4 способа справиться с детской истерикой: сработает даже с самыми маленькими

Про эмоциональный интеллект мы слышим отовсюду. Вот только конкретные советы, как научить ребенка справляться с разочарованием, усталостью и гневом, дают не так часто. Но наш блогер, мама Мария Климова, собрала несколько способов, которые помогли ее дочке пусть не избежать истерик совсем, но научиться периодически обходиться без них.

Я ужасно устала от ежевечерних скандалов с младшей дочерью. Как только наступал вечер, дочка устраивала цирк с конями. Я делала все, чтобы успокоить ее к нужному времени: и свет заранее приглушала, и ничего возбуждающего на ночь глядя не устраивала. Не помогло ничего — даже лежа в кровати она начинала себя накручивать и случалась истерика.

Тогда я подумала: я же, в конце концов, психолог, делаю курс по осознанности для родителей старшеклассников. Почему бы не попробовать применить те же методики с семилетней дочкой? Мне стало любопытно, можно ли научить первоклашку наблюдать за собой (как говорим мы, психологи, «выходить в метапозицию») и осознавать свое состояние.

Спойлер: можно. У нас все получилось, и каждодневные скандалы остались в прошлом. Вот как я это сделала.

1. Огонек внутри

Когда тебя захлестывает эмоция, уже не до психологических уловок — остается только пережить шторм. Но если поймать раздражение или, скажем, гнев в зародыше, можно эту эмоцию сгладить, не доводя до пика.

Я сказала дочке: «Представь, что, когда ты злишься или раздражаешься, внутри тебя как будто разгорается огонек. У тебя есть выбор, что с ним делать: притушить его или добавить дров, чтобы огонь разгорелся.» После этого мы с ней обсудили, какие действия в таком случае станут «огнетушителем», а какие — «дровами».

Так что первая часть работы была направлена на то, чтобы вовремя поймать у дочки моменты «закипания». Я спрашивала: «У тебя сейчас есть „огонек“? Какой он, большой или маленький? Что мы можем с ним сделать?» Иногда дочка говорила, что «огонек» есть, и даже могла сама найти причину: «Я голодная!», «Я устала!». Иногда «поймать» огонек не получалось. Но даже если она в этот момент не признавала эмоцию или ничего не хотела с ней делать, прогресс был заметен: дочка училась смотреть на себя немного со стороны и сканировать свое состояние: «Что со мной сейчас происходит?»

2. Учимся расслаблять тело

Собирать аптечку или учиться оказывать первую помощь надо до того, как человек заболеет или травмируется. С психологическим здоровьем то же самое: учиться справляться с гневом или грустью надо в тот момент, пока ты еще спокоен и хорошо себя чувствуешь. Мы с дочкой стали заранее изучать простые способы саморегуляции при стрессе.

Конечно, семилетнему ребенку я не рассказывала про симпатическую и парасимпатическую нервную систему и то, как холодная вода и ритм дыхания переключают наш организм с режима напряжения на расслабление. Мы только повторяли, что, если сильно переживаешь, можно, например, пойти включить холодную воду, подержать под ней ручки. А еще можно представить, что задуваешь свечки на именинном торте — подышать с удлиненным выдохом.

По вечерам, когда дочка уже лежала в кровати, мы с ней делали парную мышечную релаксацию: сначала напрягаются и расслабляются обе ноги, потом обе руки, лицо, всё тело. Оценив расслабляющий эффект, дочка стала иногда просить ей «посчитать» — когда чувствовала, что не может быстро уснуть.

3. Ухаживай за своим «полем»

Мы знаем, что из-за недосыпа, усталости, голода люди становятся раздражительными. Говорят, даже судьи перед обедом выносят больше обвинительных приговоров, чем после. В общем, скучные и банальные вещи про то, что надо хорошо спать и есть для того, чтобы хорошо себя чувствовать, это правда.

Поэтому я сказала дочке: «Представь, что твое настроение — это поле травы. Если трава высохла, то есть риск, что она загорится даже от самой маленькой искры. Но если перед этим прошел дождик, пожара не будет. Если ты голодная или сонная — трава высыхает. Важно, чтобы твое внутреннее „поле“ всегда было в порядке».

Теперь, если нам предстоят какие-то энергозатратные мероприятия — например, ежесезонный поход за новой обувью, — мы заранее договариваемся следить за «полем» и обсуждаем, что можем сделать, чтобы не довести до «пожара». Пока мы ходим по магазинам, спрашиваем друг у друга, как там «поле» — не пора ли попить, подкрепиться, посидеть, сходить в туалет?

4. Не забывать тренироваться

Меня — как, думаю, и вас — не учили распознавать и контролировать эмоции. Когда мои старшие дети были в началке, они тоже об этом не знали. Я начала разбираться с тем, как управлять эмоциями, несколько лет назад. Многие из способов и правда оказались очень простыми — то же дыхание с удлиненным выдохом. Я вижу только одну преграду к тому, чтобы такими методиками пользоваться: о них мало просто знать, надо регулярно напоминать себе и детям об их существовании, надо тренироваться — чтобы потом, в самый ответственный момент, не растеряться.

Именно это мы помогаем сделать через телеграм-бот «Обнимемся, сестра!» — это мини-курс для родителей старшеклассников. За 2,5 недели мамы (или любые другие взрослые) «пробуют на вкус» несколько практик, выбирают ту, которая им ближе, и благодаря напоминаниям бота формируют привычку «сканировать» себя и отлавливать сильные эмоции до того, как они разгорятся в полную силу.

В итоге — меньше «штормов» и «пожаров», выше устойчивость, включая способность не орать на ребенка/не заводиться от претензий бабушек/не заражаться тревогой на родительских собраниях. А после того, как вы сами освоите этот навык, вы сможете научить тому же и своих детей: это поможет им проконтролировать свои переживания в сложные моменты — например, на ОГЭ и ЕГЭ. Да и потом тоже, ведь жизни без штормов не бывает, верно?

Иллюстрация: Туся Ширкова