день, можно посоветовать следующее:

• Следите, чтобы ребёнок высыпался.
• Не забывайте о витамине Д. По рекомендации союза педиатров России, детям с 3 до 18 лет стоит принимать по 1000 МЕ этого витамина в сутки. Дефицит витамина у нас — обычное дело, его нормальные концентрации лишь у трети детей по всей России. А дефицит этого витамина часто вызывает утомляемость, что влияет на успеваемость в учёбе.
• Помните, что каждый десятый ребёнок испытывает дефицит железа, поэтому попросите педиатра оценить ежегодный анализ крови вашего дошкольника и уточните, нужно ли принимать препараты железа.

Фото: Unsplash, Shutterstock