5 советов подросткам: как научиться самоконтролю

Ученики средней и старшей школы вынуждены справляться с целым набором сложностей, начиная с перегруженного расписания занятий и заканчивая необходимостью проявлять себя в коллективе. Как им помочь справиться с этим? Разбираемся с доктором психологии Анжелой Дакворт и социальным психологом Итаном Кроссом.

Проблема самоконтроля актуальна для большинства подростков: в этом возрасте у них значительно расширяется круг общения, на это наслаивается новое, все более сложное школьное расписание, дополнительные курсы, родители и учителя требуют все больше. Есть несколько научно обоснованных способов, которые подростки и учителя могут применять, чтобы усилить эффективность исполнительной функции мозга у подростков.

1. Посмотреть на себя со стороны

Разговор с собой как форма самоорганизации начинается в раннем детстве и продолжает выполнять эту функцию на протяжении всей жизни.

«Маленькие дети учатся контролировать себя, повторяя то, что взрослые люди говорят вслух, — объясняет Итан Кросс. — И когда они сталкиваются с моральными проблемами или неприятностями в коллективе, тихие монологи с самим собой становятся их способом успокоиться».

Чтобы помочь школьникам справляться со стрессовыми ситуациями, такими как контрольные или ссоры с друзьями, родители должны научить их самодистанцироваться — то есть переосмыслить волнующую их проблему с точки зрения другого человека.

Можно посоветовать подростку задать самому себе вопрос: «Что в этой ситуации тебе бы посоветовал твой лучший друг?» Следующий шаг — попробовать переосмыслить проблему, изменив ракурс с негативного на позитивный, посмотреть на стрессовую ситуацию как на челлендж, который надо выполнить.

2. Чаще говорить с самим собой

Социальная и эмоциональная безопасность и успехи в учебе тесно связаны между собой. Во время экзаменов короткий период саморефлексии — настолько же важный фактор успеха, как и уровень подготовки ребенка.

В результате исследования, проведенного в 2019 году, было обнаружено, что, когда ребенок в возрасте от 9 до 13 лет за пять минут до начала контрольной работы «молча подбадривает себя и фокусируется на работе», его оценка по математике улучшается.

Хорошо, когда такие внутренние монологи происходят не только перед экзаменами и контрольными. Если в расписании подростка находится время для того, чтобы поговорить с самим собой о жизненных испытаниях, которые ему предстоит преодолеть (спортивные соревнования, публичное выступление, важный разговор с родителями или учителем), он добивается больших успехов.

3. Написать себе письмо

Этот способ работает по тем же принципам, что и разговор с самим собой. Проведенным в 2019 году исследованием было доказано, что подростки, которые всего 10 минут писали о предстоящей контрольной, превращали свою тревогу в полезную для учебы энергию. В результате у тех, кто принимал участие в исследовании, снизилось количество плохих оценок.

В другом эксперименте принимали участие шестиклассники, которым дали почитать заметки семиклассников о том, как они преодолели неуверенность в себе и тревожность, когда сами учились в средней школе. После этого шестиклассники выполняли короткие письменные задания. Например, такое: «Назовите одну или две проблемы, из-за которых могут переживать ваши ровесники». Это несложное упражнение для тренировки контроля своих эмоций помогло шестиклассникам понять, что с ними на самом деле все в порядке. Исследователи говорят, что эти дети начали больше стараться, чтобы получить хорошие оценки, и стали лучше себя вести.

4. Раздавать полезные советы ровесникам

Когда взрослые говорят подросткам выключить уведомления на телефоне или спрятать его на время урока, дети часто игнорируют эту просьбу. Но если вы просите подростка дать совет однокласснику, он, скорее всего, скажет: «Выключи уведомления на телефоне и спрячь его». И будет полностью убежден в своей правоте. Эта убежденность, по мнению психологов, появляется потому, что, раздавая советы другим, вы становитесь мудрее.

Исследование 2019 года, охватившее примерно 2000 учащихся старшей школы, показало, что те подростки, которые написали письмо-гайд для сверстников «Оптимальные места и стратегии для учебы», значительно улучшили свои оценки.

5. Принимать участие в реализации школьных проектов

Любой способ, который регулярно давал бы детям возможность самим связать успехи своего обучения с требованиями реального мира, поможет им стать психологически стабильнее.

Многие подростки воспринимают школу как «мыльный пузырь», и, чтобы почувствовать, что они занимаются там чем-то действительно полезным, им нужно чуть больше, чем просто решать стандартизированные тесты.

Участие в реализации коллективных школьных проектов заставляет детей формулировать проблемы реального мира, которые они бы хотели решить, размышлять о них и искать способы сделать мир лучше.

Исследованием, проведенным в 2021 году, доказано, что почти половина старшеклассников, занимавшихся на продвинутых учебных курсах, основанных на проектной деятельности, сдали финальные экзамены лучше учащихся традиционных классов.

Стратегий, помогающих поддерживать исполнительную функцию мозга, очень много, и нельзя использовать все одновременно. Но есть два фундаментальных принципа, которых надо придерживаться вне зависимости от выбранного метода: интервальная практика и постоянная обратная связь.

Составлять список дел один раз в год и включить составление этого самого списка в учебный процесс — это очень разные вещи. Есть огромная разница между тем, когда ребенок один раз пишет эссе с размышлениями о том, как связаны его нынешняя учеба и жизненные цели, и тем, когда он думает об этом каждую неделю. Чтобы помочь детям начать выстраивать поведение в соответствии со своими целями, мы должны научить их пробовать что-то новое, ошибаться и снова пробовать.

Статья подготовлена по материалам сайта Edutopia.org. Иллюстрация: Shutterstock / StonePictures