Когда отдавать детей на спорт и как рассчитать нагрузки

Считается, что, чтобы ребёнок вырос здоровым и активным, непременно нужно с малых лет приучать его заниматься спортом. Но в какую именно секцию лучше отдать ребёнка и когда? И что делать, если ребёнок категорически отказывается делать даже зарядку? Редактор The Challenger Маша Цырулёва поговорила об этом с детским тренером и специалистом по реабилитации, кандидатом педагогических наук Дмитрием Фединым.

На вопрос о том, в каком возрасте детям можно начинать заниматься спортом, нет однозначного ответа. Всё индивидуально и зависит от физических параметров: роста, веса, телосложения. Главное, чего категорически нельзя делать, это спешить. Я даже против того, чтобы ребёнка рано ставили на ноги. До 4-5 лет у ребёнка всегда должна быть возможность сесть в коляску, если он устал. Часто наблюдаю такую картину: мальчик уже с трудом передвигает ногами, а родители тащат его за руку, как козла на верёвочке. Потому что они или поленились взять с собой коляску, или наслушались советов о том, что с малых лет дети должны много ходить. А ведь у ребёнка ещё не сформировались до конца бедренные суставы и колени. И перегружать их категорически нельзя. То же самое — с голеностопом. Не нужно давать большую нагрузку, это мешает подъёму правильно сформироваться и способствует развитию плоскостопия.

Когда ребёнку исполнилось пять лет, можно аккуратно пробовать приобщать его к занятиям. Начинать нужно не с беговой подготовки, не с силовых тренировок и не со сложнокоординационных видов. Начинать лучше всего с общей гимнастической подготовки, которая включает в себя упражнения на выравнивание и укрепление позвоночника, растяжку, суставную гимнастику. Можно также подключить занятия плаванием, хореографию.

Серьёзная ошибка — сразу искать специализацию. Не нужно, например, с самого раннего возраста пытаться сделать из ребёнка марафонца

Я видел детей, которых рано начинают гнать на пробежку. Они плачут, они не хотят, а папа или мама, любители лёгкой атлетики, заставляют. Уже понятно, что из этих детей легкоатлеты вряд ли получатся. Есть такое понятие — жизненный ресурс. Так вот нужно понимать, что мы должны этот ресурс увеличивать. А форсируя физическое развитие ребёнка, мы его только сокращаем.

О специализации обычно задумываются, когда ребёнку лет семь. В некоторых видах спорта — чуть раньше. Если вы обеспечили своим детям хорошую гимнастическую подготовку, им будет легко даваться практически любая дисциплина, потому что они будут уметь владеть собственным телом, знать технику движения, научатся не уставать. Это очень важно — научить ребёнка не уставать. Если человек боится устать, он начинает работать меньше. Но и усталость в ответ на это наступает раньше. Вы снижаете нагрузки — и устаёте ещё быстрее. В конечном итоге, когда вы себя обездвиживаете, вы начинаете уставать от малейшей активности. Иногда нужно «идти на усталость», чтобы эта усталость отступала.

9 советов, как выбрать спортивную секцию и не навредить ребёнку

Самое сложное в детском спорте — найти границу между допустимой усталостью и перетренированностью. Рассчитать нагрузку должен помочь тренер. Идеальная ситуация — это когда ребёнок хочет заниматься, родители поддерживают его и подают пример, а тренер знает, как это правильно сделать. К сожалению, такое случается не так уж и часто.

Как отличить хорошего тренера от плохого? Во-первых, очень часто хороший тренер — это тренер с большим опытом работы. К детям нужно уметь найти подход, а такое умение приходит только с опытом. Во-вторых, обратите внимание на здоровье вашего ребёнка.

Главное в тренировках детей — это безопасность. И если ваш сын или ваша дочь часто получает травмы, скорее всего, тренер где-то допускает ошибку

И в-третьих, я бы остерегался тренеров, которые скрывают тренировки от родителей. Моё мнение — родители могут и даже должны присутствовать на трибунах или в зале во время тренировок, а ещё лучше — тоже заниматься. Это даёт детям дополнительный стимул. Вообще, больше привлекайте детей к занятиям спортом на личном примере. Если вы выдерните ребёнка из постели с утра пораньше и попытаетесь заставить его делать зарядку, а сами при этом будете бездельничать, это вряд ли сработает. Дети, особенно в совсем юном возрасте, копируют поведение родителей, и если вы хотите, чтобы они делали упражнения по утрам, начните делать их сами. В конце концов, это и для вас будет полезно.

Некоторые родители привыкли думать, что естественное состояние для ребёнка — быть активным, любить двигаться, бегать, прыгать, заниматься спортом. Но не все дети такие. Ваш ребёнок может быть очень спокойным и усидчивым. И, возможно, спорт — просто не его. В этом нет ничего не нормального, все дети разные, и у каждого — свой, особенный характер. Не нужно пытаться любой ценой заставить вашего ребёнка заниматься. Запаситесь терпением и ищите те физические активности, которые понравятся вашему сыну или вашей дочери. Поддерживайте их своим примером.

Как выбрать боевое искусство для ребёнка

Бывает ещё такая ситуация. Ребёнок с удовольствием занимался каким-то видом спорта, а потом вдруг «перегорел», ему перестало нравиться, он не хочет ходить на занятия. Обычно это результат перетренированности. В таких случаях тоже не нужно давить на ребёнка. Лучше сделать паузу, сменить вид спорта ненадолго, а может, делать большой перерыв на несколько месяцев. Ну а для профилактики такой перетренированности и эмоционального выгорания не забывайте давать детям отдохнуть, устраивайте им выходные. Не только от занятий спортом, от всего — от учёбы, от многочисленных кружков и секций. У ребёнка должно быть время на то, чтобы он просто посидел в своей комнате или где-то ещё, порисовал, почитал книжку, просто посмотрел в стену. Это его время. Его личное время. И такого времени должно быть как минимум два часа в неделю.

И последнее. Когда вы приводите ребёнка на тренировку, не мечтайте о том, что из него вырастет чемпион. Для вас главной целью должно быть здоровье. А выберет ли ваш сын или ваша дочь карьеру спортсмена или решит искать себя в другой области, пока совсем не важно.

Фото: iStockphoto (RichVintage)

Все о детском спорте читайте по этому тегу.