У каждого есть любимые ритуалы засыпания, а также позы, в которых спится лучше всего. Однако женщинам в период беременности нередко приходится подстраивать привычки под свое новое положение. Сна это тоже касается? Разбираемся вместе с акушером-гинекологом, врачом доказательной медицины Кристиной Гора.
Вопрос. Я всю жизнь сплю на животе. Это единственная поза, в которой я действительно высыпаюсь. Сейчас я беременна, но живота пока ещё нет. Можно ли продолжать спать в удобной позе — или это опасно для ребёнка?
Ответ. Этот вопрос часто волнует беременных женщин. Я понимаю их страх и тревогу: пожалуй, каждая мама хочет сделать всё для благополучного развития ребенка.
Могу с уверенностью рекомендовать спать в любимом положении: сон на животе не оказывает на ребёнка никакого вредного воздействия. Спать в такой позе можно, пока живот не увеличится настолько, что женщина сама будет испытывать физический дискомфорт от лежания на животе. И, кстати, для мам, которые не представляют сон в какой-либо еще позе, даже придумали специальный матрас, сделанный по принципу массажного стола, только в нем есть отверстие для живота.
А вот спать на спине начиная с середины второго триместра и правда не рекомендуется
Если женщина на большом сроке беременности будет долго лежать на спине, например спать в такой позе, то давление на мышцы увеличится. Из-за этого могут появиться болезненные ощущения.
Кроме того, беременная, которая предпочитает спать на спине, может столкнуться с головокружением, понижением давления. Дело в том, что во время беременности матка увеличивается и в таком положении начинает давить на нижнюю полую вену. Этот крупный сосуд несет кровь к сердцу, но из-за сдавливания объем крови уменьшается. Более того, сдавливание нижней полой вены нарушает кровоснабжение матки, что может вызвать замедление сердечного ритма у плода. Именно поэтому беременным на поздних сроках не рекомендуют долго лежать и тем более спать на спине. А согласно рекомендациям ВОЗ, уже после окончания первого триместра следует также избегать любых физических нагрузок в положении лежа.
В связи с синдромом полой вены еще в 1950-е годы были обнародованы рекомендации, согласно которым оптимальной позой для сна во время беременности является поза на левом боку.
Сделать сон будущей мамы комфортнее помогут специальные подушки для беременных. Они подходят всем: никаких противопоказаний и ограничений для их использования нет. Подушка уменьшает нагрузку на опорно-двигательную систему и улучшает её состояние: тазу, лонному сочленению, мышцам и костям становится легче. При этом необязательно покупать специализированную подушку для беременных — можно взять обычную подушку для сна и положить ее между бедрами и коленями.
Во время беременности нередко возникают проблемы со сном из-за тошноты, изжоги, головной боли и болей в мышцах и спине, частого мочеиспускания, а также переживаний.
Что с этим можно сделать
- Ложиться спать в одно и то же время.
- Минимум за час до сна убирать подальше смартфоны и любые другие гаджеты.
- Принимать теплую (не горячую!) ванну перед сном.
- Соблюдать водный и пищевой режим.
- Максимально комфортно обустроить место для сна.
- Стремиться к тому, чтобы в комнате было максимально темно для лучшей выработки мелатонина.
- Практиковать дыхательную гимнастику и йогу для беременных.
Помните: главное — чтобы сон был максимально комфортным. И, к слову, рекомендация по оптимальной продолжительности сна (7–9 часов) актуальна и для беременных.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чём угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».
Фото: Ksenia Ershova / Shutterstock / Fotodom
К комментариям