Мне 16 лет, и я не умею выражать эмоции, даже «спасибо» сказать сложно: как научиться?
Мне 16 лет, и я не умею выражать эмоции, даже «спасибо» сказать сложно: как научиться?

Мне 16 лет, и я не умею выражать эмоции, даже «спасибо» сказать сложно: как научиться?

Отвечает педагог-психолог Екатерина Феоктистова

Узнай у «Мела»

3

19.02.2025

Вопрос. Я учусь в 11-м классе и не умею выражать эмоции. Например, бабушка или родственники дарят что-то классное, а я могу только улыбнуться и еле-еле выдавить «спасибо». Хотя это вообще может быть вещь, о которой я мечтал, и внутри меня буря эмоций, но как их выразить, я не знаю. С ровесниками тоже не особо эмоционален, предпочитаю просто нейтрально общаться. Что делать?

Ответ. Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы Екатерина Феоктистова:

Многим людям сложно открыто благодарить других. Часто подростки (и даже взрослые) сталкиваются с этой трудностью. Вполне возможно, что в семье или в кругу ваших друзей было не принято эмоционально благодарить друг друга. Так может выглядеть личный стиль общения человека — сдержанность в проявлении эмоций, смущение, ощущение неестественности или неловкости при попытке проявить свои чувства. Становясь взрослее, мы понимаем, что слова благодарности обретают новые смыслы и оттенки.

Как научиться говорить «спасибо» искренне и комфортно:

  1. Используйте разные формы благодарности. Не только голос, но и мимику, жесты или сообщения.
  • Мимика: улыбнитесь, посмотрите в глаза — это помогает передать искренность.
  • Жесты: кивните, обнимите близкого вам человека, пожмите руку или похлопайте по плечу.
  • Сообщения: отправьте голосовое или текстовое сообщение в мессенджере, оставьте открытку, записку, стикер «Спасибо за подарок! Он супер!».
  1. Выбирайте удобный способ выражения благодарности. Попробуйте разные форматы и остановитесь на том, который вам больше подходит. Чтобы привычное «спасибо» не звучало формально, дополните его, сделайте выразительнее:
  • «Это действительно крутой подарок! Спасибо!»
  • «Как ты угадала? Я давно мечтал об этом!»
  • «Мне очень приятно, что ты подумал обо мне, спасибо!»
  1. Тренируйтесь выражать свои эмоции. Если сложно говорить из-за смущения или привычки быть сдержанным:
  • Произнесите несколько раз слова благодарности перед зеркалом и наблюдайте за своей мимикой — в дальнейшем вам будет легче сделать это в реальной жизни;
  • В общении с друзьями чаще говорите «спасибо», «благодарю» за мелочи — например, если друг поделился с вами чем-то или выручил в трудный момент;
  • Подключайте свои эмоции — начните говорить с более выраженной интонацией.
  1. Принимайте во внимание, кому именно адресована ваша благодарность. Слова можно выбрать в зависимости от того, кому вы их говорите.

Родным (родителям, бабушке, дедушке):

  • «Спасибо, мне правда приятно, что ты обо мне заботишься!»
  • «Спасибо, бабушка! Как ты всегда находишь то, что мне нужно?!»
  • «Спасибо, мне так приятно! Ты всегда знаешь, что мне нравится!»
  • «Мне очень приятно, что ты выбрала для меня этот подарок!»
  • «Я очень рад, мне это правда нужно!»

Друзьям:

  • «Спасибо! Это очень круто!»
  • «Вау, очень приятно, спасибо!»
  • «Спасибо тебе огромное, я оценил!»

Взрослым (любым), учителям:

  • «Спасибо большое за подарок!»
  • «Спасибо, мне очень приятно!»
  • «Благодарю за поддержку! Вы мне очень помогли!»
  • «Спасибо! Без вас я бы не справился!»
  • «Благодарю, это очень ценно для меня!»
  1. Будьте собой. Даже если вы выражаете благодарность сдержанно, главное — искренность. Найдите формат благодарности и выражения эмоций, который комфортен именно вам.

У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, постарайтесь указать как можно больше полезной информации. Мы поговорим с экспертом и опубликуем ответ на сайте через 2-3 недели. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чём угодно. Проверить, не отвечали ли мы на подобный вопрос ранее, можно, изучив подборку самых популярных вопросов читателей «Мела»

Иллюстрация: Dedraw Studio / Shutterstock / Fotodom

«Побежу» или «Победю»?
Комментарии(3)
Инна Микийчук
У меня самой были некие трудности с выражением эмоций в школьные годы. Помню, как мы со старшей сестрой гуляли, то ли уже на 1 курсе я была или как-то так, она мне сказала: «На твоем лице так странно выглядят эмоции, обычно оно более статично».
Что я поняла со всей этой мешаниной про самооценку, выражения эмоций, принятие себя и всякое прочее социальное: просто возьми и делай. Fake till you make it так сказать.
Наталья Быкова
Только педагоги (психологи) считают, со социализировать возможно по запискам (((… ПСИХИКА появляется КАК Отражение контакта глаз в СОВМЕСТНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ (Лакан, Выготский). Тренинги развития личности (если сложности с ОТВЕТОМ на помощь!) и общения (как сопровождающие привычки во взаимодействии и самоконтроле). Это минимум. А так — лучше групповая терапия, в случае обнаружения проблемных моментов — индивидуальная.
Наталья Анисимова
У меня тоже были проблемы с выражением эмоций в этом возрасте и лет до 20 примерно… Потом как-то само прошло. Кажется, будто это было частью формирования личности в процессе перестройки.
Больше статей