Как справиться с тревогой и растерянностью после переезда в другую страну: 6 советов

Переезд в другую страну — это сложно не только в бытовом плане: найти работу, жилье, школу и детские сады для детей. Порой самым тяжелым становится именно моральное состояние. Даже если человек мечтал о переезде, он может столкнуться с депрессией, негативными мыслями вплоть до отчаяния. Как избежать таких эмоций, рассказывает наш блогер Елена Куртбединова.

Сейчас мир стал совсем другим. Командировки, переезды, вынужденная смена страны проживания случаются чаще, чем раньше. И все еще сопровождаются страхом, тревогой и непониманием. Мы всегда говорим, что люди разные. Особенно явно мы сталкиваемся с непохожестью на стыке культур: когда наши партнеры, сослуживцы, одноклассники или соседи по лестничной площадке — носители другой культуры, национальности, религии, этноса.

Когда мы пересекаем границы культуры в качестве туриста или переселенца, мы обнаруживаем себя в другой реальности. Все наши установки, правила поведения, обычаи и ритуалы перестают иметь значение и выполнять привычные роли. Каждый из нас сталкивается с необходимостью открывать и изучать новые способы навигации в другом культурном контексте. Кто-то находит в себе силы наслаждаться процессом, кто-то начинает сопротивляться всеми возможными способами, кто-то впадает в депрессию и уныние, кто-то отрицает реальность, а кто-то просто хочет ретироваться, вернуться в свою реальность.

Почему существуют различия в том, как люди приспосабливаются? Здесь мы сталкиваемся с эксклюзивностью мышления и чувствования, а также с механизмами в психике, которые помогают преодолеть тревогу и страх.

Тревога — это эмоциональная реакция на ощущение угрозы. При этом угроза оказывается рассеянной, то есть существует ощущение или ожидание, что негативный исход вероятен, но источник угрозы неопределим — непонятно, откуда можно ожидать появления чего-то пугающего. Когда мы пересекаем культурные границы, мы сталкиваемся с различиями в ценностях и убеждениях людей, различиями в местных обычаях, кухне и, в более широком смысле, в том, как все устроено в обществе. Если мы ничего не знаем о культуре, в которую вступаем, то столкнемся со всеми перечисленными выше различиями, что совершенно точно повлияет на увеличении тревоги.

Страх отличается от тревоги тем, что он связан с конкретной угрозой. Когда вы переходите из культуры А в культуру В, вы можете бояться, что вам, возможно, придется пойти на компромисс относительно того, кто вы есть.

Основа страха может варьироваться от одного человека к другому (помним про эксклюзивность мышления), но можно предположить, что если вы входите в новую культуру для более длительного пребывания, то, скорее всего, сознательно или бессознательно вы будете опасаться, что пребывание внутри этой культуры может угрожать вашей существующей идентичности.

Идентичность — то, как мы воспринимаем самих себя, это призма, через которую мы видим мир. Это становится проблемой, поскольку, переезжая за границу, мы должны адаптироваться к местным условиям. Вызовы собственной идентичности могут быть эмоционально изматывающими и вызывать у нас страх.

Каким же образом можно научиться противостоять этим страхам и тревогам и можно ли?

• Помнить о прошлом. Знать, кто вы есть, принимать себя, свою семью, происхождение, историю. Не всегда это просто. Но результат стоит того. Отказываясь от своего прошлого, мы подрезаем корни. Сможем ли мы тогда расти ввысь? Определенно нет. Что может помочь в приятии себя и своего прошлого? Духовные практики, саморефлексия, самоанализ, качественная психотерапия.
• Признать, что есть выбор. Всегда. Даже когда выбора нет, есть выбор, как относиться к сложившимся обстоятельствам — использовать их как взлетную полосу для новых достижений, как трамплин, как дорогу в никуда или что-то еще. Выход всегда есть.
• Помнить, что любые ситуации конечны, и негативные и позитивные, а это значит, что темная ночь не навсегда. И часто нужно набраться сил и переждать.
• Изучать новую культуру, привлекая весь свой исследовательский интерес.
• Сохранять свою культуру, чтобы не забывать, откуда вы.
• Поддерживать и/или восстанавливать связи с близкими, с происхождением, семьей. Это всегда дает дополнительные ресурсы.

Конечно, приведенные выше стратегии не решат всех проблем, но, на мой взгляд, они смогут дать надежду. Надежду, которая именно сейчас необходима каждому с удвоенной силой.

Иллюстрация: ivector / shutterstock / fotodom