Мне 16 лет, и я не умею выражать эмоции, даже «спасибо» сказать сложно: как научиться?

Вопрос. Я учусь в 11-м классе и не умею выражать эмоции. Например, бабушка или родственники дарят что-то классное, а я могу только улыбнуться и еле-еле выдавить «спасибо». Хотя это вообще может быть вещь, о которой я мечтал, и внутри меня буря эмоций, но как их выразить, я не знаю. С ровесниками тоже не особо эмоционален, предпочитаю просто нейтрально общаться. Что делать?

Ответ. Педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы Екатерина Феоктистова:

Многим людям сложно открыто благодарить других. Часто подростки (и даже взрослые) сталкиваются с этой трудностью. Вполне возможно, что в семье или в кругу ваших друзей было не принято эмоционально благодарить друг друга. Так может выглядеть личный стиль общения человека — сдержанность в проявлении эмоций, смущение, ощущение неестественности или неловкости при попытке проявить свои чувства. Становясь взрослее, мы понимаем, что слова благодарности обретают новые смыслы и оттенки.

Как научиться говорить «спасибо» искренне и комфортно:

1. Используйте разные формы благодарности. Не только голос, но и мимику, жесты или сообщения.

• Мимика: улыбнитесь, посмотрите в глаза — это помогает передать искренность.
• Жесты: кивните, обнимите близкого вам человека, пожмите руку или похлопайте по плечу.
• Сообщения: отправьте голосовое или текстовое сообщение в мессенджере, оставьте открытку, записку, стикер «Спасибо за подарок! Он супер!».

2. Выбирайте удобный способ выражения благодарности. Попробуйте разные форматы и остановитесь на том, который вам больше подходит. Чтобы привычное «спасибо» не звучало формально, дополните его, сделайте выразительнее:

• «Это действительно крутой подарок! Спасибо!»
• «Как ты угадала? Я давно мечтал об этом!»
• «Мне очень приятно, что ты подумал обо мне, спасибо!»

3. Тренируйтесь выражать свои эмоции. Если сложно говорить из-за смущения или привычки быть сдержанным:

• Произнесите несколько раз слова благодарности перед зеркалом и наблюдайте за своей мимикой — в дальнейшем вам будет легче сделать это в реальной жизни;
• В общении с друзьями чаще говорите «спасибо», «благодарю» за мелочи — например, если друг поделился с вами чем-то или выручил в трудный момент;
• Подключайте свои эмоции — начните говорить с более выраженной интонацией.

4. Принимайте во внимание, кому именно адресована ваша благодарность. Слова можно выбрать в зависимости от того, кому вы их говорите.

Родным (родителям, бабушке, дедушке):

• «Спасибо, мне правда приятно, что ты обо мне заботишься!»
• «Спасибо, бабушка! Как ты всегда находишь то, что мне нужно?!»
• «Спасибо, мне так приятно! Ты всегда знаешь, что мне нравится!»
• «Мне очень приятно, что ты выбрала для меня этот подарок!»
• «Я очень рад, мне это правда нужно!»

Друзьям:

• «Спасибо! Это очень круто!»
• «Вау, очень приятно, спасибо!»
• «Спасибо тебе огромное, я оценил!»

Взрослым (любым), учителям:

• «Спасибо большое за подарок!»
• «Спасибо, мне очень приятно!»
• «Благодарю за поддержку! Вы мне очень помогли!»
• «Спасибо! Без вас я бы не справился!»
• «Благодарю, это очень ценно для меня!»

5. Будьте собой. Даже если вы выражаете благодарность сдержанно, главное — искренность. Найдите формат благодарности и выражения эмоций, который комфортен именно вам.

Иллюстрация: Dedraw Studio / Shutterstock / Fotodom