В 25 лет я боюсь почти всего и чувствую себя в безопасности только дома под одеялом. Что со мной?

Вопрос. Мне 25 лет. В последнее время я постоянно тревожусь: за себя, за свою жизнь и за близких. Дома чувствую себя безопаснее всего, особенно под одеялом с ноутбуком, а вот любые поездки на машине или автобусе вызывают сильное напряжение.

У меня нет своего жилья, я постоянно живу у родственников. Из-за этого не чувствую себя свободно: кажется, что мои желания и решения постоянно контролируют близкие. К моему мнению редко прислушиваются, а попытки отстоять свою позицию заканчиваются непониманием.

Я часто чувствую себя заложницей обстоятельств. Единственное место, где мне спокойно, — работа, потому что она связана с командировками и возможностью уехать. Мне кажется, что, пока у меня не появится собственное жилье, я не смогу почувствовать себя по-настоящему свободной.

Что со мной происходит? Как выстроить личные границы и почувствовать себя в безопасности? Можно ли восполнить нехватку отцовской поддержки, если в детстве отец был эмоционально отстранен? И что помогает справиться с ощущением внутренней пустоты?

Ответ. Психолог Светлана Филяева:

В 25 лет вы снова и снова возвращаетесь к одним и тем же переживаниям. Похоже, что ощущение беспомощности и отсутствия влияния на собственную жизнь стало для вас привычным.

Возможно, в свое время процесс психологического отделения от семьи — тот самый подростковый этап, когда человек учится отстаивать себя, спорить, принимать собственные решения, — не был прожит в полной мере. Тогда эти задачи нередко переносятся во взрослую жизнь.

Когда человек долго ощущает, что от него мало что зависит, может сформироваться состояние, которое в психологии называют выученной беспомощностью

Оно проявляется в том, что любые ограничения начинают восприниматься как непреодолимые, а ответственность за изменения постепенно передается внешним обстоятельствам: детскому опыту, отношению близких, отсутствию собственного жилья или другим факторам.

Вы пишете, что чувствуете себя заложником. Это очень важный образ. Он говорит о том, что сейчас вы воспринимаете свою жизнь так, будто свобода полностью зависит от других людей. Такое ощущение действительно может сохраняться годами, если не начать постепенно возвращать себе чувство влияния на происходящее и право делать собственный выбор.

Нередко состояние беспомощности поддерживается так называемой вторичной выгодой. Это не означает, что человек сознательно выбирает страдать или получать удовольствие от своих трудностей. Скорее, психика находит способ снизить внутреннее напряжение.

Если ответственность за происходящее полностью переносится на обстоятельства или других людей, то вместе с ней исчезает необходимость принимать сложные решения, рисковать, сталкиваться с ошибками и возможным разочарованием. Такая стратегия временно защищает, но одновременно лишает человека ощущения собственной силы и способности влиять на жизнь.

В результате любое препятствие начинает восприниматься как подтверждение того, что изменить ничего нельзя. Даже позитивные события нередко обесцениваются: внимание автоматически переключается на то, чего по-прежнему не хватает. Так ощущение неудовлетворенности постепенно становится привычным способом воспринимать себя и окружающий мир.

Еще один важный момент, на который я обратила внимание, — это высокий уровень тревоги. По вашему описанию она уже заметно влияет на качество жизни: вы постоянно беспокоитесь за себя и близких, чувствуете напряжение перед поездками, а ощущение безопасности связываете прежде всего с возможностью оставаться дома.

По одному письму невозможно определить, идет ли речь о тревожном расстройстве или о другом состоянии. Для этого нужны полноценная консультация и диагностика. Однако ваши переживания действительно заслуживают внимания, особенно если они становятся навязчивыми и начинают ограничивать повседневную жизнь.

При этом в вашем рассказе есть интересная деталь: несмотря на страх перед дорогой, вдали от дома вы чувствуете себя свободнее и спокойнее. Это может говорить о том, что источник тревоги связан не столько с поездками, сколько с той средой, в которой вы живете, и ощущением постоянного контроля со стороны близких. Именно поэтому разобраться в причинах тревоги вместе со специалистом было бы гораздо полезнее, чем пытаться самостоятельно искать ей объяснение.

Как себе помочь

В вашей ситуации стоит начать с консультации психолога или психотерапевта. Если основная трудность действительно связана с повышенной тревожностью, эффективной может оказаться когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает уменьшить тревогу, изменить привычные мысли и модели поведения, которые ее поддерживают, и вернуть ощущение контроля над собственной жизнью.

Параллельно важно постепенно возвращать себе чувство собственной опоры. Не обязательно менять всё сразу. Начните с небольших шагов: самостоятельно принимать решения, планировать расходы, отстаивать свои желания, брать ответственность за то, что действительно находится в зоне вашего влияния. Именно из таких ежедневных действий постепенно складывается ощущение внутренней устойчивости.

Отдельного внимания заслуживает и тема отношений с отцом. Эмоциональная отстраненность значимого взрослого в детстве действительно может повлиять на формирование чувства безопасности, доверия к миру, самооценки и способности выстраивать личные границы. Однако эту внутреннюю пустоту невозможно заполнить чьим-то одобрением или появлением собственного жилья. В терапии можно постепенно прожить этот опыт, понять, как он влияет на вашу жизнь сегодня, и сформировать ту внутреннюю поддержку, которой когда-то не хватило.

Работа с тревогой, последствиями детского опыта и личными границами требует времени. Она включает не только встречи со специалистом, но и самостоятельную работу: выполнение упражнений, ведение наблюдений за своими мыслями и эмоциями, чтение книг. Постепенно это помогает почувствовать, что ваша жизнь всё больше зависит от вас, а не только от внешних обстоятельств.

Обложка: © Denys R / Shutterstock / Fotodom