Как перестать срываться на детей, если сил уже нет
Как перестать срываться на детей, если сил уже нет
Как перестать срываться на детей, если сил уже нет

Как перестать срываться на детей, если сил уже нет

Вы спрашиваете — «Мел» отвечает

Узнай у «Мела»

1

11.01.2023

Быть мамой непросто. Особенно в мире социальных сетей, где все выглядят идеально. Как справиться с выгоранием и перестать срываться? Отвечает клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Анастасия Егорова.

Вопрос. Я эмоционально подавлена. Ору на своих прекрасных, хоть и непослушных детей. В порыве гнева могу схватить за руку и отправить в комнату, надавать по попе, поставить в угол. Тут же, через минуту, мне хочется реветь и обнимать ребёнка. Я понимаю, что это всё неправильно.

Я перечитала много психологической литературы — Петрановская, Мелия. И от этого ещё лучше всё понимаешь и эти ситуации ещё сложнее переживаются. Как быть в ресурсе с двумя детьми, когда часто остаюсь с ними наедине? Бабушки далеко, муж уезжает в командировки. Я не хочу быть мамой-фурией, я хочу быть доброй, любящей и понимающей мамой. Как собрать себя по кусочкам обратно? Или мне уже пора к психиатру?

Ответ. Не все женщины получают удовольствие оттого, что они стали мамами. Дети — это не только про радость материнства, но и про умение общаться в границах, про саморегуляцию.

При этом каждый человек может научиться контролировать свое эмоциональное состояние, чтобы срываться как можно реже. Так, при «закипании» важен уровень осознанности, понимание себя в состоянии «здесь и сейчас».

В первую очередь важно прочувствовать, что накал страстей наступает, — это всегда сложно и приходит только через 5–7 тренировок.

Как натренировать этот навык? Для начала представьте себя со стороны в кризисные моменты, дистанцируйтесь и задавайте себе вопросы в течение одной-двух минут.

  • Что за ситуация происходит?
  • Как я себя при этом чувствую?
  • Что я хочу сейчас сделать, чтобы это исправить?
  • Если бы на моем месте была близкая подруга (сестра, мама, другой значимый для вас человек), как бы поступила она?
  • Какие еще есть варианты реагирования на такую ситуацию?
  • Если это агрессия, раздражение, любые другие эмоции, то они связаны только с детьми или с другими людьми? А может быть, они связаны с внутренними негативными мыслями и установками?

Подобное упражнение можно сделать в течение 5–10 минут, проанализировав вопросы на листе бумаги, — это даст возможность зафиксировать возможные варианты совладания и повысит уровень осознанности. Осознанность в свою очередь лишает нас автоматического поведения и повышает уровень контроля над тем, что происходит. Она позволяет впоследствии расставлять «красные флажки» на границах перехода от положительных эмоций и чувств к негативным.

Если вы чувствуете, что «взорветесь» прямо сейчас, умойте лицо холодной водой или подставьте руки под струю холодной воды, сосредоточьтесь на ощущениях. Такая практика тоже помогает переключиться с негативных мыслей и ощущений.

Быть мамой нелегко, особенно когда ожидания от семейной жизни не оправдываются, но принимать ответственность за происходящее — здоровая позиция взрослого человека.

Принятие ответственности — тоже труд, как и осознанность и эмоциональная регуляция.

У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, а мы найдём эксперта, который вам ответит. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чём угодно.

Фото: fizkes / shutterstock / fotodom

Комментарии(1)
Нашла прекрасную книгу в которой представлена практика на 1-2-3, она действительно сокращает количество накаленных ситуаций. Например сувствуя манипуляцию со стороны ребенка начинаешь считать, прерывая на корню разгорающийся конфликт. Сор стало гораздо меньше.
Книга называется «Магия на 1-2-3»
Больше статей