Вдох. Выдох. Задержите дыхание. Как научить ребёнка управлять своими эмоциями

Мы постоянно испытываем различные эмоции — в общественном транспорте, на работе или учёбе, дома, при прослушивании музыки, чтении книги или просмотре фильма, всегда и везде! Каждому человеку в повседневной жизни необходимо следить за своими эмоциями, так как их бесконтрольное проявление может помешать реализации планов и достижению целей. Ребёнок — не исключение.

Чрезмерное проявление эмоций мешает ему адекватно воспринять ситуацию и повышает риск совершения импульсивного поступка, о котором он, возможно, будет жалеть.

Какие вообще бывают эмоции

Для ответа на этот вопрос предлагаю взять за основу одну из самых популярных теорий американского психолога Пола Экмана. Да, того самого, который является прототипом Кэла Лайтмана из сериала «Обмани меня» («Lie to me»).

Базовые — это те эмоции, которые присущи всем людям, живущим на Земле, вне зависимости от принадлежности к культуре, расе или чего-либо ещё. Большинство базовых эмоций по Экману являются врождёнными, то есть ребёнок проявляет их с самого своего рождения.

Важно уделить внимание тому, что эмоции часто путают с чувствами.

Чувства — устойчивое отношение человека к чему или кому-либо.

Эмоции — не всегда осознаваемый кратковременный импульс, являющийся ответной реакцией на какой-либо раздражитель (действие, событие и даже мысли человека).

В узком смысле, эмоции — это составная часть чувств.

Ребёнок может хорошо относиться к учителю, несмотря на то, что он обидел его, поставив двойку или не выслушав его ответ у доски. Но если учитель будет ассоциироваться у ребёнка в большей мере с негативными эмоциями, то и отношение к нему может измениться в худшую сторону. Например, если педагог постоянно ставит двойки, неважно, заслуженно или нет.

Для чего ребёнку необходимо контролировать свои эмоции

Чрезмерные проявления эмоций — неважно, позитивных или негативных — могут мешать ребёнку гармонично развиваться.

Проявляться это может в следующем:

• невозможность сосредоточиться на выполнении какого-либо действия, требующего усидчивости — выполнении домашнего задания или действий, связанных с ручным трудом;
• зацикливание на эмоции, возвращение к ней снова и снова, невозможность отпустить ситуацию;
• негативное отношение сверстников из-за ощущения небезопасности, которое исходит от ребёнка;
• отсутствие у ребёнка мотивации выполнять то или иное действие из-за неизбежности возникновения нежелательной эмоции;
• постоянное подавленное настроение ребёнка и чувство усталости из-за переизбытка эмоций.

Для того чтобы контролировать свои эмоции, необходимо научиться их различать

Ситуаций, когда ребёнок не может контролировать свои эмоции, может быть масса: драка со сверстником, обида на кого-либо, чрезмерное эмоциональное насыщение после посещения выставки или спектакля. Главное, вовремя понять, что он ведёт себя не так, как обычно, и ему некомфортно.

Как только вы это поняли, задайте ребёнку простой вопрос: «Что ты сейчас чувствуешь?» или «Какие эмоции ты сейчас испытываешь?» — в зависимости от возраста. Ребёнку до 11 лет понятнее первая формулировка.

Читайте также:

Эмоциональный интеллект детей: инструкция по развитию и применению

Если ребёнок не знает, что ответить, то предложите ему варианты: «Ты раздражён? Испуган? Обижен?». Дайте возможность самому рассказать, что он сейчас испытывает, старайтесь не подсказывать.

После того как ребёнок определил эмоцию, опишите ему, что сейчас с ним происходит — станьте для него как бы зеркалом. Старайтесь дать обратную связь не только о психологическом состоянии ребёнка, но и его физиологических проявлениях: «Да, ты раздражён и обижен на своего учителя. Ты считаешь, что он неправ и поэтому злишься. Если бы ты сейчас не был так раздражён, то, наверное, пошёл и спокойно поговорил с ним об этом. Ты часто дышишь, и у тебя красные щёки.» После этого спросите у ребёнка, комфортно ли ему в таком состоянии. Скорее всего, вы услышите отрицательный ответ.

Для того чтобы скорее вывести его из дискомфортного состояния, спросите: «Что ты можешь сделать, чтобы успокоиться?»

Если сложившаяся ситуация для ребёнка чрезмерно эмоциональна и он не способен на рефлексию, то его нужно хотя бы немного успокоить — попросите подышать или пойти умыться. Когда ребёнок успокоится, вернитесь к разговору.

Когда ребёнок научится самостоятельно определять и контролировать свои эмоции, вам уже не нужно будет играть роль зеркала. В крайнем случае вам понадобится лишь спросить, какую эмоцию он сейчас испытывает и что, исходя из этого знания, он должен предпринять, чтобы успокоиться.

Способы контроля эмоций (саморегуляции)

Для того чтобы ребёнок умел ответить на вопрос: «Что ты можешь сделать для того, чтобы успокоиться?», он должен владеть инструментами саморегуляции. Для каждого эти инструменты индивидуальны, но вы вместе можете найти и подобрать необходимый способ саморегуляции для каждого случая.

1. Двигательная активность. Кому-то чтобы успокоиться, нужно, наоборот, «разогнать» себя — попрыгать, побегать, поприседать.

2. Дыхательные упражнения. Не всегда достаточно просто сказать «успокойся и подыши». Ребёнка нужно научить дыхательным техникам, чтобы он выбрал подходящую для себя.

Можно дышать под счёт до десяти или представить, будто дуешь на воображаемое перо так, чтобы оно не упало. Можно положить руку на грудную клетку и как бы с помощью неё управлять дыханием.

3. Вымещение агрессии на безопасном предмете. Агрессия бывает вербальной — всё, что связано с речью (громкость голоса, интонации, бранные слова, угрозы) и невербальной — всё, что связано с физическими проявлениями.

Некоторым детям необходимо выместить свою злобу невербально. К сожалению, иногда они делают это небезопасно для себя и окружающих — хлопают дверьми так, что сыпется штукатурка, швыряют предметы или бьют кулаками о стену.

Направьте эту агрессию на безопасные предметы. Предложите ребёнку порвать газету так мелко, насколько это возможно. Ещё можно эти кусочки разбросать по всей комнате. Затем вручите ребёнку веник, совок, мусорный мешок и попросите всё за собой убрать. Можно превратить это упражнение в увлекательный конкурс: кто больше соберёт мусора — ребёнок или мама с папой.

Вы также можете завести специальную подушку для битья или боксёрскую грушу, но здесь важно понимать, что иногда этого недостаточно и ребёнку обязательно нужно именно что-то разрушить — сломать, порвать. Не пугайтесь этого, пусть у ребёнка будет такая возможность.

Читайте также:

Почему испытывать грусть, злость и другие неприятные эмоции на самом деле полезно

Для детей, которые склонны проявлять вербальную агрессию, можно создать специальный угол или помещение «для криков». Важно, чтобы в этом помещении больше никого не было. Если такой возможности нет, то можно выбрать какой-нибудь предмет, на который ребёнок сможет покричать — лампочка, мягкая игрушка, брелок — всё, что угодно.

4. Погружение в себя. Иногда для того чтобы успокоиться, ребёнку нужно «уйти в себя», побыть одному, «покопаться» в своих мыслях. Дети среднего и старшего школьного возраста любят сопровождать такое «погружение» прослушиванием любимой музыки. Главное, чтобы это «путешествие» было ограниченным по времени и ребёнок смог вовремя вернуться в реальный мир. Если вашему ребёнку свойственна именно эта модель поведения, то предложите ему поставить таймер, который подскажет, что можно заканчивать рефлексировать. Обычно 10-20 минут для такого упражнения более чем достаточно.

После такого погружения необходимо сменить деятельность. Желательно, чтобы она была направлена на получение положительных эмоций — почитать любимую книгу, посмотреть фильм, поделать что-либо руками.

5. Творческая активность. Дети, склонные к творчеству, могут перенаправить свою энергию на создание чего-либо, будь то рисунок, стихотворение или рассказ. Не важно, поделится ли ребёнок своим творчеством с окружающими или нет, главное — он проработал свои эмоции.

Все вышеперечисленные техники можно применять в зависимости от характера, темперамента и других особенностей ребёнка, а также от силы выраженности эмоций. Главное, чтобы ребёнок не зацикливался на том или ином способе саморегуляции и такое, в некотором смысле, «бегство» не стало для него единственно возможным решением проблемы.

Чтобы этого не произошло, необходимо постоянно развивать свой эмоциональный интеллект. Всё как в спорте — чтобы справиться с длинной дистанцией по биатлону или поднять большой вес, необходимо долго и усердно тренироваться.

Профилактическая работа, направленная на контроль эмоций

1. Разговаривайте с ребёнком про эмоции при помощи образов

Разбирайте с ребёнком пословицы и поговорки об эмоциях. «У страха глаза велики», «Волков бояться — в лес не ходить», «Если нрав горяч — жди неудач» и тому подобные. Спрашивайте у ребёнка, как он понимает ту или иную пословицу и поговорку, согласен ли он с ней и почему.

Читайте сказки, смотрите мультики и фильмы. Спрашивайте у ребёнка, какие эмоции, по его мнению, испытывает герой в той или иной ситуации. Мешают ли они ему или, наоборот, помогают.

Кроме того, в книжных магазинах продаётся масса игр, направленных на распознавание и контроль своих эмоций.

2. Играйте в игры по правилам

Тренировать этот навык можно также через игры: настольные, спортивные, ролевые и любые другие. Во время увлечённой игры человек всегда испытывает эмоции, главное, чтобы предчувствуя победу или поражение, ребёнок доиграл до конца и его эмоции не помешали ему адекватно оценивать ситуацию и сделать выводы.

Если вы решили провести время с вашим ребёнком за настольной игрой, то для начала объясните ему правила и убедитесь, что он всё понял и со всем согласен. Во время игры не поддавайтесь, и если младший участник проиграл и расстроен, то, скорее всего, он делает это демонстративно. Ведь с помощью эмоций можно манипулировать другими людьми.

Не спешите утешать ребёнка, дайте ему возможность успокоиться самостоятельно. После этого обсудите игру и его эмоциональное состояние

То же самое можно делать в любой другой игре. Игра по правилам учит ребёнка спокойно относиться к поражениям и не злиться ни на себя, ни на других.

3. Предлагайте варианты выхода из стрессовых ситуаций

Перед важной встречей, совещанием, сдачей проекта или перед выходом на сцену перед большой аудиторией мы, взрослые, само собой, испытываем целую гамму эмоций. Справиться с волнением и стрессом нам помогают сценарии, которые мы строим в своей голове.

Мы знаем, с чего начать, можем прогнозировать, что будет происходить и чем всё закончится. Чем лучше мы подготовимся к предстоящему событию, тем меньше испытаем негативных эмоций, мешающих нам сосредоточиться.

Конечно, нельзя быть готовым ко всему на свете, например, к тому, что по дороге на работу на ваши новые туфли наступит незнакомец в метро. Тем не менее, даже на эту ситуацию у взрослого уравновешенного человека заготовлен сценарий действий, который сработает в нужный момент и не даст вам испортить себе целый день.

Для ребёнка не менее важно уметь вовремя воспользоваться тем или иным сценарием развития событий. Обсуждайте вместе сложные для него ситуации и предлагайте варианты действий, которые позволят ему сохранить устойчивое эмоциональное состояние.

Управление эмоциями — очень важный навык в жизни каждого человека. Конечно, человеку неподвластно вовсе избавить себя от негативных эмоций. Именно поэтому достаточно уметь вовремя понять — нравится ли вам, то что с вами сейчас происходит, и если нет, то быть в состоянии приложить все усилия, чтобы вернуть себя на орбиту эмоционального спокойствия. Если вам это по силам, то не сомневайтесь, у вас точно получится обучить ребёнка вашему мастерству.