Хроническая усталость у детей: как распознать и помочь

Конец зимы, долгая третья четверть — это всегда непростой период для школьников. Как им помочь справиться с напряжением? И как отличить обычную усталость от выгорания? Рассказывает наш блогер Даниэль Голштейн.

Да, дети тоже устают. Признаки этой усталости вы, если у вас есть дети, точно наблюдали: настроение портится, физическая активность падает, желание поваляться на диване и ничего не делать — возрастает. Нарушается режим дня, появляется апатия, вялость, раздражение.

Высокая загруженность и недостаток отдыха могут привести к чрезмерной утомляемости, на смену которой приходит хроническая усталость. Усталость и хроническое переутомление — два разных понятия. Чем раньше родители заметят изменения в физическом и эмоциональном состоянии ребёнка, тем меньше вероятность перерастания в хроническую форму разовой усталости.

Хроническая усталость: в чем причина

Большинство людей считают синдром хронической усталости просто отговоркой. Но специалисты настаивают на том, что это серьезное заболевание, хотя его и нельзя назвать болезнью в полном понимании этого слова. Хроническая усталость говорит о низкой сопротивляемости нервной системы к психическим и физическим перегрузкам.

Чаще всего, усталость появляется в результате длительного перенапряжения нервной системы или физического истощения. Следовательно, хроническая усталость может наступить как после сильного пережитого стресса, так и вследствие слишком насыщенного ритма жизни, к которому ребенок просто не был готов. Школьники часто испытывают перегрузки: у них уроки, репетиторы, кружки, спорт.

Они могут уставать от телефонов, компьютера и даже от общения с одноклассниками

Если ребенок чувствует себя уставшим после занятий, это нормально. Усталость проходит, если несколько часов поспать и разгрузиться. А вот если после выходных, сна, отдыха школьнику всё ещё не хватает сил на выполнение домашних заданий и он постоянно жалуется на плохое самочувствие — скорее всего, проблема намного серьезнее.

При хронической усталости у школьника не хватает сил на весь день, его активность ограничена несколькими часами, он перестает концентрировать свое внимание, ему трудно выполнять даже самые простые задания. В чем может быть причина хронической усталости?

Высокий уровень учебной нагрузки

Высокая интенсивность обучения, множество кружков и секций. Это часто приводит к эмоциональному истощению, рассеянному вниманию и полному нежеланию хоть что-то делать.

Что делать: повлиять хотя бы на дополнительные занятия: так составить программу, чтобы допы были полезными для ребенка, но не создавали перегрузки. Желательно составить индивидуальный план занятий для каждого школьника и, наблюдая, как он справляется, вносить изменения в нагрузки.

Нарушение режима сна

Одна из основных причин бессонницы — использование гаджетов перед сном. Дети общаются с друзьями или сидят в соцсетях, а мозг продолжает работать. В момент, когда надо спать, он продолжает активно функционировать.

Что делать: помогите ребёнку правильно организовать режим дня. Важно ложиться не позднее 23:00 часов, спать не меньше 9 часов, просыпаться в одно и то же время, спать в полной тишине с зашторенными окнами. Желательно проветривать комнату перед сном.

Нехватка времени на полноценный отдых

У мозга должна быть возможность обработать полученную информацию и сделать перезагрузку. Именно поэтому перерывы между занятиями важны. Они дают возможность отдохнуть и снять напряжение.

Что делать: учить детей чередовать умственную нагрузку с активным отдыхом. Тогда ребенок сможет легко усваивать новый учебный материал и запоминать любую информацию.

Неправильное питание

Нехватка витаминов и микроэлементов в организме приводит к снижению продуктивности, а также к снижению количества энергии у ребенка. О дефиците витаминов может говорить усталость, слабость, плаксивость. Но делать поспешных выводов, конечно, не стоит — диагноз должен поставить врач.

Что делать: при появлении первых признаков авитаминоза необходимо показать ребенка врачу.

Признаки хронического переутомления

По мнению специалистов, ребенку с хроническим переутомлением не поможет восьмичасовой сон, прогулки или поход в кино. Вот за какими признаками переутомления вы можете наблюдать:

• Плохой аппетит. Из-за повышенной нагрузки на организм в период экзаменов или контрольных работ у школьников могут возникнуть проблемы с приемом пищи. Одни отказываются от еды, другие начинают есть все подряд, заедают стресс. И то и другое может указывать на проблемы с эмоциональным состоянием.
• Несоблюдение режима сна. Дети начинают скрипеть зубами, вздрагивают, долго не могут заснуть, а во время сна ночью часто просыпаются. Не надо ругать ребенка за то, что он плохо засыпает вечером и сложно встает утром! Это не его вина. Причина такого поведения — сильная усталость. Это значит одно: надо немедленно снизить нагрузку.
• Низкий иммунитет. Частные простуды тоже могут признаком переутомления. Даже бывает такое, что в выходные дни ребенок чувствует себя нормально, к понедельнику — насморк и кашель. Такая реакция организма может быть сигналом: пора снижать нагрузку.
• Постоянные колебания настроения. Гнев и агрессивность — это результат эмоционального перенапряжения. Дети в таком состоянии ведут себя по-разному: могут бегать по классу, часами смотреть в окошко и не слышать учителя, лежать на парте и отказываться что-либо делать, смеяться, а через несколько минут плакать. Ребенок истощен эмоционально.
• Снижение внимания. Утомление отрицательно сказывается на успеваемости. Ребенку нужно больше времени на выполнение домашней работы, сложно сосредоточиться на контрольной работе, отвечать у доски. Плохие оценки провоцируют дополнительные стрессы. Школьник делает вывод, что нет никакого смысла стараться, потому что все равно ничего не выходит. Для ребенка учеба представляется чем-то скучным и ненужным. В такие моменты дети начинают себя осуждать. Их трудно заставить в себя поверить.

Все эти признаки — результат хронической усталости.

Как помочь ребенку

Если ребенок ходит на дополнительные занятия, обратите внимание на его график, если надо — скорректируйте, что-то можно и убрать. С детьми надо общаться на равных, не бояться их открыто спрашивать, как им живется в таком режиме. Если ребенок не справляется с высокой нагрузкой, режим надо изменить.

Больше гуляйте, читайте, старайтесь отказываться от гаджетов — перед сном или по выходным, соблюдайте режим (ложитесь и вставайте в одно и то же время), проводите больше времени вместе. Если ребенку сложно уснуть, останьтесь рядом с ним, помогите снять тревогу, поговорите.

Хорошая организация труда и отдыха, снижение нагрузок, положительные эмоции и приятные воспоминания — это то, что нужно для хорошего настроения. Хроническая усталость может быть побеждена своевременной помощью и поддержкой детей. И сделать это должны родители дома, а в школе — учителя.

Фото: Arsenii Palivoda / shutterstock