Как развивать самоконтроль
Самоконтроль — это важный навык, который может выручить и в работе, и в учебе, и в повседневной жизни. Самодисциплина помогает не просто ставить цели, а на самом деле идти к ним и достигать результатов. Способность преодолеть прокрастинацию или, наоборот, навязчиво увлечение, сила воли, умение сохранять баланс между откладыванием дел и чрезмерной занятостью — все это навыки, которые можно и нужно тренировать. «Я — профессионал» разбирается, как можно прокачать самодисциплину и самоконтроль.
Поставьте цель
Очень важно понимать, к чему вы стремитесь, что ждет вас в конце вашего пути. Тогда мотивации будет больше. Чем конкретнее ваша цель, тем проще вам к нем двигаться. Разбейте ее на более мелкие задачи и определите шаги, которые вы могли бы совершить. Абстрактные и обширные цели сложно конкретизировать, а значит непонятно, с какой стороны за них браться, соответственно, и мотивации выполнять такие «невыполнимые» задания куда меньше. Тогда как к четкой цели стремиться легче.
Не беритесь за все разу
Неважно, какая у вас глобальная задача: похудеть, прочитать сотню книг или разбогатеть, вы должны помнить, что у вас не получится ее решить моментально. Многих отсутствие немедленного результата демотивирует. На самом же деле начинать стоит с малого. Не морите себя голодом во имя худобы и не ждите, что через неделю вы станете стройными. Не пытайтесь одновременно читать все книги, которые видите. Начинайте путь к богатству с малого. Подходите к своим целям размеренно и с умом, отмечая успехи на каждом этапе. Тогда меньше вероятности, что мотивация вас покинет.
Планируйте пути отхода
В любом плане и в любой цели может возникнуть кризисная ситуация. Например, вы упорно придерживаетесь диеты, но вас позвали в ресторан. Придумайте план Б на случай, если что-то пойдет не так с планом А. Тогда вас сложнее будет застать врасплох, а значит сложнее нарушить вашу дисциплину. Имея запасные варианты, вы чувствуете, что лучше контролируете ситуацию и себя в этой ситуации.
Не ставьте строгих запретов
Любой путь к цели — это еще и ограничения. Правда стоит помнить, что запреты, наоборот, манят. И чем они строже, тем выше риск сорваться и потерять тот самый самоконтроль. Поэтому вместо запретов стоит придумать замену, которая будет менее губительна для вашего плана. Так вы сможете контролировать свой порыв отклониться от намеченной траектории и придете к консенсусу с самим собой.
Отвлекайтесь от искушений
Самый важны навык при самоконтроле — это умение сместить фокус внимания с предмета вашего искушения. Прежде чем запретный плод полностью завладеет вашим сознанием, попытайтесь все же отвлечься. Придумайте практику, которая может вам в этом помочь. Уберите искушение из поля зрения, прогуляйтесь, сфокусируйтесь на работе, умойтесь. Хорошо помогает подождать. Прежде чем все же сдаться, засеките время и выждите 10-15 минут. В это время можете сделать небольшую дыхательную практику.
Фиксируйте навязчивые мысли
Импульсы, которые отвлекают и соблазняют вас, заставляя терять самоконтроль, полезно фиксировать, чтобы таким образом от них избавиться. Так, в следующий раз, когда некая навязчивая мысль снова вами завладеет, вы вспомните, что это уже было, и что вы это преодолевали.
Хвалите себя
Мы забываем хвалить себя даже за небольшие достижения. А это важно, потому что дает дополнительную мотивацию. Отмечайте свои результаты, даже если кажутся на первый взгляд незначительными. На пути к достижению цели нет незначительных шагов.
Не ругайте себя
Это другая сторона коммуникации с самим собой. Мы редко себя хвалим, но часто ругаем и даже наказываем за срывы, за слабости, за усталость, за отсутствие мотивации. Но чем больше вы себя ругаете, тем ниже эта мотивация становится. Самоконтроль — это ресурс. Он истощается, в том числе от того, что вы сами не даете послаблений. Если вы оступились, отметьте это и вернитесь к намеченному пути.
Олимпиада «Я — профессионал» — одно из самых масштабных студенческих соревнований в России. Реализуется в рамках федерального проекта «Социальные лифты для каждого» национального проекта «Образование». В 2021/2022 учебном году проводится пятый, юбилейный сезон проекта.
В число организаторов «Я — профи» входят ведущие российские вузы и более 500 лидирующих компаний, таких как СберБанк, Трубная Металлургическая Компания, Банк ВТБ, Госкорпорация «Росатом», ПАО «Интер РАО», «Газпромбанк» (Акционерное общество), Альянс в сфере искусственного интеллекта, ПАО «Полюс», РСХБ-Страхование и ОАО «РЖД». Технический партнер олимпиады — Яндекс.
