Некогда поесть, присесть и поспать: как и почему устают наши дети (а главное — что с этим делать)

Знаете детей, у которых вся жизнь буквально расписана по часам? После школы на английский, затем на фигурное, а перед сном — готовиться к очередной олимпиаде. А завтра всё по кругу. Таким плотным графиком могут похвастаться разве что топ-менеджеры крупных корпораций. Почему дети устают и как помочь им справиться с интенсивными нагрузками — рассказываем вместе с Resource Clinutren Junior.

Невероятно, но факт — отдыхать нужно всем, в том числе и детям. Пресловутый «период интенсивных умственных и физических нагрузок» длится весь учебный год. Да, ведущая деятельность у детей старше семи лет — учёба, но это совершенно не значит, что стоит забыть об играх и простом дуракавалянии.

За последние 15-20 лет нагрузка на детей в школе сильно возросла. Школы заинтересованы в том, чтобы ребенок занимался больше. Как таковая продленка даже теперь существует не везде — часто ее заменяют бесконечными кружками с заданиями и обучением. Даже в первом классе у детей может быть запросто пять уроков, а потом они отправляются на те самые кружки. В итоге классический игровой детский отдых просто отмирает, дети оказываются в туннеле из школы, домашней работы и гаджета перед сном, потому что в другое время не получается.

Думаете, это не касается вашего ребёнка? Что ж, вспомните, когда он в последний раз болел. Одна из причин частых простуд — ослабленный чрезмерными нагрузками иммунитет. Когда организм понимает, что усталость — недостаточный аргумент сбавить темп и просто выдохнуть, он сдаётся вирусам.

В среднем дети проводят в школе почти половину дня — около семи часов. Неудивительно, что именно продолжительные занятия и становятся основной причиной усталости и многих заболеваний. Стандартный «школьный набор»:

• нарушения осанки (с риском развития остеохондроза) из-за неправильной посадки за партой;
• проблемы со зрением у тех, кто сидит слишком близко или слишком далеко от доски;
• трудности с засыпанием и расшатанная нервная система в целом из-за больших (подчас чрезмерных) интеллектуальных нагрузок.

Физическая активность и занятия спортом стоят отдельно. Физкультура как школьный предмет рассчитана на абстрактного середнячка: в итоге кому-то она кажется слишком простой, а для кого-то оказывается настоящей пыткой. Гиподинамия — еще одна проблема, с которой сталкиваются те школьники, кто не занимается спортом в секциях.

Ситуацию усугубляют модные, но неудобные рюкзаки — из-за них у детей, которым и так часто приносится таскать ворох учебников, начинает болеть спина

Обувь многих школьников тоже оставляет желать лучшего — строгие туфли редко оборудованы ортопедическими подошвами, а удобные кроссовки во многих школах просто нельзя носить. Выход на удивление прост — купить универсальные ортопедические стельки и комфортный рюкзак. «Но это не круто», скажет вам ребёнок. «Проблемы со здоровьем — тоже не круто», парируете вы.

Школы в погоне за реализацией учебного плана могут произвольно увеличивать нагрузку на детей. Здесь важно помнить, что время, которое ребенок может и должен проводить на уроках, четко определено СанПин. Например, объём максимально допустимой аудиторной нагрузки в течение дня составляет для учеников 5–6-х классов — не более 6 уроков, а общий объём нагрузки для учеников 5–7-х классов в течение дня не должен превышать 7 уроков.

Наконец, школьное питание — вечная боль всей России. Именно в школе у детей, как правило, появляются проблемы пищеварения. В каждой второй школе в России детей кормят с нарушениями, в том числе это касается баланса питательных веществ. Часто еда из столовой просто несъедобна, а пока родители сражаются с администрацией и комбинатом, дети таскают с собой ланчбоксы или и вовсе едят растворимый суп из соседнего магазина.

Если это и ваша боль, то желательно собирать ребенку с собой в школу то, что он любит и точно съест. А ещё следить за тем, чтобы в его рационе были все необходимые витамины и минералы. Приятное можно совмещать с полезным. Например, напиток Resource Clinutren Junior со вкусом шоколада, клубники или ванили любой ребенок выпьет с удовольствием! При этом в одной порции содержится 6г молочного белка, 29 витаминов и минералов, полезные жиры Омега-3 и Омега-6 и «медленные» углеводы, а сахара — меньше десертной ложки. Такая бутылочка может заменить полноценный и сбалансированный прием пищи.

«Я в детстве бросил ходить на борьбу, сейчас жалею. Хоть сын не повторит папкиных ошибок!» — похожие рассуждения, как мантра, засели в головах многих родителей. Но ведь сын за отца не отвечает, и уж точно не обязан воплощать его детские мечты. Некоторые уверены, что отдать ребёнка на «драмкружок, кружок по фото» значит сделать инвестицию в будущее ребёнка. Отчасти это так, но перегрузка может привести лишь к тому, что учёба и занятия спортом не будут вызывать у человека ничего, кроме отторжения.

Вот, что потом вспоминают о принудительных занятиях повзрослевшие дети:

К внеурочным активностям ребёнка важно подходить со всей серьёзностью. Большинство спортивных секций проводят тренировки 2-4 раза в неделю, то есть получается от 4 до 8 часов физической активности за семь дней. Это время должно быть сбалансировано со школой, а организм успевал восстановиться. И здесь вдвойне важно следить за питанием ребенка и брать с собой на занятия такие продукты, которые восполняют баланс белков, углеводов, витаминов и минералов. В Resource Clinutren Junior содержится сбалансированный состав натуральных молочных белков, жиров и углеводов, комплекс из 29 витаминов и минералов, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Благодаря такому составу, Resource Clinutren Junior может заменить полноценный приём пищи, способствуя поддержке организма во время высоких нагрузок.

Если мы посмотрим стандартные рекомендации ВОЗ, то детям, которые ходят в детский сад и начальную школу, нужно спать по 10–12 часов в сутки; подросткам и ученикам старшей школы следует спать не менее 10 часов в сутки; взрослому человеку нужно порядка 7–8 часов сна в сутки. А теперь посчитайте, кто у вас в семье высыпается.

Отдельная проблема — это подростки, у которых сон сбивается из-за перестройки гормонального цикла

Они полуночничают именно поэтому, а не только из желания посидеть за компьютером или просто «потупить». Справиться с этим можно только вниманием. В каникулы дайте ребенку выспаться, попробуйте посмотреть, сколько часов ему нужно для нормального отдыха, а потом постарайтесь подстроить под это его график. Еще стоит поговорить о гаджетах. И дело даже не только в перевозбуждении от игр, а в синем спектре света экранов. Он, по сути, дневной, то есть дает организму команду не спать. Как минимум, стоит договориться о ночном режиме для телефона вечером.

И не надо недооценивать недосып. Можно бесконечно шутить, что от него портится кожа, но на самом деле сон — это и иммунитет. Частые болезни запросто могут быть следствием недосыпа. Он же влияет и на пищевые привычки. Невыспавшийся ребенок тянется за жирным и сладким не только потому, что это вкусно. Так он пытается компенсировать за счет калорий то, чего ему не хватает.

Современные дети взрослеют раньше и растут быстрее, чем, в своё время, их родители: в частности, быстрее растут кости, мышцы, стремительно увеличивается рост, и на всё нужны стройматериалы — белки, аминокислоты и другие питательные вещества.

Пубертат — это время, когда многие дети, даже те, кто казался абсолютно неутомимым, начинают уставать. На Западе хроническую усталость уже стали считать типичным спутником подросткового периода. Астеническое состояние вызывают и те самые школьные нагрузки, и стрессовые обязательства, которые взваливают на ребенка школа и родители, и даже переизбыток информации, в котором живут современные дети.

Раннее взросление учёные связывают с проблемами ожирения и избыточного веса. Несколько веков назад дети взрослели куда позже, поскольку еды было недостаточно. Сегодня же проблема противоположная — много быстрых углеводов, мало белков, много сахара, мало клетчатки — и вот перед вами объевшийся чипсов подросток, который ещё и утомился от их поглощения. Вообще, сонливость и усталость после еды часто сопутствует несбалансированному рациону.