Поорать и избить диван: 8 способов прожить негативные эмоции без вреда для окружающих

Детей часто хочется отвлечь от негативных эмоций, ведь они переживают гнев, злость, обиду громко и не всегда социально одобряемо. Показать мультик, купить мороженое или просто запретить плакать можно, и это поможет. Но почему делать этого не стоит, рассказывает психолог Ломоносовской школы Яна Тютюникова.

Дети — открытая книга. Для них выражение эмоций естественно. Но родители часто блокируют выражение детских чувств, например запрещают плакать или громко смеяться. И ребенок понимает, что это нежелательное поведение, за которое будут ругать. Так постепенно он привыкает скрывать и подавлять свои эмоции. Но делать этого нельзя. Эмоцию важно признать и назвать, выяснить причину ее проявления.

Как безопасно выражать эмоции

Любая эмоция, будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида, должна быть прожита, прежде всего, безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов.

Нарисовать

Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.

Пропеть или прокричать

Например, в лесу, где никто не помешает вам и где никому не помешаете вы. Кричать можно во время активной игры или спорта. Или в парке аттракционов — здесь это позволительно всем.

Протанцевать

Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе — и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами. Не останавливайтесь, следуйте за импульсами тела.

Выговориться

Тут есть одна загвоздка: близкие и друзья часто хотят дать совет, начинают искать причину, а для нас важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Рационализация возможна позже — когда вас отпустит. Поэтому иногда лучше выговориться себе вслух или зеркалу.

Написать на бумаге

Еще один способ — выписать на лист бумаги все, что беспокоит. Не думать о связности предложений и не пытаться писать структурно, а просто потоком выплеснуть свои мысли, чувства и переживания. Кстати, есть даже такая практика — «утренние страницы», когда 10-15 минут после пробуждения вы выписываете все, что приходит в голову.

Можно написать письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции. Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное — осознать чувства и выразить их на листе.

Продышать

Любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов — дыхание, поскольку оно непосредственно связано с нервной системой. Поэтому стали так популярны дыхательные упражнения как способ снизить стресс.

Выбить

В моменты гнева часто возникает агрессия, хочется кого-то ударить. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки — позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.

Сходить к психологу

Некоторые чувства страшно проживать в одиночестве: неизвестно, к чему они приведут. В таких ситуациях специалист поможет подобрать методику и будет поддерживать процесс внутреннего освобождения и, как следствие, личностного роста.

Зачем развивать у детей эмоциональный интеллект

Научиться распознавать эмоции, понимать намерения, переживания, желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других — важнейший навык эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект или EQ (англ. emotional intelligence) — одно из наиболее популярных понятий последнего десятилетия. Люди, обладающие развитым эмоциональным интеллектом, лучше контролируют собственные эмоции, меньше поддаются стрессу и лучше адаптируются к окружающей среде.

Например, ученик с высоким уровнем эмоционального интеллекта может проанализировать свое состояние и сказать: «Меня разозлило, что меня отчитал учитель (осознание причины эмоции), сейчас я на взводе, злюсь, нервничаю (осознание актуального эмоционального состояния) и могу сорваться (осознание последствий и дальнейшего развития событий). Сейчас я посижу немного в тишине, отвлекусь на что-нибудь приятное и успокоюсь, мне будет просто немного обидно» (понимание, как эмоция будет развиваться дальше)».

Детям нужно помогать разобраться и назвать чувства, чтобы они могли их идентифицировать: «Ты злишься, потому что мы поехали на дачу, а ты хотел встретиться с друзьями?»; «Ты расстроена, что не получилось занять 1 место в конкурсе?»

Обсуждайте с ребенком эмоции на примере героев фильмов и книг. Спрашивайте: «Как думаешь, что чувствует герой? Почему он так себя ведет?» Развивайте навык осознания эмоций и эмоциональный интеллект. Живите, радуйтесь, удивляйтесь, принимайте, проживайте все свои эмоции и будьте здоровы!

Фото: Kseniia Zagrebaeva / Shutterstock / Fotodom