Раздражение, обида, злость: 4 способа справиться с сильными эмоциями

Острые ощущения и родительство идут рука об руку. Даже настоящие гуру спокойствия иногда отступают от собственных принципов и позволяют себе «непедагогичное поведение». И несмотря на то, что об эмоциональном интеллекте сегодня говорят как никогда много, вопросов остается еще больше. Ответы, как же быть, когда злость и раздражение душат, попробовала найти наш блогер, мама и журналист Лидия Озерова.

Психологи из Центра онкологических исследований имени Фреда Хатчинсона, помогают разобраться в ситуации: дело в том, что в случае с сильными и чаще всего неприятными эмоциями на арену выходят сразу два чемпиона, которые способны ввергнуть в апатию большинство из нас.

Главный враг душевного равновесия — это склонность размышлять негативно. Психика людей так устроена, что плохому получается придавать значения больше, чем хорошему. Такая возможность нам досталась от заботливой природы и состоит она в том, что к хорошему можно быстро привыкнуть и расслабиться, а ожидание негатива помогает собраться и быть в любой момент во всеоружии.

Вторая помеха достижению легкости и расслабленности — руминация. Это потребность постоянно обдумывать произошедшее и переживать по этому поводу. «Надо было всë-таки тогда не так ответить» — с таких мыслей начинается руминация, а заканчивается обычно внутренний диалог в полном эмоциональном бессилии.

Очевидно, что сами по себе сильные эмоции не оставляют настолько разрушительный след, если им не помогают вышеназванные последователи. Но что же делать, если молоко убежало, каша пригорела, ребенок разукрасил обои в прихожей и рассчитывает на признание своих художественных талантов, а вам вариант досчитать до десяти и глубоко подышать уже не помогает?

1. Представавить себя героем игры Sims

Другими словами — посмотреть на себя и на ситуацию со стороны в тот самый момент, когда эмоции вот-вот хлынут через край. Об этом приеме рассказывает психолог и автор книг Анна Быкова. Он помогает возвыситься над сложностью и понять, что произошедшее — неприятно, нервно, обидно, но решаемо. Кроме того, у игры есть еще один бонус — на игровой площадке нет проблем, есть только задачи, переходы на более сложный уровень. А это уже совсем другая история, правда?

2. Почистить подписки в соцсетях

Журналист Оливер Бёркман, исследуя тему высокой чувствительности, пришел к выводу, что цунами негатива в головах современных людей берет начало с капельки зависти. Например, систематически просматривая ленту социальных сетей, мы видим идеальных мам, которые находятся всегда в прекрасном расположении духа, никогда не устают и обожают играть с ребенком. Это минутное ощущение растерянности и невозможность соответствовать высоким стандартам идеального родительства позже становятся трамплином для других горячих эмоций.

Читайте также

Агрессия — это не только «бить» и «оскорблять». А ещё сарказм, молчание, игнорирование

3. Разбить посуду и раскидать все вокруг

Но не спешите удивляться, психотерапевт Шон Гровер советует включить фантазию на максимум и в воображении устроить настоящий бардак в квартире. Хочется выбросить вещи с балкона? Пожалуйста! Представьте в детялях, как гардероб летит с пятого этажа на землю. Шон считает, что массу неудобств мы испытываем, когда прячем свои эмоции и желания глубоко в себя. Хорошим выходом будет искренняя фраза: «Я испытываю такую сильную злость, что даже хочется швырнуть что-нибудь в стену».

4. Увидеть в раздражителе пользу

У психологов Американской Психологической ассоциации две хорошие новости. Во-первых, психика человека адаптивна и способна переживать не только разрисованные обои, но и более серьезные потрясения. Во-вторых, счастье — это не фонтан радости и успеха, как может показаться на первый взгляд, а способность балансировать между приятными и неприятными мгновениями жизни. Более того, ученые уверены, что исключительно в печали можно познакомиться с собой настоящим, отыскать ответы на вечные вопросы и сделать решающие выводы.

Фото: Shutterstock / Natalya Kokhanova