Как привить подростку полезные привычки: например, отдыхать без гаджетов?
Как привить подростку полезные привычки: например, отдыхать без гаджетов?

Как привить подростку полезные привычки: например, отдыхать без гаджетов?

Отвечает педагог-психолог Екатерина Феоктистова

Узнай у «Мела»

5

02.05.2025

Вопрос. Ребенок сейчас постоянно готовится к контрольным, сильно устает, но отдых для него — это не прогулки, активность, спорт, а телефон, соцсети, диван. Можно ли как-то приучить его к отдыху без гаджетов, но не при помощи уговоров и нотаций? И как это сделать?

Ответ. Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы Екатерина Феоктистова:

Приближающиеся длинные выходные (а затем и летние каникулы) — отличное время, чтобы начать вводить в жизнь ребенка (да и в жизнь семьи в целом) новые полезные привычки.

Что можно сделать прямо сейчас

Цифровой детокс. Договоритесь всей семьей, что постепенно будете снижать использование гаджетов и социальных сетей — например, не берите их с собой на совместные прогулки, или устраивайте ежедневный «час без гаджетов», или все вместе прекращайте их использовать за час до сна. В общем, попробуйте ввести какую-то новую рутину, регулирующую ваше общее экранное время. Пусть для начала это будет временная мера (например, на период майских праздников). А потом можно будет вместе подумать, как, когда и зачем этот эксперимент стоило бы повторить.

Эмоциональный детокс. Не перегружайте школьника советами и укорами. Предоставьте ему возможность просто быть собой и отдыхать, ничем специально не занимаясь. Получится ли у него отдыхать без гаджета? Что он будет делать в это время? Это как минимум интересно будет потом обсудить.

Воздух и природа. Вытащить подростка из дома, да еще и на природу, — почти невыполнимая задача. Но если у вас получится организовать такую прогулку, будет здорово. Прогулки на свежем воздухе — в парке, в лесу, у воды — помогут разгрузить голову, снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Плюс это отличная возможность замедлиться и научиться наблюдать, замечать детали, обращать внимание на то, что в быстром темпе остается незамеченным.

Формирование полезных привычек. Начинать стоит с одной-двух привычек, действительно значимых, и сосредоточиться на них. Подход «минимального усилия» поможет избежать перегрузки: вместо жесткого правила «заниматься спортом по часу каждый день» лучше начать с короткой пятиминутной утренней зарядки, а затем постепенно увеличивать время тренировки. Вместо полного отказа от гаджетов на целый день — с условного «тихого часа» и так далее.

Создайте триггеры: бутылка воды на столе напомнит о необходимости попить, книга на виду — о чтении

И помните, что личный пример родителей — самый лучший стимул для ребенка продолжать следовать новой привычке.

Доска достижений. Формирование привычек немыслимо без позитивного подкрепления. Предложите подростку отслеживать прогресс с помощью дневника. Объясните, что важно поощрять себя даже за небольшие достижения. Регулярность и настойчивость — ключевые факторы формирования полезных привычек. Можно завести «доску достижений» и ежедневно размещать там медали-стикеры в виде наклеек с любимыми или мемными персонажами. Такой трекер не только станет наглядной демонстрацией прогресса, но и научит важному навыку контроля собственной деятельности.

Время вместе. Выбирайте занятия, которые нравятся всем, и обязательно попробуйте что-то новое. Совместный опыт укрепляет отношения. Постарайтесь делать так, чтобы подросток тоже принимал участие в выборе досуга: сегодня, например, вы идете на пикник в ваш любимый парк, а завтра — в его любимый фастфуд и в кино. Включите в свои планы те самые полезные привычки, которые вы хотели бы привить подростку.

Что делать после праздников

Поддержка и мотивация имеют решающее значение для закрепления новых привычек, особенно у подростков. Важно хвалить за любые достижения, акцентируя внимание на усилиях, а не только на результате.

Необходимо фокусироваться на положительных аспектах внедряемых привычек, подчеркивая, как они улучшают самочувствие, настроение и продуктивность.

Не стоит забывать о вознаграждениях: небольшие приятные сюрпризы после достижения поставленной цели, например поход в кино после недели занятий спортом, помогут закрепить положительные ассоциации и сохранить мотивацию.

Не стоит пытаться втиснуть новые привычки в жесткие рамки, лучше создать гибкий график, учитывающий ваши возможности и обстоятельства.

А еще важно всегда иметь запасной план на случай непредвиденных ситуаций и не винить себя за пропущенные дни, ведь главное — не сдаваться и возвращаться к полезным привычкам как можно скорее.

У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чём угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела».

Обложка: © Fabio Principe / Shutterstock / Fotodom

Что значит слово «ништяк»?
Комментарии(5)
Юрий Никольский
Возражаю по сути, когда отдых без гаджета назван полезной привычкой!
В начале сказано, что «ребенок сейчас постоянно готовится к контрольным, сильно устает».
Так вред приносят гаджеты или желание получить отличные оценки?
У меня ощущение, что произошла подмена понятий, когда вред от контрольных заменен на вред от гаджетов.
Ведь можно плюнуть на оценки, которые нужны тем, кто всё жизнь будет наёмным работником, а фрилансеру нужны знания и навыки в условиях, когда гаджет становится необходимым атрибутом делового человека.
Другое дело, как проходит отдых с гаджетами…
PS
Мои внуки отдыхали с гаджетами, когда формировали свои первые сайты (http://www.4plus5.ru/500.htm) или готовились к Дню софиязойской эры (https://mel.fm/blog/yury-nikolsky/7821-s-dnyem-sofiyazoyskoy-ery), а сейчас успешны в жизни.
Ольга
Юрий Никольский
Подмена понятий произошла именно у вас) Вопрос предельно понятен: смена деятельности нужна, но ребенок не отдыхает активно, освобождая голову от ЛЮБОЙ информации и не дает отдохнуть глазам и мозгу. Он втыкается в гаджет и загружает голову еще больше. Проблема именно в этом, а не в том, что он устает от подготовки к контрольным. Это уже совсем другая проблема и не надо валить все в одну кучу.
Вы, конечно, у нас некий уникум (и ваши дети и внуки тоже), мы это уже все поняли. Но не надо свой опыт навязывать всем. Мне, например, это не подходит. Я вижу разницу у своего ребенка, когда он длительное время не берет в руки телефон и не сидит за ноутбуком. И такую же разницу отмечают мои друзья у своих детей. А ващ опыт — это только ваши слова. Мы не знаем вас, мы не знаем ваших детей и внуков. А для хайпа сказать можно ВСЕ что угодно
Tigers Gold
А зачем себя наказывать, и отказывается от гаджетов? Я не понимаю что они вам сделали что вы их так ненавидите? Если вы читаете статьи вы уже пользуетесь гаджетами. Так что годжеты это уже сегодняшние реалии…
Наталья Быкова
Глупая постановка вопроса)). Ребенок так устает, что он не умеет отдыхать? И вы и в отдыхе его контролируете? То есть он вообще ни минуты без контроля взрослого? И единственная щел спрятать мозг и желания от взрослого — это гадже!!! Резюме: вы уже доприаивались. По всем технологиям сначала спасают родителя… В таком вашем состоянии гаджет ребенку нужен как воздух
Больше статей