4 способа, которые помогут стать продуктивнее и перестать прокрастинировать
Рабочие советы от студентов и выпускников
Мы уже рассказывали, как развиваться бесплатно с помощью онлайн-лекций. Теперь — о том, как оставаться продуктивным и не терять концентрацию. Делимся проверенными лайфхаками студентов — кто, как не они, знает, что действительно помогает меньше прокрастинировать.
Сконцентрироваться помогает вкусная еда — без шуток
Оля, сдала ЕГЭ на 100 баллов
У меня СДВГ. И один из главных лайфхаков для продуктивности связан именно с этим. Не помню точный термин, но есть такая штука: когда у тебя во рту что-то есть — жвачка, напиток или какая-то еда, — концентрироваться становится легче.
При СДВГ сенсорная система испытывает дефицит стимуляции. Повторяющиеся оральные движения (жевание) обеспечивают необходимую нагрузку на нервную систему и помогают отключить отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на главной задаче.
За полгода я подготовилась к литературе с нуля до 100 баллов благодаря этому лайфхаку. С апреля по июль каждый день занималась практически без выходных. И, мне кажется, большую роль сыграло то, что я параллельно постоянно что-то ела. Сейчас, когда готовлюсь к экзаменам, тоже замечаю: если есть что пожевать, могу спокойно сидеть за учебой.
Метод «Помодоро» и планирование
Алина, поступила в топовый вуз
Для меня хорошо работает комбо «планирование + мотивация». С самого начала я стараюсь разбить одну большую цель на несколько маленьких миссий. Сразу обозначаю, в какой день и какие темы буду учить. Так пропадает страх неизвестности: я не теряюсь в абстрактных задачах и знаю, что именно мне нужно сделать.
Вместе с этой тактикой хорошо работает метод «Помодоро», то есть деление рабочего времени на небольшие интервалы по 20–30 минут. Я ставлю конкретную задачу на один промежуток и стараюсь уложиться во время. Когда ты понимаешь, что сильно ограничен по таймингу, желание отвлечься тут же пропадает.
Основатель техники тайм-менеджмента «Помодоро» Франческо Чирилло сам был обычным студентом с амбициями и проблемами с концентрацией. По его задумке, сам момент запуска таймера психологически настраивает на работу.
Метод прост: учеба делится на короткие интервалы — 25 минут полной концентрации и 5 минут отдыха. После четырех таких циклов делают длинный перерыв.
Что касается мотивации: я всегда ищу конкретную причину, зачем мне нужно достичь цели. Например, во время подготовки к ЕГЭ пару лет назад я хотела доказать одноклассникам, что смогу поступить в топовый университет. А сейчас во время сессий я обещаю себе за каждый сданный экзамен исполнить какое-то желание — купить новое платье, сделать красивый маникюр или поехать в путешествие.
Я стараюсь создавать себе такую рутину, которая будет приносить удовольствие, чтобы я наслаждалась не столько достижением цели, сколько самим процессом, но, бывает, случаются апатичные периоды, когда ничего не хочется делать. Тогда прием планирования может помочь вылезти из-под одеяла и вернуться в прежний ритм жизни. Ты просто ставишь в расписание маленькие и несложные задачи, а потом сам не замечаешь, как к тебе возвращаются силы.
Слушаем своеобразный рэп
Маша, поступила на полную стипендию в Оксфорд и Кембридж
Меня очень фрустрируют большие задачи. Делаешь, делаешь, делаешь, а конца и края не видно. Мозгу от этого тяжело. Мне очень нравятся видео на YouTube с таймером. Обычный секундомер мне не помогает, а вот если там есть какая-то атмосфера — другое дело. Есть, например, ролики в стилистике Хогвартса, где ты сидишь в библиотеке, а время будто отсчитывает Макгонагалл, есть с муми-троллями — обожаю. Такие милые тематические штуки работают гораздо лучше.
На видеохостингах можно найти десятки роликов для концентрации — с таймером 25/5, 50/10 и другими интервалами. Заниматься можно не только с видами на библиотеку Хогвартса, но и в разных городах мира — Токио, Лондоне, Панаме и других.
Еще мне очень помогает, когда я разрешаю себе сделать плохо. Особенно если задача сложная, а не рутинная. Говорю себе: «Сейчас мы просто напишем плохой абзац». Или даже так: «Сейчас я пишу плохую главу диплома». Дальше уже втягиваешься, появляется интерес, азарт, любопытство. Для меня это один из лучших способов выйти из прокрастинации и ступора.
Неочевидная штука — музыка. И я не про спокойные плейлисты для концентрации. Включаю какой-нибудь своеобразный рэп с быстрым речитативом, злостью и усталостью — типа «Макулатуры». В обычное время не слушала бы такое, но в сложных ситуациях помогает. Как будто все эти эмоции проживаются в музыке, а тебе остается просто работать. Пока писала диплом, неожиданно вспомнила «Ночных снайперов», которых слушала лет в четырнадцать. Тут уже скорее работает ностальгия и хороший ритм.
Учебу сейчас очень романтизируют, но иногда это правда сложно и скучно. И мне кажется, что в такие моменты гораздо полезнее не ругать себя за отсутствие продуктивности, а подумать, как можно себе помочь.
Начинаем с хорошего сна и нормального питания
Алина, прошла путь от челленджей «Адской недели» до отказа от жесткой самоорганизации
У меня было много проб и ошибок. Я пыталась адаптировать всё, что находила в интернете. В подростковом возрасте очень любила видео про продуктивность: как сохранять концентрацию, как выполнить как можно больше задач за день. Помню, были даже челленджи вроде «Адской недели».
«Адскую неделю» придумал норвежский бизнес-тренер и бывший спецназовец Эрик Бертран Ларссен. Это такой семидневный челлендж, во время которого участники живут по строгим правилам, тренируют дисциплину, выходят из зоны комфорта и проверяют собственные возможности. Методика, считает автор, помогает стать продуктивнее и доказать себе, что можно справиться с большим.
Тогда это казалось классным. Можно было выезжать только на мотивации, но сейчас я понимаю, что в долгосрочной перспективе это скорее ту самую мотивацию и убивало. Со временем (наверное, потому, что я стала старше и отучилась на клинического психолога) поняла одну вещь: то, что работает для других, может вообще не работать для тебя. И в этом нет ничего страшного.
Одно время в интернете была очень популярна утренняя рутина с ведением дневника. Я верила, что это сделает меня продуктивнее. Неделю каждое утро через не хочу писала этот дневник, а потом поняла, что мне это вообще не подходит. Для меня гораздо комфортнее писать вечером, в спокойной обстановке. Да и то не каждый день.
Мне кажется, чтобы оставаться продуктивным, очень важно прислушиваться к своему состоянию. Мы постоянно устаем и стрессуем. Поэтому странно требовать от себя какой-то невероятной продуктивности, когда ты вымотан. Для меня всегда на первом месте должны быть состояние, тело и только потом — дела.
Сейчас то, что работает лично для меня, — хороший сон и нормальное питание. Когда ты голодный или не выспался, странно спрашивать себя: «Почему я не могу сосредоточиться? Почему не выполняю задачу?» Если живешь в постоянной гонке, работаешь с восьми утра до девяти вечера, а потом еще ругаешь себя за недостаточную продуктивность, стоит задуматься не только о расписании, но и о том, как ты вообще относишься к себе.
Сейчас я пишу ВКР. Из более прикладных вещей, которыми пользуюсь, — приложения вроде Forest или Focus Flight, которые помогают отслеживать время, включают разные фоновые звуки. Там есть игровой элемент: в Focus Flight ты как будто долетаешь до новых городов, открываешь разные страны, а в Forest выращиваешь деревья, копишь монетки и даже можешь посадить настоящее дерево. Такие мелочи тоже мотивируют.
Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Anoopc79 / Shutterstock / Fotodom
