Мне 12, и я хочу проводить больше времени с родителями, а они со мной нет: что делать?

Вопрос. Я учусь в 6-м классе, и мне бы хотелось чаще проводить время с родителями. Работают они нечасто, но, когда я к ним подхожу и пытаюсь предложить куда-нибудь пойти или сделать что-нибудь вместе, они придумывают причины, почему не могут. А сами они в течение дня не приходят ко мне даже просто обнять. Вообще, мне кажется, что они говорят со мной, только когда хотят попросить, например, убрать со стола, причем с моим братом они постоянно играют и обнимают его каждые 5 минут, не говоря уже об общении и посиделках на ночь. Мы с сестрой по сути живем отдельно. Родители с нами никак не взаимодействуют, а когда пытаешься что-то им рассказать, то они начинают упрекать, придираться к словам либо просто посередине рассказа уходят. Что мне делать, если я хочу проводить с ними время?

Ответ. Клинический психолог детской клиники «Фэнтези» Мария Макухина:

Я вам очень сочувствую, потому что представляю, как может быть грустно, когда вы тянетесь к другому человеку, стремитесь с ним общаться, но не получаете ничего в ответ. И вдвойне грустно, когда это самые близкие люди — родители.

Я предлагаю вам попробовать пойти одним из двух путей. Первый: собрать все хорошие эмоции, которые были у вас от общения с родителями, все ваши приятные минуты вместе, когда они выслушали, обняли, побыли рядом, — и концентрироваться на этом. Старайтесь собирать в копилку воспоминаний не неприятные моменты, а именно эти, хорошие.

Второй путь: конечно, никуда не деть те моменты, когда вы чувствуете неудовлетворенность вашим общением, недостаток внимания, обиду на родителей. Здесь поможет навык из диалектико-поведенческой терапии, который называется «ПОПРОСИ». Это акроним, где каждая буква расшифровывается как какое-то слово или словосочетание.

Это инструкция, как просить, чтобы получить то, что тебе нужно. Если хочется о чем-то попросить родителей, пообщаться с ними, побыть вместе, можно использовать этот метод.

Как это может выглядеть?

• П — предоставляем факты: «Мама и папа, мы на этой неделе общались во вторник вечером и в субботу утром».
• О — описываем отношение: «Я чувствую, что этого общения недостаточно, это вызывает у меня грусть и обиду».
• П — просим: «Я хочу посмотреть с вами фильм», или «Я хочу пойти вместе гулять», или «Я хочу, чтобы вы меня обняли».
• Р — рассказываем о результате: «У меня улучшится настроение», или «У нас улучшатся отношения», или «Вам тоже будет приятно» — описываем приятные последствия для обеих сторон или рассказываем о неприятных последствиях, если просьбу не получится выполнить.
• О — обсуждаем варианты. Если родители не могут прямо сейчас пойти гулять или посмотреть фильм, договариваемся о другом времени или другом занятии.
• С — стоим на своем. Настаиваем на своей просьбе, повторяем ее, как заезженная пластинка. На все возражения отвечаем: «Да, я понимаю, что у вас много дел, но мне бы хотелось провести немного времени вместе».
• И — игнорируем атаки. Если собеседник общается грубо и агрессивно, мы не обращаем на это внимания и возвращаемся к букве «С».

Еще один способ — используя навык «ПОПРОСИ», договориться с родителями о ежедневном ритуале: например, каждый вечер в течение 15 минут вы вместе пьете чай и обсуждаете, что произошло за день. Попробуйте эти способы и обязательно напишите и расскажите, что у вас получилось.

Фото: Rudniev Oleksandr / Shutterstock / Fotodom