Три этапа подготовки к экзаменам: начинать готовиться надо уже сейчас

Последний месяц года для студентов ассоциируется не только с подготовкой к Новому году. Не менее ярким и волнующим событием оказывается подготовка к сессии. Как не сойти с ума перед предстоящими экзаменами, рассказала наш блогер, доцент кафедры экономики и финансов экономического факультета ВИУ РАНХиГС, Ирина Биткина.

Для начала давайте разделим процесс подготовки к экзаменам и зачетам на три этапа:

• Длительный — когда до сессии осталось от месяца до двух недель.
• Короткий — от двух недель и до дня проведения экзамена.
• Текущий — непосредственно день проведения экзамена.

Длительный этап

Помимо сложностей, связанных непосредственно с самой дисциплиной, на эффективность подготовки влияют психоэмоциональные особенности личности — например, темперамент и уровень экстраверсии. А еще — суточный ритм.

На этапе длительной подготовки сперва надо определиться с графиком работы. Поскольку и материала, и времени достаточно много, есть риск погрузиться в тему слишком сильно — и не успеть проработать все вопросы. Поэтому важно составить расписание и распределить изучаемые темы.

На данном этапе учитывайте свои особенности: представителям устойчивого темперамента (сангвиникам и флегматикам) стоит браться за сложные темы с самого утра, а вот учащиеся с неустойчивым типом темперамента (холерики и меланхолики) должны получить подкрепление в виде достигнутого успеха — им лучше начинать с тем, в которых они чувствуют себя уверенно.

Кстати, и формат расписания тоже будет зависеть от ваших особенностей: для визуалов лучше повесить написанный или напечатанный график на видное место; для кинестетиков более предпочтительным является вариант написания от руки; для аудиалов подойдут звуковые напоминания в телефоне.

Поскольку на данном этапе важна регулярность занятий, обязательно учитывайте свой хронотип (суточные ритмы). Для жаворонков оптимальными будут занятия в первые полтора часа после пробуждения: их продолжительность не должна превышать 40-60 минут. Для сов, напротив, следует выделить время в конце учебного дня, когда им проще сконцентрироваться. И тем, и тем стоит установить лимит на каждодневную подготовку — выучить все в один присест все равно не получится.

Итак, на данном этапе полезно:

• Дифференцировать темы и вопросы, которые предстоит изучить, по степени сложности, понятности и достаточности материала.
• Составить план занятий.
• Готовиться регулярно.

Вредно:

• Подробно останавливаться на одном вопросе в ущерб другим.
• Заниматься не по плану.
• Игнорировать психологические особенности личности.

Короткий этап

На этом этапе следует уделять подготовке как минимум 3 часа в день, постепенно увеличивая интервал. Безусловно, нужно учитывать и продолжительность предшествующего длинного периода: если его не было вообще или он продолжался недолго, сразу можно отводить на занятия 4-5 часов. Спросите у преподавателя, на какие темы обратить внимание пи подготовке — возможно, педагог даст вам дополнительные рекомендации.

Что делать, если до экзамена остается всего несколько дней, а подготовка еще не началась:

• Не паникуйте: гормон стресса не очень хорошо влияет на когнитивные способности.
• Разделите все вопросы для подготовки по «методу светофора»: «красный» — то, что не знаешь совсем; «желтый» — можешь ответить, используя остаточные знания по другим дисциплинам; «зеленый» — владеешь материалом на отлично.
• Не забывайте отдыхать: оптимальные пропорции между временем работы и отдыха оставляет 75/25. Кстати, в этом случае вместо чтения книги лучше сходить погулять или порисовать.

На данном этапе полезно:

• Постепенно увеличивать время занятий.
• Выбрать подходящий формат отдыха.

Вредно:

• Паниковать.
• Не учитывать опыт предыдущей подготовки.

Текущий этап

Представители разных темпераментов переживают экзаменационный стресс по-разному. Холерикам, если есть такая возможность, лучше отвечать в начале (иначе есть риск эмоционального выгорания), сангвиникам — в середине (есть возможность коммуникации с другими студентами), флегматикам — в начале. Для меланхоликов лучше выбрать середину или конец экзамена.

Наиболее подвержены стрессу в день экзамена холерики. Им подойдет техника «счета»: надо просто взять паузу и досчитать до 10. Этот способ поможет не только успокоиться, но и посмотреть на сложную задачу с другого ракурса и, возможно, найти столь необходимое в этом момент решение.

Для меланхоликов важны тактильные ощущение. Возьмите с собой на экзамен предмет, приятный для вас на ощупь: любимую ручку, красивый карандаш, небольшой сувенир. В стрессовый момент прикосновения к этому предмет позволят вам вернуть необходимую концентрацию.

Для флегматиков подойдет метод якоря: представляйте хорошие моменты и события, которые возвращают уверенность в себе. Поможет и концентрация на каком-то предмете в аудитории: стенах, необычной прическе одногруппника, ярком блокноте преподавателя — это отличный способ переключить внимание с внутренних переживаний на внешнее окружение.

И да: даже если до следующего экзамена осталось всего три дня, не спешите садиться за учебники сразу как вернетесь домой после испытания. Дайте себе возможность отдохнуть.

Фото: 24K-Production / Shutterstock / Fotodom