10 способов научить ребёнка обсуждать свои переживания и справляться с ними

Ответ ребенка «Нормально» на вопрос «Как дела?» — сюжет, знакомый практически всем взрослым. Но только правда ли у ребенка все нормально? Или он просто не знает, как (и зачем) говорить о своих эмоциях, чувствах и переживаниях? Объясняем, почему это и правда важно, и даем практические рекомендации: они помогут как учителям, так и родителям.

Что такое работа с эмоциями и зачем она нужна

Эмоциональная регуляция — это способность контролировать эмоции и не позволять им брать верх над вашими поступками. Без этого навыка человек не может экологично справляться с агрессией, общаться в границах, вести себя сдержанно. Дети при отсутствии такого навыка часто дерутся, ломают предметы, кричат и размахивают руками.

Взрослым проще справляться с эмоциями, потому что они неоднократно сталкивались с похожими ситуациями. Они представляют, какие последствия могут быть, если повести себя слишком эмоционально. Например, если бы второклассницу Машу бесил одноклассник, который постоянно стучит карандашом, она бы с большой вероятностью накричала на него или даже вступила бы в драку. Взрослый человек в такой ситуации, скорее всего, сначала спокойно попросил бы человека с карандашом успокоиться или проигнорировал бы этот момент. У детей опыта работы с эмоциями мало, поэтому задача взрослых — помогать им решать подобные проблемы действенными способами.

Когда ребенок подавляет переживания, он как будто не признает их существования

В результате они копятся внутри. Это доставляет дискомфорт ребенку и не помогает решить проблему, которая привела к грусти или агрессии.

Переоценка ситуации помогает взглянуть на нее под другим углом и спокойно найти выход. В этом случае переживания уже не кажутся такими серьезными и не причиняют лишних неудобств. Дети принимают их и ищут рациональные способы решения проблемы.

Принятие — это признание того факта, что мы испытываем эмоции. Когда ребенок принимает свои негативные эмоции, он не ругает и не наказывает себя за то, что их испытывает. Он признает, что есть определенные ситуации, которые вызывают такие чувства, и пытается найти из них выход.

Даже взрослым может быть тяжело справляться с эмоциями, а ребенку совершенно точно нужно с этим помогать. Работать со своим настроением и переживаниями важно как минимум для того, чтобы в будущем не возникало проблем с общением, учебой и карьерой. И родители, как и учителя, могут помочь детям в этом.

Дайте названия тому, что чувствует ребенок

Попросите ребенка перечислить все эмоции, с которыми он сталкивается, и ситуации, в которых это происходит. Например: «Я могу испытывать злость. Я злюсь, когда опаздываю в школу или не могу увидеться с друзьями». Затем спросите ребенка как он ведет себя, когда все это чувствует: «Что ты делаешь, когда злишься?»

Или можно дать детям список основных эмоций (радость, злость, грусть, отвращение, страх и другие). После того как они с ним познакомятся, прочитайте вместе рассказ или посмотрите мультфильм и попросите детей рассказать об увиденном с точки зрения эмоций. К примеру, что значит объятие героев? Что они чувствуют в этот момент? Почему персонаж стучит кулаком по столу? Какие эмоции привели его к этому поступку?

Смысл в том, чтобы дети научились устанавливать связь между поведением (как чужим, так и своим) и конкретными действиями.

Распределите эмоции по зонам

Нарисуйте круг или квадрат и разделите его на четыре зоны. Раскрасьте их разными цветами. Зеленый — для положительных эмоций. Синий — для эмоций, связанных с грустью и расстройством. Желтый — для эмоций, вызывающих напряжение и нервозность. Красный — для эмоций злости и агрессии. Соотнесите каждую эмоцию со своим цветом и устройте игру. Например, можно использовать карточки с заданиями: найти противоположные эмоции, рассказать, эмоции какого цвета ребенок чаще всего испытывает, и так далее.

Создайте стену эмоций

Вырежьте из разноцветной бумаги много прямоугольников и приклейте на стену. На каждом кусочке бумаги должна быть написана одна эмоция. Условно, «я тревожусь», «я грущу», «я радуюсь», «я волнуюсь». Разделите эмоции по цветам, как в предыдущем упражнении. Над каждой колонкой кратко опишите действия, которые нужно совершить, чтобы избавиться от данного чувства или, наоборот, сохранить его.

Например, для зеленой колонки можно написать «То, что ты чувствуешь, просто здорово!». Над эмоциями вроде злости или тревоги могут быть другие рекомендации. Например: «Подумай, почему ты себя так чувствуешь?», «Что ты можешь сделать, чтобы почувствовать себя лучше?», «Кто может помочь тебе сейчас?»

Благодаря такой системе можно с легкостью расширить эмоциональный словарный запас. Когда дети демонстрируют негативное поведение, попросите их посмотреть на стену и подобрать слова, чтобы описать, что они чувствуют.

Говорите о настроении в начале дня

Учителям полезно начинать уроки с вопросов из серии «Как вы себя чувствуете?», «Что тебя беспокоит прямо сейчас?». Родителям тоже полезно разговаривать об этом с детьми. Можно еще узнать, ссорились ли дети накануне с друзьями, спросить, о чем они думали в последнее время. Это задает тон на весь день и дает представление о том, как дети могут провести этот день, о чем они думают и переживают и как, если что, им можно помочь.

Делитесь собственными эмоциями…

Не бойтесь делиться собственными эмоциями, возникающими в течение дня. Вы не сверхчеловек и не робот, вас тоже можно выбить из колеи (но не вывести из себя), и детям полезно это понимать. Рассказывайте им, что вы чувствуете, объясняйте причины случившегося. Но также делитесь своими способами справиться с этими эмоциями, объясняйте, как можно работать, например, со злостью или обидой.

…и способами их контролировать

Многих раздражает слово «осознанность», потому что его стали слишком часто использовать. Тем не менее за этим словом скрывается важный навык — способность не придавать слишком большое значение тому, что происходит вокруг. Существуют десятки стратегий осознанности: от медитации и глубокого дыхания до ведения дневника и рисования. С их помощью можно отвлечься от негативных ситуаций и обрести спокойствие. Вместе с учениками вы можете составить список тех способов, которые нравятся вам больше всего. Не забывайте обращаться к ним в случаях, когда дети испытывают сильные эмоции.

Создайте уголок спокойствия

Сделайте в своем классе (или дома) специальное место, которое будет ограждено от основного пространства. Создайте там уютную атмосферу с помощью полезных книг, игрушек и красивых фотографий. Можно также придумать этому месту интересное название, которое будет ассоциироваться с безопасностью и комфортом. Там дети смогут отдохнуть, расслабиться и сосредоточиться на учебе. Туда также можно пойти, если чувствуешь, что не можешь контролировать эмоции.

Используйте специальные приложения

Просто вбейте в поисковую строку «приложение для эмоционального интеллекта», и вы найдете ряд приложений, в которых можно каждый день записывать настроение, проходить тесты про эмоции и видеть свой прогресс в развитии эмоционального интеллекта. Часто в таких приложениях можно посмотреть статистику и понаблюдать за тем, как меняется ваше настроение в течение дня, недели или месяца.

Проводите эмоциональные проверки

Выделяйте время в течение урока для того, чтобы дети могли обращаться к своим чувствам, слушать себя. Например, когда вы видите, что ребенок вас не слушает и постоянно отвлекается, важно не ругать его, а спросить: «Что ты сейчас чувствуешь?», «Как мы вместе можем исправить ситуацию и настроиться на урок?»

Развивайте эмоциональную устойчивость

Это означает способность приходить в норму после неудач, учиться на своем опыте и делать выводы. Когда дети испытывают негативные эмоции, не следует их ругать. Важно объяснить, почему появляется плохое настроение и как с ним можно справиться. Учителю и родителю важно самому показывать пример того, как можно спокойно относиться к разным ситуациям и не впадать в панику.

Материал подготовила стажерка «Мела» Анастасия Аренс.

Использованные материалы: https://www.weareteachers.com/emotional-regulation/

Фото на обложке: AmateurTraveller / shutterstock / fotodom