Как пережить экзамены? 5 советов родителям выпускников

Период до, во время и после ЕГЭ — это напряженное время не только для выпускников, но и для родителей. Они переживают, хотят как-то поддержать почти взрослых детей и не всегда понимают, должны ли они вмешиваться в учебу и процесс дальнейшего поступления ребенка в вуз. О том, как помочь детям и себе не паниковать и не конфликтовать с окружающими за пару месяцев до ЕГЭ, рассказала психолог платформы Alter Елена Кандыбина.

1. Не драматизируйте

Под влиянием тревоги наш мозг начинает придумывать самые ужасные сценарии будущего. Чтобы избавиться от пугающей фантазии, запишите ее во всех деталях. Это активизирует аналитическое мышление и поможет найти противоречия и нестыковки.

Если переживания всё равно преследуют вас, придумайте, как могли бы поступить герои этой не совсем радостной истории, чтобы окончание ее в итоге было счастливым. Предположим, ваш ребенок завалит экзамены. И что дальше? Вспомните истории друзей и знакомых, которые поступали в институты не с первого раза, меняли профессию, делали крутые повороты в карьере и добивались успеха.

2. Не просите ребенка пылесосить и сидеть с младшими детьми

Интенсивная подготовка требует много ресурсов. На несколько месяцев перед экзаменами снимите с ребенка часть обязанностей по дому и помогите закрыть его базовые потребности: сон, питание, отдых.

Чрезмерные нагрузки, отсутствие отдыха и развлечений — это путь не к 100 баллам, а к эмоциональному выгоранию и плохим результатам. Не надо заставлять подростка ежедневно следить за порядком в комнате, вешать на него именно сейчас уход за младшими детьми или помощь бабушке и уж тем более запрещать ему гулять и отдыхать. Помогите себе поддерживать в семье доброжелательную атмосферу. Это будет проще, если вы сами будете высыпаться и регулярно питаться.

3. Продумайте «пути отхода»

Это поможет снизить тревогу. Решите, что будете делать, если всё пойдет не по плану (нет, не накаркаете):

• Если ребенок наберет мало баллов, в какие вузы он сможет поступить? Заранее составьте список, узнайте условия поступления и проходные баллы предыдущих лет.
• Если баллов на поступление не хватит, решите, что делать: можно в течение года поработать и подготовиться к пересдаче или, например, пойти в профильный колледж.
• Не забывайте и про варианты дополнительного образования — курсы или онлайн-тренажеры. Они могут пригодиться и при подготовке сейчас. Например, готовиться к экзамену по информатике можно на платформе «ЕГЭ по информатике с Яндекс Учебником». Там больше тысячи заданий, актуальные пробники, все необходимые инструменты и ИИ-помощник, который подскажет логику решения, объяснит непонятный термин и подберет видеообзоры от методистов «Яндекса».

4. Доверяйте ребенку

Чтобы научиться принимать решения и повзрослеть, ребенку нужна свобода. В условиях тотального контроля ничего не получится. Но иногда родителям бывает трудно прожить сепарацию с подростком. Чтобы этот процесс проходил с наименьшими потерями, попробуйте сместить фокус на другие важные сферы своей жизни. Займитесь тем, на что раньше не хватало времени: здоровьем, спортом, творчеством, изучением иностранных языков, встречами с друзьями. Найдите баланс между участием в делах подростка и собственной жизнью. Положительные эмоции помогут вам восполнить ресурсы, а значит, стать надежной опорой и другом для своего ребенка.

5. Активно поддерживайте

Признайте, что ребенку сейчас трудно и тревожно, что он может уставать, бояться и отчаиваться. Не запугивайте его — этот метод всё равно не сработает, а только испортит отношения между вами.

Старайтесь замечать в ребенке черты характера и навыки, которые помогут ему в самостоятельной жизни. Какие сильные стороны у вашего сына или дочери? Активность и энергия, чтобы сделать много и сразу? Способность быстро находить неожиданные решения? Общительность и умение найти общий язык с любым собеседником? Или, может, готовность долго и аккуратно работать над сложной задачей? Обращайте на них внимание и помогайте подростку увидеть в себе лучшее.

ЕГЭ — это не конец света, не забывайте, что вы любите и будете любить ребенка вне зависимости от того, сколько баллов он получит на экзамене. И говорите ему об этом. И не забывайте о себе, ведь совсем скоро ваш подросток начнет свою взрослую жизнь, а вам также надо будет учиться жить по-другому.

Фото: AB_Putra / Shutterstock / Fotodom

Реклама. ООО «ЯНДЕКС», erid: LjN8KZewN